Здоровое питание для похудения

Чтобы диета не вредила здоровью, нужно питаться правильно. Но что значит здоровое питание?

Главное при диете есть меньше, чем организм требует на обеспечение своей жизнедеятельности. Тогда дефицит калорий будет изыматься их подкожного жира. Но так как калорий в пищу употребляется меньше, нужно сбалансировать питание, чтобы организм получал все полезные вещества.

Рацион питания для похудения нужно составлять правильно. Одного подсчета калорий недостаточно. Худеть и употреблять в пищу 1200 ккал, не значит съесть в день две шоколадки, такая диета испортит здоровье.

Основы здорового питания для похудения 

1. Часто диета не может обеспечить организм всем необходимым, тогда нужно приобрести витамины и минералы в аптеке.
2. Важно, чтобы организм получал углеводы, которые медленно перевариваются, тогда чувство голода Вас не потревожит дольше. Углеводы выбираем по вкусу, либо диетическая гречка и другие крупы, либо крупнозерновой хлеб и хлебцы. Допустим запеченный картофель. Углеводы лучше есть в первой половине дня.
3. Здоровое питание для похудения должно включать белки. Белковая пища может употребляться в любой из приемов пищи. Но, например, при раздельном питании для похудения во сне, рекомендуется употреблять белки во второй половине дня и вечером. Особенно белковая пища важна для тех, кто совмещает похудение с занятиями спортом. В противном случае калории организм будет брать не из жира, а из мышечных тканей. Белки, допустимые при похудении — курятина (желательно куриная грудка), нежирные сорта рыбы, молочные продукты с низким процентом жира, сыр с жирностью до 25 % не более 50 гр. в день, зелень.
4. Жиры также показаны при диете, они улучшают состояние кожи. Две ложки растительного масла холодного отжима, например льняного, или горсть свежих орехов не отразятся на Вашей талии.
5. Фрукты и овощи — источник клетчатки. Наличие их в диетическом питании благотворно сказывается на пищеварении. В день на диете можно есть по 300 гр. овощей и фруктов, но не в консервированном, а в свежем виде. Даже сладкие фрукты безопасны, если есть их до обеда по одной штуке.

Если Вы любите сладкое, можете съесть в день пару ложек меда, или несколько (2 — 3) сухофруктов.

Меню здорового питания для похудения прописывает не только продукты, но и учитывает размер порции, способ приготовления продукта. Лучше готовить пищу на пару, запекать, но не жарить. Относительно количества пищи на тарелке, ее должно быть с ладошку, будь то каша или мясо. Творог можно съедать чуть меньше пачки, молока и кефира по стакану.

В свое здоровое питание для похудения можете включать разгрузочные дни и поощрение  вкуснятиной, если Вы способны себя контролировать. В ресторане и в гостях не забывайте о диете, выбирайте и заказывайте блюда из списка здорового питания. Если спиртное не разжигает Ваш аппетит, можете позволить себе бокал сухого вина.

Здоровое питание для похудения исключает:

• Чипсы, сухарики. Они очень калорийны и содержат консерванты.
• Концентрированные быстрорастворимые продукты: лапша, супы, картофельное пюре.
• Печёности, которые долго хранятся.
• Копченые продукты.
• Майонез.
• Жареные магазинные пироги.
• Фаст фуд.

Здоровое питание поможет не только похудеть, но и сохранить здоровье.

А какой здоровой пище Вы отдаете предпочтение? Что входит в Ваш рацион диетического питания?