Как не нервничать и не принимать все близко к сердцу: советы

Современный человек, вынужденный жить в бесконечном беге и нехватке времени, находится в постоянном напряжении, что, так или иначе, сказывается на нервной системе. Именно поэтому 21 век врачи иной раз называют веком стресса: эта «болезнь» ухудшает качество жизни медленно, но верно. Потому волнения и переживания уже стали такой обыденностью, что мало кто задумывается, как не нервничать по любому поводу и возможно ли вообще затормозить работу нервной системы.

Почему случается сильное волнение?

Для того чтобы Вы знали, как перестать нервничать по любому поводу, необходимо разобраться с тем, что вызывает подобную реакцию организма. Если работать только со следствием, которым и является внешнее проявление стресса, предотвратить его и навсегда заставить забыть о Вас не получится. Поэтому уделим внимание первоочередной проблеме.

• Стресс и волнение как его визуальная составляющая являются признаками отсутствия уверенности в определенном действии. Безусловно, в определенной степени доля сомнений присутствует в любом человеке, даже если этот шаг уже исполняется далеко не впервые: их не лишены даже профессионалы своего дела, а не только новички в чем-либо.

С физиологической точки зрения данный процесс объясняется работой нервной системы, но куда выше доля психологического аспекта, обуславливаемого непосредственно характером и образом мышления. Поэтому в определенной степени преодолеть себя и не нервничать по любому поводу можно, но полностью исключить какой-либо отклик со стороны психики на стресс — нереально.

• Главное правило, которое, впрочем, соблюдать непросто — не принимать все близко к сердцу? Как? Четко прорисуйте в своем подсознании положительный и отрицательный исходы от того шага, который заставляет Вас нервничать. Ответьте себе, что произойдет, если все случится не так, как Вы хотите? Насколько сильно это отразится в негативном ключе на Вашей жизни как сейчас, так и в перспективе? После этого скажите себе, есть ли возможность обойти эти нежелательные последствия?

Подобный метод можно считать выбором меньшего из зол, поскольку необходимо не просто дать себе ответ — есть ли вероятность избежать или решить возникающую проблему, но и сравнить ее с тем, что действительно не предполагает удачного исхода и на самом деле является поводом для волнений. Т.е. мозг понимает, что текущая задачка не так страшна, как могла бы быть, и ослабляет напряжение нервной системы. Однако с беззаботным отношением ко всему это никак не связано.

В большинстве случаев нервничать человек начинает не по факту, а заранее: перед важным мероприятием или выступлением, перед отъездом, перед встречей. Что происходит в этом случае? Проигрывание в подсознании неудачных исходов и, следовательно, программирование себя на провал. Получается, что чем сильнее внутренний мандраж и паника, тем хуже в итоге все пройдет, особенно если это касается мозговой деятельности: почему психологи и советуют успокаивать себя перед экзаменами, публичными выступлениями и пр. Чтобы не нервничать и не психовать в такую минуту, нужно работать над своей уверенностью и учиться разбираться с неприятностями уже после того, как они произошли.

Внешнее воздействие на стресс: успокоительные сборы

Психологические тренинги, безусловно, являются наиболее эффективным способом достижения внутренней гармонии, но не всегда человек способен справиться с проявлениями страха только лишь самовнушением. На помощь придут травяные настои, а также натуральные лекарственные средства: Новопассит, Персен и т.д.

• Пустырник и валериана — самые известные и действенные растения, которые могут употребляться и в виде спиртового настоя, разводящегося в воде, и в виде заваренной сухой травы, и в виде таблеток. Для наиболее сильного влияния на организм рекомендовано пить их в тандеме.
• Ромашка, мята, зверобой — имеют менее выраженный эффект, но также отлично снимают стресс и облегчают засыпание. Их лучше пить поодиночке, заваривая по 1 ч.л. на 200 мл кипятка. Врачи советуют употреблять отвар вечером, поскольку растения обладают седативным действием.
• Для профилактики стоит пить натуральный чай, настоянный на листьях черники, смородины, земляники и плодах шиповника. Безусловно, он не будет давать того же эффекта, что и валериана, но позволит постепенно укреплять нервную систему.
• Самый известный успокоительный сбор состоит из корней валерианы, листьев и стеблей пустырника, а также шишек хмеля, которые соединяют в равных частях и пьют перед сном.

Все эти народные средства имеют смысл только при длительном приеме — 14-30 суток, но к их выбору нужно подойти с умом, поскольку возможны индивидуальные негативные реакции.

Как быстро успокоиться и не нервничать?

Если от парализующего действия волнения нужно избавиться здесь и сейчас, а под рукой нет ни «Афобазола», ни ему подобного препарата (либо же таблетки запрещены по определенным причинам), Вы можете воспользоваться советами психологов для мгновенного торможения нервной системы.

• Проконтролируйте дыхание: закройте глаза, сделайте глубокий вдох на 4 счета и задержите дыхание на такой же промежуток времени, после чего медленно выдохните, считая до 6. Опять задержите дыхание на 4 счета и повторите алгоритм. Выполнять эту процедуру нужно 4-5 раз, либо же до полного успокоения. При необходимости интервалы можно увеличивать.
• Переключитесь: вне зависимости от того, в процессе ли проявилась нервозность, или до какого-то действия, Вам необходимо занять разум, не позволяя ему удариться в панику. Если волнение возникло в процессе разговора, сконцентрируйтесь на смысле речи (своей или собеседника), на интонациях, жестах, презентации себя. Если тревожность случилась «заранее», найдите себе занятие, не имеющее точек соприкосновения с предметом волнения.

Если есть доступ к холодной воде, смочите ладони и положите на шею по обе стороны. Мягко растирайте ее в течение 1-2 мин., после чего еще раз охладите смоченными ладонями.

Читайте также:

• Как перестать волноваться по любому поводу?
• Панические атаки: причины, симптомы и лечение
• Как избавиться от раздражительности?
• Тревожный человек: как с ним жить и как ему помочь?

В завершении следует сказать, что появление дурных мыслей (а нервозность крепко с ними связана) возможно лишь в случае, когда мозг не занят: следовательно, необходимо избавиться от временных промежутков, не заполненных ничем. Если есть возможность, это стоит делать при помощи физической активности — она способствует синтезу эндорфинов, не дающих стрессу развиваться.