Дробное питание для похудения

Диета по-прежнему является самым надежным способом избавления от лишних килограммов, но не каждый человек способен переносить такие изнурительные программы, поэтому многие отдают предпочтение медленному, но менее болезненному способу снижения веса — дробному питанию.

Что такое дробное питание?

Дробное питание — это режим питания, при котором пища употребляется часто, но маленькими порциями. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часа, речи о ночном времени не идет. Дробное питание для похудения строится на стимулировании ускорения обмена веществ. Когда организм испытывает голод, он мобилизует свои силы на накопление жира, при дробном питании этого не происходит, организм сыт весь день. Такой режим питания провоцирует организм сжигать и новые калории, и старые запасы жировых отложений. Частое питание помогает успокоить организм и убедить его в том, что экстренные меры по запасу питательных веществ не нужны.

Нужно понимать, что чудес не бывает, несмотря на то, что принципиальных запретов дробное питание на человека не накладывает, но для снижения веса они подразумеваются. Во-первых, нужно перейти на низкокалорийную пищу, отказаться от сладкого, мучного, копченого и других вредных продуктов. Так же не переедать, уметь себя контролировать. Постоянный самоконтроль лежит в основе дробного питания. Также нужно прекращать есть за три часа до сна. Физические нагрузки должны быть постоянными Вашими спутниками, тогда лишний вес будет уходить быстрее, а кожа не потеряет тонус после похудения.

Принципы дробного питания

1. Принципы дробного питания значительно отличаются друг от друга. Первый принцип подразумевает употребление пищи по требованию организма. При этом нужно реагировать не на зрительное желание поесть, а на ощущение голода. Как только появилось чувство голода, нужно что-нибудь съесть. При этом контролировать себя сложнее, ведь нужно начинать есть, как только проголодались, и прекращать прием пищи, как насытились. Важно медленно пережевывать пищу, ведь, если есть быстро, насыщение Вы почувствуете после того, как съедите половину ведра. Ограничений во времени между приемами пищи не существует, даже если прошло 15 минут после того как Вы съели яблоко, можно съесть апельсин. Можно сказать, что Вы едите с утра до вечера, поэтому этот вариант не подходит деловым людям, живущим по графику.
2. Для людей систематических больше подходит второй принцип дробного питания. Вместо обычных трех приемов пищи, положенные калории нужно съедать за 5 — 6 приемов. Нужно понимать, что одними перекусами дело ограничиваться не должно, ведь организму необходимы витамины, минералы, жиры, белки и углеводы. Поэтому три раза в сутки нужно поесть основательно, а пару раз перекусить. Этот принцип больше подходит для снижения веса, а первый для нормализации обменных процессов.

При дробном питании нужно употреблять не менее двух литров жидкости в день, при жаре не менее трех.

Дробное питание — это не диета, это образ жизни, который поможет избавиться от лишнего веса и сохранить результат надолго.

Польза дробного питания

• Отсутствие чувства голода, которое провоцирует приступы переедания, и которое так знакомо людям, сидящим на диетах.
• Помогает справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта и улучшить его функционирование, потому что маленькие порции быстрее перевариваются.
• Постепенно будет снижаться количество съеденной пищи, чем меньше организм голодает, тем меньше человек ест.
• Улучшается обмен веществ. Дробное питание приводит к увеличению скорости обмена веществ, а, следовательно, к похудению.
• Постепенное снижение веса исключает его быстрое возвращение.
• Улучшается сон.
• Снижает уровень сахара в крови.

Основным недостатком дробного питаниядля похудения является частый прием пищи, что не всегда удобно для рабочего человека. Но каждый из нас может выделить время, чтобы выпить стакан кефира или съесть банан.

Меню дробного питания для похудения

Приведенный пример основывается на принципах дробного питания, а также щелочной диеты, позволяющей контролировать кислотно-щелочной баланс в организме.

1. Завтрак. Каша геркулесовая на воде, стакан молока, яблоко, хлебец с сыром.
2. Второй завтрак через 3 часа. Черный зерновой хлеб, стакан кефира.
3. Обед. Отварная говядина, отварной картофель, зеленый чай.
4. Второй перекус. Овощной салат с авокадо, вода с лимоном.
5. Ужин за три часа до сна. Отварная рыба с овощами, свежий творог.
6. Перед сном можно выпить стакан свежей сыворотки, молока или кефира.

Результатом дробного питания будет снижение массы тела на 1 — 1,5 кг за неделю.

6 правил дробного питания для похудения

1. Введите в свой рацион полезные продукты питания: крупы, овощи и фрукты.
2. Объем пищи за один прием должен быть не больше стакана. Купите небольшую тарелку — это удачный психологический трюк.
3. Важно есть, даже если есть не хочется, но это касается второго принципа, когда дробное питание осуществляется по часам, а не по требованию.
4. Плотный завтрак не только рекомендован при дробном питании, но и вообще позволяет меньше думать о еде в течение дня.
5. На обед желательно съесть горячий суп или второе.
6. Старайтесь перекусывать овощами, фруктами, хлебцами, кисломолочными продуктами. Забудьте про фаст фуд, шоколадные батончики, орешки. Можно перекусить овощным супчиком или кашей.

Читайте также: Раздельное питание для похудения

Дробное питание - отзывы

Дробное питание для похудения советуют не только приверженцы пищевых экспериментов, но и опытные диетологи. Никакого вреда для здоровья дробное питание не представляет, напротив, приносит только пользу.