Как выступать публично и победить страх?

Тишина… Внимательные взгляды… Все в ожидании вашего выступления! Но язык словно окаменел, сердце бешено стучит , все мысли решили убежать.  «Что делать?  Я не смогу, я не справлюсь», - раздается голос изнутри.  Знакомо?!

Учеными доказано, что один из самых распространенных страхов - это страх выступать на публике. А давайте-ка подумаем, почему мы так этого боимся и как можем себя преодолеть!

Покопаемся в себе. Скорее всего, вы найдете отсутствие уверенности в себе и программирование на неудачу. Мы частенько, начиная что-то делать, заранее говорим – «у меня не получится». Тем самым настраиваем себя на неуспех. Так что первым делом нам нужно очиститься от сомнений и неуверенности. Для этого нужно осознать, что ничего страшного не произойдет, если вы что-то перепутаете или запнетесь. Главное успокоиться. Знать, что все будет хорошо, и вы справитесь! Внушите себе эту мысль.

Подготовка к публичному выступлению

Конечно, эти мысли должны иметь под собой почву. А почвой для выступления служит тщательная подготовка. В этот пунктик можно включить:

• отрепетировать текст (очень важно все проговорить, привыкнуть к словам) ;
• составить план выступления (в него будут входить основные тезисы);
• уделить особое внимание вопросам, которые могут задать;
• «познакомиться» с местом, где вы будете выступать. Приехать пораньше и пройтись по залу, например. Это поможет не бояться нового места ;
• заранее подобрать одежду, в которой вы будете выступать. Если «костюмчик» вам нравится, он будет прибавлять уверенности,  вы будете чувствовать себя комфортней).

Как справиться с волнением перед выступлением?

А что делась с волнением перед самим выступлением, спросите вы? Тут есть некие хитрости:

1. Нужно уединиться в тихом месте и настроиться. Для этого нужно подвигать челюстью, губами. Представьте, что вы строите рожицы. А для большего эффекта этим можно заняться перед зеркалом. Заодно и настроение поднимется. Эти упражнения помогут вам раскрепостить мышцы лица ;
2. Не забываем и о теле, ему нужна тоже зарядка. Выступая на сцене мы часто скованны. А это производит не самый лучший эффект. Так что поприсядайте, разомните руки, плечи;
3. Восстановите дыхание. Вдох делаем носом на счет раз-два. Выдох делаем ртом на счет три-четыре-пять. Повторите это упражнение несколько раз;
4. Успокаиваем мысли. Приговариваем себе, что все будет хорошо, что вы молодцы – как ни как решились на такой серьезный шаг. У вас просто обязано все получиться. Вы же готовились, все отлично знаете.

Правила поведения на сцене

• Разделите зал на три части, и по очереди переводите взгляд в каждую из них. Зрительный контакт создает эффект, что вы общаетесь с каждым человеком;
• Боритесь с волнением. Для этого можно взять какой-нибудь предмет в руки (карандаш, карточки с тезисами), можно и нужно походить по сцене (это позволит отвлечься от волнения);
• Старайтесь говорить четко, не глотая окончания и не употребляя слов-паразитов.

Еще пару минут и… все! Вы это сделали, вы справились! Вы выступили на отлично! Все оказалось не так «больно». А вы боялись…

Самое главное в публичных выступлениях - это поверить в себя и себе! Точно знать – нет ничего невозможного, всему можно научиться. Все победы начинаются с первого шага. Так что дерзайте - боритесь с собой, ставьте цели, пробуйте.  И, как известно, если вы не попробовали, у вас только один вариант – не получится. А если вы попробовали что-то сделать, у вас уже два варианта - получится или нет. Запомните, выбор всегда за вами!

Специально для LadySpecial.ru– Светлана Квасова