Упражнения для женщин с эластичной лентой для фитнеса

Представительницы прекрасного пола, которые беспокоятся о своей фигуре, в комплекс ежедневных спортивных занятий обязательно включают упражнения с эластичной лентой. Этот маленький «тренажер» не занимает много места, позволяет заниматься в любом помещении или даже на улице. Тренировки с пружинистой лентой быстро приносят хорошие результаты.

Мышцы современного человека могут атрофироваться, ведь на работе чаще всего приходится трудиться умственно, а в быту наиболее трудные задачи выполняет техника. Многие желают сохранить красоту тела, спастись от физического бездействия, но при этом не испытывать особых трудностей. Возможно ли это? Да! Обычная растяжимая лента может заставить мышцы максимально напрягаться, имитируя подъем тяжестей, плавание, греблю и прочие занятия, которые обеспечивали физическое развитие предыдущих поколений.

Топ-8 лучших упражнений с эластичной лентой

При выполнении этих упражнений задействованы мышцы ягодиц, бедер, пресса и плечевого пояса. Действия необходимо повторять 20 раз, меняя стороны нагрузки.

Развернутые выпады

1. Присядьте, поставив ноги на ширину плеч.
2. Сложенную вдвое ленту держите в руках, вытянутых перед грудной клеткой (ладони должны быть обращены вниз).
3. Согните руки в локтях, притяните ленту к груди и широко растяните.
4. Следите, чтобы плечи были опущены, а лопатки сведены вместе.
5. Сделайте низкий выпад и поверните корпус вправо (действия выполняются одновременно).

Глубокие приседания

1. Стойте, сохраняя спину ровной и держа ноги вместе.
2. Сверните ленту наполовину и вытяните в руках над головой.
3. Сделайте шаг в правую сторону и низко присядьте.
4. Во время приседания нижние конечности размещаются шире плеч, а носки поворачиваются в стороны.
5. Согните руки и широко растяните ленту.
6. Вернитесь в стартовую позицию.

Удары ногами

1. Лягте на пол, под ноги поместите пружинистую ленту.
2. Согните колено нижней конечности под углом 45.
3. Упритесь согнутой ногой в центр ленты.
4. Концы ленты придерживайте ладонями.
5. Отделите бедра от поверхности, сделайте ногу прямой, а руки поместите на затылок.
6. Восстановите исходное положение.

Конечно, чтобы выглядеть спортивно, упражнений с эластичной лентой, разработанных для ягодиц, пресса и бедер, недостаточно. Следующие движения помогут укрепить мышцы плеч, груди, спины, а также усилить эффект плоского живота.

Отжимания с натяжкой

1. Возьмите в руки растяжимую ленту и натяните ее сзади, на уровне подмышек.
2. Обопритесь о пол руками и кончиками носков.
3. Выполните 15 подъемов в полную амплитуду, преодолевая сопротивление эластичной полоски.
4. Если действия окажутся слишком тяжелыми, отжимайтесь, стоя на коленях.

В этом упражнении, кроме груди и бицепсов, хорошо работают ноги.

Тяга

1. Левую стопу поместите на середину ленты, а оба кончика этого приспособления возьмите в ладони.
2. Прижмите к туловищу руки, согнутые в локтях.
3. Шагните вперед правой ногой и согните ее.
4. Вытяните верхние конечности перед грудной клеткой, повернув ладони вверх.
5. Примите прежнее положение.
6. Сделайте тягу 10 раз, меняя опорные ноги.

Тяга с помощью рук поможет укрепить бицепсы и нижнюю часть тела.

Ручная тяга

1. Поставьте левую стопу на середину ленты, а ее кончики сожмите правой рукой.
2. Опуститесь на правое колено, опустив амортизатор к левой ноге.
3. Поднимитесь, согнув руку в локте и притягивая приспособление к груди.
4. Повторите тягу 30 раз – 15 раз для каждой руки.

Такое упражнение помогает накачать брюшные мышцы, верхние конечности и плечевой пояс.

Растяжение рук с поворотами

1. Сядьте, согните ноги в коленях и упритесь стопами в центр ленты.
2. Кончики ленты удерживайте ладонями.
3. Свертывая верх эластичной полоски в правую сторону, одновременно увеличивайте расстояние между руками.
4. Выполните действия по 20 раз в обе стороны.

Крепкий трицепс и пресс

1. Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении, но при этом согните верхние конечности и прижмите к корпусу.
2. Напрягите мышцы пресса и уберите руки с краями ленты максимально назад.
3. Старайтесь, чтобы спина оставалась ровной.
4. Повторите движения 20 раз.

Эти 8 упражнений с эластичной лентой очень полезны для женщин, желающих выглядеть красиво и достигать этого, не рискуя навредить здоровью утяжелителями.

Как выбирать фитнес-ленту?

Отправляясь в спортивный магазин, все планируют выбрать инвентарь высокого качества. Если нужно приобрести эластичную ленту, не беспокойтесь: справиться с такой задачей несложно. Выбирая пружинистый амортизатор, обращайте внимание на его длину и цвет.

Читайте также:

• Базовые упражнения в тренажерном зале для женщин и мужчин
• Как уменьшить талию? Упражнения для изменения обхвата талии

Стандартные размеры - 1 м 20 см, 2 м 50 см, 3 м, 5 м. В чем разница между такими изделиями? Все очень просто: чем длиннее кусочек латекса или резины, тем меньше придется ограничивать амплитуду движений ногами во время занятий.

Также важна окраска инвентаря: это своеобразная шкала эластичности, ведь сила физической нагрузки зависит от растяжимости амортизатора. Рассматривая цвета, выбирайте приспособление, которое соответствует вашему уровню физического развития на данный момент:

• желтый – самый низкий уровень создаваемой нагрузки;
• алый, светло-зеленый – чуть выше минимального уровня;
• зеленый, розовый – средняя сила сопротивления;
• синий, фиолетовый – наиболее упругое изделие. Иногда приспособления с максимальной силой сопротивления окрашивают в красный цвет.

Бывает, приобрести эластичную ленту для фитнеса нет возможности, а выполнять упражнения очень хочется. Выход из такой ситуации – покупка обыкновенного аптечного жгута. Просто отмерьте из рулона участок резинки нужного и пользуйтесь! Усилить нагрузку можно, если свернуть жгут вдвое.

Читайте также:

• Резиновый жгут для тренировок и упражнений
• Упражнения для беременных на 2 триместр в картинках
• Упражнения для увеличения ягодиц

Упражнения с эластичной лентой – отличный способ обрести красивую фигуру и крепкие мышцы без посещений фитнес-центра и чрезмерных усилий. Особенно такой вариант занятий может заинтересовать женщин, которые не намерены поднимать тяжелые штанги и посвящать спорту слишком много времени. Стремясь к красоте и здоровью, занимайтесь с помощью растяжимой ленты - и результат не заставит себя долго ждать!