Панические атаки: причины, симптомы и лечение. Что делать во время панических атак?

Нервная система - достаточно сложный механизм. На неё, и как следствие на поведение и самочувствие человека, могут влиять многие факторы. Любой стресс или переживание способно вызвать нервный срыв. Большинству из нас знакомо ощущение страха. Бояться - нормально. При этом есть люди, которым страх сильно осложняет жизнь. Речь идёт о панических атаках.

Панические атаки нельзя считать психическим отклонением или пожизненным заболеванием. Страдают от недуга многие люди. При этом есть те, кто успешно справляется с приступами неконтролируемого страха.  Это состояние может длиться от 15 до 30 мин.  При этом приступ может начаться где угодно: в любом помещении, транспорте. Иногда бывает достаточно сложно определить, что послужило причиной панической атаки. Некоторые исследователи связывают их с недосыпанием, небольшими стрессами и конфликтами. Принято считать, что паническая атака является психо-неврологической травмой и реакцией на внешнюю агрессию.  Подвержены атакам люди, имеющие слабую стрессоустойчивость. Как правило, панические атаки начинаются не сразу. До первого приступа может пройти достаточно много времени.

Приступ панической атаки: что это?

По сути,  приступ панической атаки  похож на включение кнопки «Тревога» в нашем организме. Существуют люди, у которых он начинается при определённых условиях (например, в самолётах). Но вообще паническая атака - возникновение беспричинного страха. Иногда бывает очень сложно разобраться в предпосылках её возникновения.

Во время приступа повышается давление, учащается сердцебиение. У человека могут подкашиваться ноги. Он ощущает неконтролируемый страх.

Признаки панической атаки:

1. Если неконтролируемый страх возникает неоднократно, более 4 раз в месяц, то это определенно паническая атака.
2. Неожиданный страх, который сложно обуздать. Он возникает ни с того ни с сего и на него не влияет окружающая обстановка.

Также во время приступа возможны и определённые конкретные симптомы.

Это могут быть:

• Озноб, потливость, онемение конечностей
• Головокружение и ощущение надвигающегося обморока
• Тошнота, приливы жара
• Учащённое сердцебиение, ощущение удушья, боли в грудной клетки

Паническая атака и невроз сердца

Приступ панической атаки возникает следующим образом. Начинают выделяться определенные гормоны, которые влияют на проявление различных симптомов и на общее состояние человека.  Их действие влечёт за собой повышение сердцебиения и др. вегетативные симптомы. Страх усиливается, и количество адреналина в крови начинает повышаться ещё больше. Получается, что страх напрямую связан с тем, насколько плохо себя может ощущать больной. Паническая атака является кульминацией, пиком нарастания страха.

Паническая атака: что делать?

От панических атак ещё никто не умирал. Несмотря на это они доставляют достаточно много неприятных ощущений. Самый 1-ый приступ наиболее болезненный. Повторные могут быть менее сильными. Для того чтобы справиться с приступом, необходимо нарушить цепочку реакций организма. Самый лучший вариант - заняться аутотренингом. Во время панической атаки лучше всего лечь и попытаться успокоиться.  Главная задача - бороться со страхом. Он может быть очень сильным. Вплоть до ощущения собственной смерти. Если вовремя успокоиться, то, как следствие, гормоны страха не будут выделяться в большом количестве. Как следствие, приступ не достигнет своего пика. Кстати, в случае попыток успокоения, иногда он проходит сам собой. Поэтому попытайтесь просто не думать о страхе, как бы сложно это ни было.

Также отличными способами успокоения при панических атаках могут быть ополаскивания холодной водой, глубокие выдохи вдохи. Многие советуют выпить стакан подслащённой воды. Ещё один способ ускорить завершение атаки - правильное дыхание. Попробуйте дышать диафрагмой: совершайте ритмичные вдохи и выдохи животом, а не грудью.

Как избавиться от панических атак?

В настоящее время к лечению панических атак подходят с 2-х сторон. Оно может быть медикаментозным и без применения лекарственных средств. В первом случае врачом подбирается комплекс лекарств. Среди которых могут быть и антидепрессанты. Пациент находится под наблюдением и принимает прописанные доктором таблетки. Обычно их действие направлено на регулирование количества норадреналина и др. веществ. При этом у современных препаратов значительно снижены риски побочных эффектов.

Многие пациенты во время лечения проходят терапию у психиатра. Это помогает разобраться во внутренних проблемах и страхах и сократить тревожность.  Как избавиться от панических атак? Попытайтесь начать здоровый образ жизни. Избавление от вредных привычек не только улучшит Ваше здоровье, но и поможет снизить риск возникновения приступов страха. Наш организм - это единое целое. На нервную систему может влиять всё, что угодно. Стоит заняться спортом. Говорят, он помогает даже при депрессиях. Поговорка «В здоровом теле - здоровый дух» как нельзя точно отражает воздействие физической нагрузки и здорового образа жизни на психику человека. На возникновение панических атак может влиять что угодно: наущение режима сна, переживание внутренних конфликтов, травмирующие факторы. В каждой отдельной ситуации следует искать конкретные причины.

Панические атаки: как бороться?

Стоит помнить, что панические атаки не возникают просто так. Они напрямую связаны с нашими переживаниями и эмоциями. Поэтому один из вариантов борьбы - повышение стрессоустойчивости и самоконтроль. Для снижения неприятных ощущений и сокращения времени приступа следует придерживаться определённой последовательности действий.

• Попытайтесь осознать, что страх не смертелен, что он пройдёт. Это поможет Вам успокоиться.
• Переключите внимание на что-то другое. Отвлекайте себя любыми способами. Для этого можно начать дышать в какую-то ёмкость или бумажный пакет.
• Бороться с приступами панических атак можно через осмысление ситуации. Нужно понять механизм формирования и протекания атаки.
• Многие люди успешно борются с паническими атаками с помощью медитации. Под ними подразумевается не религиозная практика индуизма и буддизма, а способ релаксации и очищения сознания. Не стоит думать, что медитации усугубят приступы или искоренят проблему мгновенно. Требуется постоянная практика. Прежде всего, она позволит избавиться от страха. Медитация направлена на освобождения мозга от потока мыслей. Мы привыкли постоянно думать. С помощью медитации Вы концентрируетесь на своем внутреннем состоянии и расслабляетесь.

Приступы панической атаки могут начаться у любого человека. Все мы копим в себе негатив, переживания и страхи. В определённый момент нервная система не справляется. Как результат - возникновение неконтролируемого страха. Не стоит отчаиваться.  Недуг не смертельный и его можно победить многими способами. К ним относят приём лекарств, ведение здорового образа жизни, психотерапию и медитацию.

Читайте также:

• Затрудненное дыхание: причины
• Как перестать волноваться по любому поводу?