Интенсивная ходьба для похудения: лучше быстрого бега
Чтобы похудеть, одной диеты бывает не достаточно, важно выбрать для себя подходящую физическую нагрузку. Занятиям в спортзале существует эффективная альтернатива — система упражнений калланетика. А ежедневные утренние пробежки легко можно заменить интенсивной ходьбой.
Интенсивная ходьба для похудения - лучше быстрого бега, это научно обоснованный факт. Многим женщинам требуются усилия, чтобы заставить себя бегать по утрам, бег утомляет, в итоге усталость, вялость в течение всего дня. Конечно, кому-то бегать в радость, но для большинства людей интенсивная ходьба более приемлемый и эффективный вид физической нагрузки для похудения.
Как не навредить себе? Правила интенсивной ходьбы
Начинать втягиваться в процесс интенсивной ходьбы нужно постепенно, с каждым днем увеличивая время и расстояния. Слишком рьяный настрой может привести к травмам связок, сухожилий, растяжению и закупорке мышц.
Ходить нужно быстро, но постарайтесь, чтобы прохожие не смотрели на вас как на человека со странностями, просто Вы куда-то спешите. Процесс интенсивной ходьбы должен доставлять Вам удовольствие.
Если Вы работаете не далеко от дома, то начните ходить на работу пешком, или выходите из транспорта на несколько остановок раньше. Интенсивная ходьба в утренние часы дает больший эффект для похудения. Только время рассчитайте так, чтобы не опоздать на работу. Следует тратить время не только с пользой для фигуры, но и для ума, закачайте в плеер аудио книги, тогда время прогулки пройдет незаметно.
Откажитесь от использования лифта, ходите по лестнице пешком.
В день на интенсивную ходьбу нужно отводить минимум полчаса. Скорость, которую следует набрать, равняется 6 км/ч. При таком темпе калории будут сжигаться вместе с лишними килограммами.
Стройте планы на вечер и на выходные. Вечером погуляйте по паркам и скверам, а в выходные организуйте себе несколько часовой поход. Можно взять с собой фотоаппарат и изучать во время интенсивной ходьбы свой любимый город. Но перед таким продолжительным походом нужно сделать разминку, а после него упражнения на расслабление мышц. За несколько месяцев Вы узнаете город и его окрестности лучше, чем за всю прожитую жизнь. Только возьмите с собой в путь воду и перекусить.
Читайте также:
Всегда, когда будет появляться возможность, ходите быстро.
Интенсивная ходьба в течение дня дает больший эффект для похудения, чем «ударная пробежка».
3
|
Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.
Действительно очень хороший вид спорта))) Худеть надо именно так, с удовольствием!)
