Тренажеры для похудения живота и боков: занимаемся спортом в домашних условиях и спортзале

В наши дни одним из главных критериев красоты женского тела стали осиная талия, упругие бедра и ягодицы. К сожалению, столь идеальной фигурой капризная природа наделила не всех. Многие имеют жирок в тех местах, где он совсем не нужен. Диета поможет подкорректировать фигуру, а видимые результаты можно получить, используя тренажеры для похудения живота и боков.

Избавляемся от лишних сантиметров в спортзале

С приходом холодов любителям спорта и здорового образа жизни волей-неволей свои занятия приходится переместить в теплое уютное помещение. Многие отдают предпочтение спортзалам и фитнес-центрам. И здесь наваливается новая проблема: как же правильно подобрать тренажер для занятий и похудения?

Можно подойти к решению вопроса глобально и проводить занятия с опытным тренером, но не у всех найдутся на это дополнительные средства, поэтому приходится разбираться во всем самостоятельно. Все тренажеры можно условно разделить всего лишь на две категории:

• кардиоустройства;
• силовые приборы.

Первые работают со всеми основными группами мышц, помогают быстро и эффективно сжечь лишние калории и избавиться от подкожного жира. Помимо этих основных функций, кардиоустройства подготавливают сердечно-сосудистую систему к интенсивной работе, укрепляют мышцы, повышают эластичность суставов и увеличивают выносливость тела. Многие специалисты рекомендуют начинать работу над своим телом именно с них.

Вторая группа тренажеров нацелена уже на работу мышц в конкретной области, будь то бедра, ягодицы, пресс или ноги. Проще говоря, их основная задача - убрать лишние сантиметры в конкретной части тела.

В любом современном спортзале вы легко сможете отыскать обе категории устройств для занятия спортом. Вот самые распространенные из них:

• Беговая дорожка. Для похудения нижней части тела лучше выбирать технику интервального бега, когда при быстрой ходьбе плавно увеличивается темп и нагрузка на ноги.
• Степпер. Это компактный тренажер, предназначенный для сжигания жира на боках и талии. Занятия на нем можно сравнить с ходьбой по лестнице.
• Гребной тренажер эффективно укрепляет основные мышцы пресса, одновременно увеличивая пластичность тазобедренных суставов и растяжку.
• Эллиптический тренажер представлен в виде двух подвижных площадок для ног и высоких поручней. Согласно последним проведенным исследованиям, именно он стал самым эффективным для сжигания жира с боков и талии.
• Скамья для пресса - одно из самых популярных спортивных устройств. Она помогает сформировать талию, укрепить живот и спину, подтянуть ягодицы.

Все эти тренажеры для похудения живота и боков громоздки и мало подходят для занятий спортом в домашних условиях. Конечно, при наличии лишних квадратных метров и нескольких тысяч рублей вы легко сможете приобрести их для собственного пользования, однако гораздо удобнее и практичнее будет все же записаться в спортзал, а для дома выбрать устройства проще.

Стройные ножки, идеальная талия: чудо-приборы для дома

Не стоит думать, что домашние тренажеры для похудения живота и боков не столь эффективны, как профессиональное оборудование. При должном подходе к тренировкам и правильном выборе устройства можно добиться ничуть не худших результатов.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение следующим видам домашних устройств для занятий спортом:

• Гимнастический коврик поможет легче и с комфортом выполнять все упражнения на пресс. Но помните: чтобы убрать бока, необходимо поднимать корпус не прямо, а поочередно: сначала к одной, а потом ко второй коленке.
• Хула-хуп – идеальный тренажер для осиной талии. Во-первых, выполняя всего лишь одно упражнение, вы одновременно тренируете несколько разнообразных групп мышц. Во-вторых, от прикосновения обруча к телу значительно усиливается кровообращение, а значит, процесс похудения пойдет в ускоренном режиме.
• Гантели напрямую не влияют на сжигание жира в области живота, но помогают укрепить мышцы груди и рук. А любой фитнес-тренер вам скажет, что на фоне подкачанной верхней части тела талия будет выглядеть значительно тоньше.
• Ролик для пресса - очень полезное приобретение для дома. Его полагается держать двумя руками и катать по полу, стоя на четвереньках.
• Фитбол – один из самых доступных приобретений для похудения. С мягким резиновым мячиком любые тренировки будут только в радость, а ждать видимых результатов не придется слишком долго. Всего лишь месяц занятий на фитболе позволит существенно укрепить спину, подтянуть ягодицы и накачать пресс.

Читайте также:

• Как убрать жир с боков быстро: упражнения
• Упражнения для плоского живота

Видов домашних тренажеров может быть много. Например, гимнастические обручи в магазинах представлены сразу в нескольких вариантах:

• обычные пластмассовые;
• с утяжелителями;
• с массажными шариками;
• металлические конструкции.

Если спорт для вас новшество, выбирайте самые простые варианты и только после того, как тело привыкнет, увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок.

Рекомендации к занятиям

Увеличить эффективность тренировок и значительно облегчить процесс адаптации можно, если прислушаться к советам опытных фитнес-тренеров:

• Любые занятия, даже самую простую гимнастику, необходимо сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни. Вместо калорийных жирных блюд и фастфуда, предпочтение отдайте свежим овощам, фруктам, витаминам и пище, богатой белком.
• Больше пользы принесут занятия, начало которых совпадает с периодом вашей активности. Например, если по природе человек - сова, бока будут уходить быстрее при тренировках в вечернее время суток и наоборот.
• Заниматься саморазвитием стоит только после проведения легкой 15-минутной разминки.
• Особо проблемные зоны, например, живот и пышные бедра, перед тренировками нужно обмотать пищевой пленкой или полиэтиленом. Таким образом, вы увеличите потоотделение, соответственно, лишние калории будут покидать тело гораздо быстрее.
• При занятии на кардиоустройствах обязательно следите за сердцебиением и пульсом. При малейших признаках недомогания лучше сделать перерыв или вовсе отказаться от этого вида упражнений.

Читайте также:

• Массаж для похудения живота и боков в домашних условиях
• Как убрать бока на талии женщине и мужчине?
• Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Помните, что перед занятиями спортом нелишним будет проконсультироваться с инструктором, посетить врача и скорректировать свой рацион. Только правильно составленная программа, диета и отсутствие противопоказаний могут принести вашему организму пользу без ущерба для здоровья.