Как научиться говорить Нет?

Есть женщины, которые стараются помочь всем, кто их об этом просит: они работают и на выходных, если «так надо», откладывают запланированный поход по магазинам, чтобы посидеть с чужим ребенком, дают денег в долг даже тогда, когда их кошелек почти пуст. Почему же они просто не могут сказать «нет»?

Привычка быть послушной девочкой

В раннем возрасте мы все можем с уверенностью произносить «нет». Но если взрослые не принимают отказов ребенка, не слушают, не замечают его желания защитить свою позицию, всегда поступают так, как решили сами, у ребенка складывается ощущение, что его собственные убеждения, взгляды и слова не имеют никакой ценности и никому не нужны. Важны только желания других людей. В итоге, дети перестают считаться со своим мнением, невысоко ценят себя и вообще не видят в себе ничего по-настоящему значимого. Мотивом к действию для них выступают чужие желания. Вот так и вырастают послушные девочки, зависимые от других, которые боятся не понравиться, не угодить, не оправдать надежд. Страх оказаться «плохой» для других, непослушной заставляют их безотказно выполнять просьбы подруг, коллег, близких людей.

Желание почувствовать себя героиней

Возможно, ты никому не можешь отказать только потому, что хочешь ощутить свою нужность другим, их зависимость от твоего решения. Ты хочешь убедить себя и других в том, как много можешь, какая ты благородная и неординарная личность, ведь не каждой такое по плечу. Начинаешь испытывать желание сделать всех людей счастливыми, и убеждаешь себя в том, что тебе это под силу, берешься за любое дело и используешь свое драгоценное время не для себя, а для реализации желаний остальных.  Казалось бы, что плохого? Но помни, что в тебе говорит «эго» и в реальности ты служишь людям не потому, что ощущаешь в этом потребность, а для того, чтобы потешить свое самолюбие.

Как научиться отказывать?

1. Начинай выдерживать паузу перед тем, как озвучить ответ. Иногда что-то скажешь сгоряча, не обдумав, а потом уж и отказаться неудобно. Дай себе время взвесить все «плюсы» и «минусы», а затем отвечай. А лучше скажи: «Мне нужно подумать».

2. Учись отделять просьбу от личности просящего. Дело в том, что ты, скорее всего, убеждена: если откажешь в просьбе другу, то испортишь с ним отношения. Это не так. Просьба – это всего лишь единичное действие, а дружба длится годами. Если ты откажешь ему, это совсем не значит, что разорвешь отношения, ведь ты говоришь «нет» не дружбе, а просьбе.

3. Подумай о себе и своих приоритетах.Разреши себе быть собой и ставь на первое место свои желания. Если ты будешь постоянно выполнять просьбы других, то ни времени, ни сил на собственную жизнь с ее мечтами и планами просто не останется. Но ведь жизнь одна, и она так коротка. Только от тебя зависит, как ее прожить. Почему другим ты не можешь сказать «нет», а себе самой говоришь «нет» постоянно?

4. Задавай больше вопросов.Когда тебя «пригвоздили к стене» своей просьбой, важно отдышаться и спокойно подумать. Для этого начни задавать собеседнику вопросы, это даст тебе время и в то же время позволит управлять разговором. Спроси его: «Почему вы настаиваете на этом?».

5. Учись не придумывать отговорки, а говорить прямо.Если ты не хочешь что-то делать, так и скажи. У тебя есть на это право, ты никому ничем не обязана. Начиная искать отговорки, ты усугубляешь ситуацию, потому что у собеседника может возникнуть ощущение, что сейчас – просто неподходящее время, и если он обратится к тебе через неделю, ты уже точно скажешь «да». Например, просит тебя коллега сделать за него отчет, а ты уезжаешь в командировку на 5 дней, и говоришь ему: «Извини, не могу, уезжаю». Когда ты приедешь, не надейся, что все разрешится само собой, он снова попросит тебя об одолжении, и тут уже не отвертишься. Поэтому говори лучше правду – это выгоднее.

Скажи «да» самой себе

Попробуй разобраться в себе и выяснить мотивы своего поведения. Наблюдай за собой в тот момент, когда кто-то просит об одолжении. Какие чувства у тебя возникают? Какие первые слова приходят на ум? Запиши их и проанализируй – они подскажут тебе выход. И побольше практикуй произнесение слова «нет». Скажи «нет» один раз, потом еще и еще. Поначалу твой голос может быть тихим, но со временем он станет громче. Это совсем не значит, что ты станешь жестокой и неприступной, ты просто научишься любить и понимать себя. В этом помогут статьи Как полюбить себя, Низкая самооценка – разговор по душам. Учись помогать другим лишь в тех случаях, когда это не ущемляет твоих собственных интересов. Потому что если ты вспомнишь слова Иисуса «Возлюби ближнего своего, как самого себя», то поймешь, что верно и обратное: «Возлюби себя так же, как и ближнего своего». Удачи!

Специально для LadySpecial.ru – Катерина Sent