Как убрать жир с ляшек?

Присмотритесь к своей фигуре, и Вы обнаружите, что самые дряблые жировые отложения находятся на верхней внутренней стороне бедра. Смотрятся они не эстетично и доставляют женщинам много дискомфорта. Убрать жир с ляшек очень сложно, но прежде лечь под скальпель хирурга, попробуйте перейти на энергичный здоровый образ жизни хотя бы на пару месяцев.

Убрать жир с ляшек за неделю не получится, поэтому запаситесь терпением. Комплекс эффективных упражнений, диетическое меню и косметологические процедуры могут творить чудеса.

Как убрать жир с ляшек?

Во время занятий спортом Вы будете тратить энергию, и терять вес, но старайтесь направить максимум усилий на борьбу с жировыми отложениями на внутренней части бедра. Возможно, в объеме Вы не потеряете, но мышцы сделают бедра упругими, а о чем еще можно мечтать. Во время занятий пейте больше жидкости.

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер: упражнения

• С приседания за гантелей. Если дома нет гантели, то наполните пластиковую бутылку водой. Станьте ровно, нешироко расставьте ноги, гантель поставьте между ног. Стопы разведите в разные стороны, присядьте и отклоните таз назад. Нужно поднять гантель, распрямиться, а потом снова поставить гантель на место. Для увеличения нагрузки гантель или бутылку не поставьте, а положите на пол, тогда амплитуда увеличится. Повторите упражнение 15 раз.
• Выпады с гантелями. Возьмите в руки двухкилограммовые гантели и начните делать выпады. 12 повторов на одну ногу будет достаточно. Выпады укрепляют не только внутреннюю часть бедра, но и пресс.
• Подъем ног с утяжелителями. Для выполнения упражнения лягте на пол на правый бок. Правую ногу выпрямите, левую согните в колени и поставьте на пол впереди выпрямленной правой ноги. Предварительно наденьте на правую ногу утяжелитель, чем больше вес, тем лучше эффект. Теперь поднимайте правую ногу на максимально возможную высоту. Следите за положение торса, не нужно сильно изгибаться. После 10 повторов повернитесь на левый бок и начните выполнять упражнение другой ногой.
• Подъем выпрямленной ноги лежа на боку. Это упражнение также лучше выполнять, с утяжелителями на рабочей ноге. Лягте на правый бок, выпрямите ноги, потом начните максимально поднимать левую ногу с утяжелителем. Это прекрасное упражнение на растяжку.

Не нужно ограничивать себя выполнением только этих четырех упражнений. Занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием, прыжками, занимайтесь на орбитреке. Прекрасно укрепляет внутреннюю поверхность бедер занятия с фитболом. Можно сесть на пол, расположить мяч между ног и начать изо всей силы его сдавливать, пытаясь приблизить одну ногу к другой. Такое же упражнение можно выполнять с ножками стула, если Вы не сомневаетесь в их прочности.

Только регулярное выполнение комплекса упражнений приведет к желаемому результату. Уделяйте занятиям 20 – 40 минут в день или по 1 часу 3 раза в неделю, а если есть возможность, то запишитесь в тренажерный зал.

Как убрать жир между ляшками?

Убрать жир на ляшках в домашних условиях поможет правильное питание.

• Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом.
• Не гонитесь за быстрым результатом, только постепенное похудение безопасно для здоровья. При резком похудении разрушается не только жировая ткань, но и мышцы, над которыми Вы так усиленно трудитесь.
• Старайтесь включать в свой рацион продукты, ускоряющие метаболизм.
• Питайтесь дробно и перед едой выпивайте по стакану воды.

Обертывание против целлюлита

• Обертывание с яблочным уксусом. 50 мл яблочного уксуса разведите с 50 мл эфирного масла лимона. Смажьте массирующими движениями внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, оберните пищевой пленкой на 30 минут. 15 процедур за месяц будет достаточно для видимого результата.
• Медовое обертывание с виноградным соком. 50 мл свежего сока винограда смешайте с 2 ч.л. питательного крема для тела и 1 ч.л. меда. Намажьте смесь на бедра и утеплите пищевой пленкой на полчаса. Проводите обертывание 2 раза в неделю в течение месяца.
• Красивой кожу на бедрах могут сделать обертывания с глиной.

Антицеллюлитные ванны

• Ванна с яблочным уксусом. 2 ст.л. пены для ванны смешайте с 3 ст.л. уксуса, добавьте 3 ст.л. сливок и по 5 – 7 капель любимых эфирных масел для аромата. Принимайте ванну 20 – 30 минут.
• Ванна со скипидаром. Через день в течение месяца делайте ванну с аптечным раствором скипидара на травах. Перед погружением в ванну смажьте тело жирным кремом.
• Прекрасно улучшают микроциркуляцию ванны с морской солью.

Контрастный душ и массаж со льдом против целлюлита

Если каждое утро принимать контрастный душ, кожа станет подтянутой. А лед для криомассажа делайте с лекарственными травами, свежим соком, фруктами и эфирными маслами.

Читайте также:

• Как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях?
• Как убрать галифе на бедрах?
• Как сделать попу упругой?

Убрать жир с ляшек не сложно, главное не лениться и ухаживать за проблемными зонами комплексно. Спорт, правильное питание и СПА-процедуры благотворно скажутся не только на бедрах, но изменят контуры всего тела. Удачи в борьбе с лишним весом!