Диета для похудения бедер и ног, ягодиц в домашних условиях

Красивые ножки и упругие бедра – это то, что притягивает мужские взгляды, словно магнит. Добиться рельефных пропорций можно регулярными физическими упражнениями. А вот закрепить эффект и стабилизировать полученный результат позволит специальная диета для похудения бедер и ног. Эта программа сделает ваше тело стройным и соблазнительным.

Все в наших…тарелках!

Физические нагрузки сжигают жиры, но это довольно длительный процесс. И если параллельно жиры будут перерабатываться самим организмом, то похудеть можно в несколько раз быстрее. Достичь этого поможет диета для похудения ног и бедер в домашних условиях. Она основывается на снижении количества потребляемых калорий, за счет чего в проблемных зонах исчезают жировые отложения.

Обратите внимание на то, что уходят они так же быстро, как и появляются, – за это «спасибо» матушке-природе, наградившей женщин способностью быстро наращивать жиры для сохранения своего здоровья и здоровья потомства. Диетологи подсчитали, что для уменьшения объемов в области бедер и ног, оптимально потреблять не более 2000 калорий. Тогда уже через 14 дней вы увидите обновленную себя.

Принципы питания

Основной принцип диеты для стройных ног и аппетитных бедер (и ягодиц, кстати, тоже) - отказ от жиров. Исключением становятся лишь два продукта – мясо и жир рыб. Их привилегированность объясняется содержанием омега-3 жирных кислот, обеспечивающих определенные химические процессы в организме, а также витаминов А и D. Необходимость в последних особенно остро проявляется в пубертатный период. Вот почему диета для похудения ног и бедер для подростков предполагает около 70 % рыбных блюд в меню.

Читайте также:

• Как убрать жир с коленей?
• Как убрать целлюлит на ногах?

Нельзя!

Как и в любой диете, в рационе мечтающих о стройных ногах и соблазнительных бедрах есть продукты-табу:

• полуфабрикаты. Их негативное влияние заключается в содержании вредных жиров, которые откладываются в проблемных зонах;
• колбасные изделия. Кроме того, что в целом за состав этих продуктов поручиться не может никто, они содержат сало, действующее как «спасательный жилет» для отложений на ножках и бедрах;
• мясо жирных сортов (баранина, молодая свинина). Именно они в большой степени образуют ненужные запасы в самых неподходящих местах;
• сладкое. Печенья, конфеты, торты и тому подобные продукты благодаря быстрым углеводам быстро насыщают, но выводятся из организма долго.

Можно!

Как уже отмечалось, полиненасыщенные кислоты омега-3 и основные витамины – вот основа основ нужного для наших целей меню. Но очень важно также не просто не употреблять жиры животного происхождения, а заменить их натуральными растительными жиросжигателями, такими как:

• корень имбиря, перец черный или красный молотый, чеснок в любом виде (ускоряют обмен веществ, не допускают отеков);
• нежирный кефир, творог, йогурт;
• зерновые;
• соя;
• рыба.

Примерное меню

Если вы озадачены выбором программы для облегчения веса, воспользуйтесь двухнедельной диетой. Она позволяет добиться видимых результатов уже через 14 дней, при этом 2-ая неделя полностью дублирует 1-ую.

• 1-е сутки. Утренняя трапеза – 1 некрупное яблоко, 1 ст. обезжиренного кефира, 1 небольшой помидор. Обед – легкий овощной салатик, 200 г паровой курятины. Ужин – тушеная свежая капуста с ломтиком твердого сыра, травяной медовый чай.
• 2-е сутки. 1-я трапеза – 70 г паровой рыбы, тост с джемом, апельсиновый фреш. 2-й прием пищи – ломтик хлеба с отрубями, овощной салатик, 2 сливы, травяной чай. 3-й прием пищи - 100 г паровой рыбы, 1 отварная картофелина, 1 ст. обезжиренного кефира.
• 3-е сутки. Утренняя трапеза – яйцо вкрутую, 2 ломтика хлеба с нежирным плавленым сыром. 2-й прием пищи – тушеная фасоль, салат из капусты, кусочек арбуза. Ужин – 150 г капустного рагу, 2 запеченных томата, 1 бокал полусухого вина.
• 4-е сутки. 1-й прием пищи – 1 томат, 2 ст. л. несладкого творожка, 2 тоста с плавленым сыром, несладкий чай. Обед – 50 г отварной телятины, листья салата, ломтик хлеба, 1 груша или яблоко. 3-й прием пищи – 100 г запеченной рыбы, 3 отварные картофелины, листовые овощи.
• 5-е сутки. 1-я трапеза – 2 ст. л. молочной овсянки, 1 апельсин, травяной чай. Обед – 100 г морепродуктов, овощная нарезка, 1 груша. 3-й прием пищи – 150 г паровой рыбы, 2 ст. л. паровых бобов, кисть винограда.
• 6-е сутки. 1-й прием пищи – 1 ст. обезжиренного йогурта, кусочек дыни. Обед – телячья отбивная (или запеченная рыба) – 100 г, 1 яблоко. 3-й прием пищи – 100 г тонкой лапши с отварной курятиной, 1 ст. обезжиренного кефира, 1 грейпфрут.
• 7-е сутки. Утренняя трапеза – фруктовый салат с йогуртом. 2-й прием пищи – 100 г макарон с горошком, 1 томат, 1 сладкий перец. Ужин – 50 г рисовой каши, 50 г запеченной рыбы, овощная нарезка, 1 бокал вина.

Программа тренировок

Как уже было сказано, результат похудения заметен только тогда, когда диета сочетается с физическими нагрузками. Есть основной комплекс упражнений, которые необходимо выполнять в 3 сета, каждый с перерывом не более 30 секунд:

• опираем правую ножку на стул, стоящий впереди. Делаем неполный подъем, возвращаемся на исходную точку. Выполняем по 10 раз на левую и правую ноги;
• опираемся спиной на стену, соскальзываем по ней до тех пор, пока коленный сустав не образует прямой угол. Задерживаемся в таком положении на полминуты и вновь принимаем первоначальное положение. Выполняем 10 раз;
• садимся на пол, прямые ноги впереди. На попе двигаемся взад-вперед, не сгибая при этом ножки. Делаем по 15 движений туда-обратно;
• сидя на полу с вытянутыми ногами, ставим руки позади себя, поднимаем попеременно прямые ноги. Выполняем по 15 раз;
• завершаем тренировку «велосипедом» в течение 5 минут.

Читайте также:

• Как сделать ноги худыми?
• Упражнения для похудения ягодиц и бедер
• Как похудеть в ляшках за неделю: комплексный подход к решению

Мечты о красивом теле – это будущая реальность. Причем отказываться от вкусной еды не придется, нужно только правильно сбалансировать приемы пищи. Результативная диета для похудения бедер и ног позволить привести свои формы в порядок уже за 2 недели. Однако не стоит пренебрегать и физическими упражнениями, так как это будет комплексное, а значит, более эффективное решение проблемы лишних сантиметров.