Как перестать волноваться по любому поводу?

Паника, волнение по любому поводу, вихрь негативных мыслей, проносящихся в голове, растерянность – в таком состоянии каждая мелочь выбивает из колеи. Почему на некоторых из нас оказывают огромное влияние даже мелкие неприятности? И как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации?

«Я теряюсь в любой неожиданной для меня ситуации, – рассказывает 38-летняя Любовь, учитель. – Например, если звонит телефон, а я не могу найти его в сумке, если кто-то стоит рядом и ждет, пока я уделю ему время. Дома я паникую от того, что завис компьютер или перед уходом на работу долго собираюсь и уже начинаю опаздывать. В таких случаях я ощущаю себя совершенно сбитой с толку, не знаю, за что браться и как себя вести, поэтому делаю нелепые вещи. Мне кажется, я выгляжу неуклюжей, рассеянной и смешной».

Психология паники

Итак, что же происходит в подобной ситуации? Если ты узнаешь в нашей героине себя, то тебе следует признать – причиной твоей паники является чувство страха и беспомощности, ощущение потери опоры и испуг, сопровождающийся мыслями: «Что со мной будет дальше? Вдруг я не смогу правильно разрешить ситуацию, и тогда произойдет ужасное: мне предстоит пережить стыд, позор, унижение. Все поймут, что я не пунктуальная, не собранная, не умею владеть ситуацией и контролировать себя». Возникает ощущение собственной ничтожности, никчемности, неуверенности, а вместе с ними – жалость к себе.

«Какая же я беспомощная и слабая! И почему мне всегда так не везет? Я – словно ходячая катастрофа», – думаешь ты.  Воображение начинает рисовать пугающие картины о безрадостном будущем: у меня заклинил дверной замок, значит, остаток жизни я проведу на улице, я опоздала на работу, значит, меня уволят, и мне придется стоять на паперти с протянутой рукой, чтобы свести концы с концами и т.д. Вот именно таким негативным, ужасающим мыслям мы учимся в детстве, когда родители после какого-то проступка ставят в угол и говорят: «А теперь хорошенько подумай, чем твоя выходка может обернуться!». Знакомо?

Волнение и самооценка

Паника и неожиданное ощущение беспокойства появляются именно у тех, кому не хватает уверенности в своих силах. Чувствуя, что ситуация начинает выходить из-под контроля, такие люди теряют самообладание и очень сильно это переживают. Психологи говорят о том, что эта проблема берет истоки в раннем детстве. Она связана с тем, что не был вовремя завершен процесс психологического отделения ребенка от матери. Кризис трех лет, когда дети начинают проявлять самостоятельность («Мама, я сама сделаю!»), может быть не пройден ребенком. Высока вероятность того, что мама не ощущала себя любимой и достаточно нужной (отцу ребенка или своей матери), и потому в тот момент она приняла для себя решение стать жизненно необходимой собственному малышу. Чаще всего такое решение принимается женщиной бессознательно. Ребенок так и не оторвался от матери, поэтому вместо лидерства, независимости, инициативы и любознательности, мы получили чувство беспомощности, ничтожности, вину, жалость и стыд.

Такой неуверенный в себе человек ищет поддержку и лелеет надежду, что кто-то сильный придет, скажет «как сделать правильно» и решит все его проблемы. Поэтому люди в панике бросаются звонить близким людям (часто маме), бежать к тому, кому они доверяют, с вопросом: «Что мне делать?». И когда приходит понимание с другой стороны, человек успокаивается и начинает мыслить ясно («Теперь я с проблемой не один на один»). Кстати заметь, что многие из нас считают глупым занятием просить помощи по пустякам, тем самым боясь признать собственную беспомощность. Они убеждены, что обратиться за поддержкой можно лишь при веской причине. А потребность во внимании огромная, поэтому мы начинаем неосознанно такие причины создавать, хотя на самом деле в основе этого действия лежит  потребность быть любимым.

Что делать?

1. Учись любить себя

Для начала признай – ты недостаточно любишь себя, поэтому ищешь любви и заботы во внешнем мире. Поэтому паника – это всего лишь способ сказать миру: «Смотри, какая я слабая! Защити меня, стань мне поддержкой и опорой!». Есть такой маленький секрет: с большим трудом можно получить то, чего нет внутри тебя, ибо подобное притягивает подобное. Это значит, что если внутри тебя есть любовь к себе, покой и уверенность, то это же будет окружать тебя повсюду – ты будешь притягивать любовь окружающих, ситуации, которые покажут тебе, насколько ты сильная и уравновешенная. Следовательно, учись любить себя! Учись ценить себя, уважать и сохранять спокойствие в любой ситуации.

2. Дай себе право на ошибку

Ты думаешь, все вокруг идеальны? Никто не рождается великим художником или мудрецом. И не только в твоей жизни происходят неприятные ситуации. Человек учится всю жизнь, совершая ошибки, падая и снова вставая. Помни об этом и перестань требовать от себя совершенства во всем. Не жалуйся на судьбу, лучше смотри на каждое препятствие, как на увлекательную задачку для решения.

3. Отделяй важное от неважного

Чаще всего паника возникает из-за каких-то пустяков, о которых ты через месяц даже не вспомнишь. Концентрируйся на тех вещах в жизни, которые для тебя по-настоящему важны, а мелочам уделяй минимум внимания. Неважно, что порвались колготки прямо на работе, зато ноги целы. Неважно, что забыла выключить свет в доме, зато выключила утюг. Неважно, что сгорел компьютер, зато есть время книгу почитать. Ищи везде позитив и относись к событиям своей жизни с юмором!

Читайте также:

• Как не нервничать по-любому поводу?

Если у тебя появилось желание начать работать над собой, прочитай книгу британского психотерапевта Джеофа Грэхэма «Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик, или как пользоваться биокомпьютером в голове в поисках счастья», содержащую набор практических техник и упражнений, ориентированных на достижение гармонии. Ничего не бойся! Верь в себя, и у тебя все получится!

Специально для LadySpecial – Катерина Sent