Как правильно начать похудение для женщин разных возрастов: советы профессионалов

Сесть на диету и выдержать её до конца с первого раза – для большинства женщин задачка слишком сложная. И если продержаться сутки-двое порой удается без особых проблем, разве что день при этом тянется так, будто решил стать вечностью, то более длительные системы нередко оказываются провалены. В чем проблема?

Диетологи полагают, что не каждая женщина понимает, с чего начать правильное похудение и как выстроить свой индивидуальный график.

Какими должны быть первые шаги?

Если говорить не о краткосрочных диетах, которые сложно выдержать по всем параметрам и которые в себе таят больше вреда для организма, нежели пользы для фигуры, то каждая женщина нуждается в подстроенной четко под нее системе. Нельзя выдать общие для всех рекомендации, универсальный режим и набор продуктов, выставить единые сроки. То, что проявит себя отлично с одним человеком, для другого окажется абсолютно неприемлемо. Однако, начало пути для всех одинаково:

1. Проанализируйте причины, которые привели Вас к необходимости похудеть.
2. Взвесьте их реальную значимость для себя.
3. Напишите следствие из достигнутой цели: представьте, что Вы уже получили желаемую фигуру. Что будет дальше?

Этот аналитически-психологический момент зачастую является решающим в остальных действиях. Если Вы не сумели четко определиться, зачем Вам нужно худеть, и нужно ли это непосредственно Вам, или причина в давлении со стороны; если Вы не нашли для себя реальный стимул – Вы рискуете сдаться через день, неделю или месяц. Вне зависимости от сроков, цель достигнута не будет.

Читайте также:

• С чего начать похудение?
• Как быстро похудеть без диет?

Здесь же рождается еще один важный совет диетолога:

• Не ставьте себе жестких рамок: не пытайтесь «похудеть к Рождеству», «сбросить 10 кг за 3 недели» и т. д.

Во-первых, маловероятно, что Вы сумеете указать реальные сроки, актуальные именно для Вашего организма. Во-вторых, Вы будете находиться под постоянным давлением этих рамок, испытывая непрекращающийся стресс, который в свою очередь породит необходимость стимулировать выработку гормонов радости едой. Итог, соотвественно, не самый радужный.

Как строить план питания и тренировок?

Мотивация получена, огромный список «почему» и «зачем» висит перед Вами, не давая о нем забыть, и самое время переходить от планов к действиям. Без советов диетолога, с чего начать правильное похудение, несложно и растеряться – все охватить разом нельзя, а пунктов слишком много. Какой приоритетнее?

• Обратитесь к своему рациону: на протяжении суток просто записывайте то, что едите. По времени и примерным объемам.

Этот шаг нужен не для того, чтобы пристыдить себя, а чтобы понять, какие именно продукты из тех, что считаются вредными, у Вас вызывают наиболее явную зависимость. На первом этапе похудения от них не избавляются, поскольку это выступит причиной для стресса, а снижают их количество. Уменьшение доли «вредностей» происходит до того объема, который можно вписать в суточный рацион, не пресекая верхней границы калоража. Из этого вытекают новые шаги:

1. Воспользовавшись специальными формулами базового метаболизма и двигательной активности, высчитайте свою индивидуальную потребность в калориях.
2. Разберитесь в количестве белков, жиров и углеводов, которые Вы должны получать ежедневно.
3. Учитывая свое расписание, разбейте этот калораж на 4-5 приемов пищи, стараясь создать между ними относительно равные интервалы.

Половина успеха процесса похудения скрыта именно в питании, за которым первое время придется следить очень тщательно. Рекомендовано вести дневник, в который Вы будете записывать то, что было съедено за день, и как изменились Ваши параметры. Одновременно с этим нужно задуматься о физической активности, которая и составит оставшуюся половину системы похудения.

• Выбирайте тренировки не по количеству сжигаемых за час калорий, а по личным пристрастиям. Если Вам не нравится выбранное направление, занятия будут неэффективными.

И здесь снова нужно скоординировать личное и рабочее расписание, чтобы обеспечить стабильность тренировок. Пусть это будет всего 2 занятия в неделю, но они будут постоянными. Время также роли не играет: если Вам удобнее заниматься с утра, ставьте тренировки на утро.

Как избежать основных ошибок?

Если предыдущие рекомендации Вы учли полностью, основная масса неприятных ситуаций пройдет мимо Вас. Однако есть еще несколько моментов. В первую очередь нужно уделить внимание и тому, как похудеть женщине после 40 лет. Советы диетологов, приведенные выше, актуальны для любой возрастной группы, но для дам элегантного возраста есть несколько важных нюансов, которые нередко по незнанию игнорируются:

• Если ранее Вы не занимались активно спортом, после 40 лет начинать тренировки нужно с щадящего режима. Например, записаться в бассейн, на йогу, калланетику, пилатес. Только после того, как организм получит минимальные навыки, можно задуматься о серьезных кардионагрузках или силовых тренировках.

Этот же совет актуален для девушек, которые ранее не вели активного образа жизни и даже не посещали уроки физкультуры в учебных заведениях. Как бы быстро Вам ни хотелось достичь идеальной фигуры, попытавшись прыгнуть выше своей головы, Вы не добьетесь желаемого, а вот охоту (и возможность) заниматься дальше с большой вероятностью потеряете.

Также стоит убедиться, что Вы:

• Не пытаетесь снизить суточный калораж до самого минимума, отказывая себе в необходимых для жизнедеятельности продуктах.
• Не доходите до требуемых цифр за счет «простых» углеводов: 1200 кКал печенья и 1200 кКал овощей по-разному воздействуют на организм.
• Не тренируетесь рывками: одна неделя стабильно через день, следующие полмесяца бесконечный перенос занятий на призрачное «завтра».
• Соблюдаете баланс между БЖУ.
• Понимаете и принимаете необходимость похудения, а не ждете, когда «закончится пытка», чтобы вернуться к старому образу жизни и питания.

Читайте также:

• Как правильно худеть, с чего начать?
• Топ 20 лучших советов для похудения
• Легкая диета для похудения: меню

В заключение стоит еще раз отметить, что диетологи советуют начинать правильное похудение после 50 лет и в 20 лет одинаково – с психологического настроя, аналитической оценки целей и результатов, а также индивидуального построения графиков питания и тренировок. Единственное, на что может влиять возраст – гормональные изменения и требования организма, которые потребуют корректировки со стороны медицинского специалиста, поскольку обычной диете поддаются крайне редко.