Как правильно худеть, с чего женщине начать в домашних условиях? Как начать правильно питаться, чтобы терять вес?

Отсутствие движения и безмерное поглощение пищи заведомо ведут к проблемам со здоровьем. Лишний вес – это не только внешняя проблема, но и почва для многих болезней. Аритмия, гипертония, сердечная недостаточность, деформация позвоночного столба и варикозное расширение вен преследуют людей с избыточной массой тела. И это лишь часть полного списка. Именно поэтому знать том, как правильно худеть, с чего начать, полезно каждому.

Первые шаги

Начиная любое дело, нужно четко представлять его значение для себя. Для чего это делается, чем должно увенчаться? Неплохо сделать записи в блокноте и периодически их перечитывать – это здорово подстегивает в минуты слабости. Мотивация должна быть сильной:

• здоровье;
• долголетие;
• легкость;
• уверенность в себе;
• самодостаточность;
• возможность красиво одеваться и экспериментировать с образом;
• восхищенные взгляды мужчин и женщин.

И это еще не все. Часто обретенная стройность буквально открывает новые горизонты перед людьми. Поэтому в список мотивации можно включить самые смелые желания.

Читайте также:

• Топ 20 лучших советов для похудения
• Правильное питание: меню на неделю и универсальные правила

Постановка цели

Хорошо бы приводить себя в форму под присмотром диетолога и спортивного тренера, но такая возможность есть не у всех. Впрочем, это не повод отчаиваться, так как начать худеть правильно в домашних условиях можно самостоятельно.

Для начала нужно определить конечную цель, а именно – желаемый вес. Здесь главное не равняться на других и не навязывать себе определенный стандарт, так как это в корне неправильно. Рассчитать свой идеальный вес можно по таблице:

• 155 см роста = 46-60 кг веса;
• 160 см = 49-64 кг;
• 165 см = 52-68 кг;
• 170 см = 55-72 кг;
• 175 см = 58-77 кг;
• 180 см = 62-81кг;
• 185 см = 65-86 кг;
• 190 см = 69-92 кг.

Эти данные верны для людей возрастом от 19 до 34 лет. От 35 лет показатели для каждого роста меняются: и к нижнему, и к верхнему показателю прибавляется 5 кг.

Теперь, когда цель ясна, можно разобраться в том, как правильно худеть, с чего начать.

Организация питания

Умеренное питание – основа похудения. Невозможно сбросить лишний вес, не ограничивая себя в еде. Поэтому, хочется или нет, но придется менять некоторые привычки. А начать правильно питаться и худеть можно и нужно без лишнего стресса для организма. Вот несколько шагов к нормальному питанию:

• разнообразить свое меню;
• избегать колбас, копченостей, мучных изделий и консервированных продуктов;
• правильно готовить пищу – не жарить, не перебарщивать с жирами;
• питаться умеренными порциями;
• углеводы съедать утром, а белки вечером;
• соблюдать режим питания;
• долго пережевывать пищу;
• пить много воды, но не во время еды.

Придерживаться этих правил на первых порах очень сложно. Поэтому переход на нормальное питание должен быть постепенным. Идеальным вариантом может стать простая формула: 200 г пищи каждые 3 часа или 7 ст. л. через это же время. Многие, попробовав этот метод, придерживаются его всю жизнь. Ограничений по продуктам здесь нет, а лишний вес уходит довольно быстро за счет сокращения порций и количества трапез.

Первое время сложно ждать очередного приема пищи, причем не из-за голода, а по привычке. Если не хватает выдержки, можно сократить время до 2-2,5 часов. Но уже через неделю в этом не будет потребности: организм привыкнет.

Как правило, начав питаться по этой системе, люди в дальнейшем без усилий переходят на полезные продукты, спокойно отказываясь от «вредностей».

Подсчет калорий

Хорошие результаты дает подсчет калорий. Придерживаясь определенного количества единиц в сутки, можно без особых усилий и ограничений постепенно перейти на правильное питание.

Для женщин 18-30 лет количество калорий высчитывается так: (14,7 умножить на вес в кг)+496. Дамам от 30 до 60 предлагается другая формула: (8,7 умножить на вес в кг)+829. Полученное число и является нормой, которой следует придерживаться.

Желая сбросить вес, девушки снижают планку до 1000 ккал в день. Но это очень экстремальный шаг: диетологи не разрешают своим подопечным питаться меньше чем на 1200 ккал в день. Кстати, все диеты основаны на этом принципе: ежедневное меню многих из них содержит всего 500-700 ккал. Это очень опасно и бессмысленно, ведь уже 1500 ккал в день гарантируют избавление от лишнего веса.

Обязательное условие стройности

Организованное питание помогает правильно начинать худеть женщине. Однако без физической активности не обойтись. Спорт не только сжигает жировые отложения, но и подтягивает тело, дарит выносливость и здоровье. Кроме того, сейчас это модно.

На начальном этапе тренировки не должны длиться более 10 минут. Выполняя упражнения, нужно прислушиваться к своим ощущениям и прекращать занятия в случае боли или дискомфорта. Необходимо следить за техникой тренера и выполнять упражнения правильно. Даже эти 10 минут в день дадут свои результаты. Спустя некоторое время появится легкость, тело подтянется. А полноценные тренировки по 40-45 минут 4-5 раз в неделю позволяют сбрасывать по 4-5 кг в месяц. Но до этого нужно дойти, постепенно увеличивая время.

Заниматься можно чем угодно – танцами, кикбоксингом, шейпингом, аэробикой или фитнесом. Кардиоупражнения помогают сжечь лишнее, а занятия с гантелями укрепляют мышцы и оттачивают тело. Чтобы все было сбалансировано, тренировки нужно сочетать или чередовать.

Если не получается посещать тренажерный зал, то можно заниматься дома. Огромное количество видеопрограмм дарит такую возможность. А бегать можно не только на стадионе, но и дома перед телевизором - было бы желание!

Читайте также:

• С чего начать очищение организма?
• Бег для похудения: отзывы
• Голодание 14 дней результаты

Тучность не красит никого - ни женщин, ни мужчин, чего бы там ни говорили о солидности. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо контролировать питание и вести активный образ жизни. Похудеть, не прилагая никаких усилий, невозможно. И найти информацию о том, как правильно худеть, с чего начать, – это только половина дела. К результату приводят только действия. Но, когда умеренное питание и спорт станут частью жизни, худеть больше не придется никогда.