Как справляться с волнением?

Волнение - крайне неприятное чувство: руки начинают дрожать, усиливается потоотделение, жесты становятся неестественными, мысли путаются, окружающие это тут же замечают и начинают подтрунивать над вами. Волнение не только выставляет нас в невыгодном свете, но и часто мешает добиваться поставленных целей и идти вперед.

Как отбросить в сторону ненужные страхи и волнения? Нет смысла советовать расслабиться, взять себя в руки или мысленно медитировать. Можно воспользоваться абсолютно другим способом - нлп-техникой, которая помогает справляться с негативными эмоциями и называется коллапс якорей. А вы уже решайте, применять ее или нет.

Эта техника может вызвать очень смешанные чувства, но от этого она не менее действенна. Ее можно применять, когда ваше волнение мешает вам в работе, отношениях или других сферах жизни. Например, вы работаете на своей работе уже достаточно долгое время и разбираетесь во многих вопросах лучше других, но вот только этого почему-то никто не замечает. Как только происходит совещание или встреча с начальником вы и слова сказать не можете, а о прибавке к зарплате тем более боитесь спросить. В результате вашу зарплату получают другие менее квалифицированные специалисты, которые более уверенны в себе. Или, к примеру, на экзамене волнение очень часто мешает показать свои знания в полной мере, из-за чего оценка снижается и бывает очень обидно.

Техника коллапс якорей

Чтобы немного объяснить вам эту технику, представьте себе контрастное сочетание чего-либо. Предположим, что из зимы вам удалось сразу попасть в лето, и вы на себе полностью прочувствовали перепад температур. Возьмем зиму за ваше нересурсное состояние, а лето за ресурсное. Цель данной техники сделать комфортное сочетание холода и жары.

Теперь для себя определите, какое состояние вы можете противопоставить волнению. Скорее всего, это будет спокойствие, уверенность или расслабленность. Оба состояния оцените по десятибалльной шкале. К примеру, в какой-то ситуации вы оцениваете свое волнение на 8 баллов, значит, и ваше спокойствие тоже должно равняться 8 баллам. Далее будет описываться, как с помощью этой техники можно убрать волнение, но ее можно использовать и для того, чтобы убирать любые другие нересурсные состояния.

Есть один очень важный момент – убирать следует только такие состояния, которые не доведены до крайности. Это может быть раздражительность,  волнение, робость, но если ваше чувство находится на грани с фобией и приводит вас в паническое состояние, то не стоит собственными силами снимать это состояние, лучше обратиться к специалисту.

Этапы техники борьбы с волнением

1. Подумайте о ситуации, когда вы испытываете неприятные эмоции. Возьмем для рассмотрения ситуацию вашего волнения на работе.
2. Теперь вспомните ситуации или ситуацию, в которой вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Это должно быть полностью обратное чувство вашему волнению, спокойствие или другое состояние (вы сами лучше определите свое комфортное состояние). Например, вы чувствуете себя спокойно, когда приезжаете в деревню к бабушке, или когда нежитесь в теплой ванне с пеной.
3. После определения ресурсных состояний сосчитайте до 10, а затем в обратном порядке.
4. Постарайтесь отстраниться от всего и взгляните на себя со стороны другого человека. Вот вы идете на работу, входите, здороваетесь со всеми, садитесь за свой рабочий стол. Постарайтесь отследить в какой именно момент вас охватывает волнение, что этому способствует, может так на вас действует приход начальника, или срочное задание, которое предстоит выполнить за ограниченное время. Попробуйте максимально полно погрузиться в это волнительное состояние, подмечайте любые детали, наполните свои ощущения красками, звуками, разговорами, прикосновениями. Картина состояния вашего волнения должна быть не просто схемой в вашей голове, а реалистичной и красочной. Когда вы почувствуете, что из обычного состояния начинаете ловить волнение, процесс волнения запустился. В этот момент ставьте якорь.

Постановка якоря

Якоря бывают визуальными, слуховыми или кинестетическими. Легче всего ставится и воспроизводится кинестетический якорь. Якорь – это то, что можно воспроизвести в любой момент, но при этом он должен отличаться от ваших обычных действий, быть необычным и запоминающимся. Например, это может быть особенное прикосновение пальцев, легкое пощипывание себя, расстегивание пуговицы, снимание кольца с пальца.

Якорь не должен быть явным и бросаться в глаза, чтобы впоследствии его легко можно было воспроизвести. Важно запомнить и затем в точности воспроизвести  якорь, например дотрагивание должно быть в точно таком же месте и с такой же силой, пощипывание должно быть с такой же интенсивностью. Чтобы более подробно узнать, как ставить якорь, вы можешь прочитать отдельную статью про якоря.

Разбивка состояния

После того, как якорь установлен, отвлекитесь от этой ситуации, выкиньте ее у себя из головы, посмотрите в окно или на стену, подумайте о чем-то отвлеченном и сосчитайте до десяти. Теперь, как вы погружались в состояние волнения, попробуйте достигнуть состояния спокойствия. Допустим, вы испытываете полнейший комфорт, находясь в деревне у любимой бабушки, прочувствуйте все свои эмоции, каждый запах и звук в этом состоянии. И поймав пиковую волну своего комфортного состояния, вновь ставьте якорь. Но он уже должен отличаться от предыдущего, и ставиться в другом месте.

Затем опять производится разбивка состояний. Выкиньте из головы эту ситуацию, посмотрите в окно и сосчитай до 10. А теперь вам нужно поставить сразу два якоря и держать два состояния примерно одну минуту. Сначала следует воспроизвести нересурсный якорь (состояние волнения), а затем тут же воспроизвести ресурсный (состояние комфорта). Не забудьте, что при воспроизведении якорей важно совершать их в том же месте и такой же силой нажатия.

Какие эмоции человек ощущает в этот момент? Это ярко выраженная гамма самых разнообразных чувств, которая проявится на лице и в состоянии человека, которая затем сменяется состоянием полнейшего замешательства. После воспроизведения якорей отпускайте по очереди сначала нересурсный якорь, затем позитивный ресурсный якорь. В конце техники коллапса якорей весь эффект от постановки двух якорей стирается и соответственно уходит вместе с якорем неприятное чувство волнения. И если попробовать воспроизвести такие якоря с состоянием, то ничего не получится.

Не нужно бояться того, что вместе с якорем уйдет ваше чувство спокойствия и комфорта. Оно от вас никуда не денется.

Очень важно проверить, как будет действовать на вас эта техника. Может получиться так, что ваша новая реакция на свое волнение вас не устроит, тогда можно добавить немного положительного состояния. Такое может быть, если была заметна разница по десятибалльной шкале между вашим волнением и спокойствием. Например, ваше волнение было на 10 баллов, а спокойствие на 7, тогда неудивительно, если останется небольшая доля волнения после проведения этой техники. Возможно, вас такой результат не устроит, тогда добавьте себе положительного состояния, т.е. возьмите такое состояния комфорта, в котором будете ощущать себя на все десять баллов.

Теперь попытайтесь настроиться в будущую ситуацию. Вы приходите на свое привычное место работы, общаетесь с руководством, как вы настроены, какие эмоции и ощущения присутствуют? При правильно проведенной технике состояние волнения больше не будет вас доставать, и вы сможете без тени страха общаться со всеми. Учитесь контролировать свои чувства, ведь они не появляются беспричинно, а полностью зависят от нас. 

Специально для LadySpecial.ru- Нателла