Рацион питания для похудения

Существенным недостатком рациона питания худеющих людей является отказ от завтрака. Отказываться от завтрака  не следует. Народная мудрость гласит «завтрак съешь сам», тому есть научное обоснование, проверенное экспериментально.

Только на первый взгляд отказ от завтрака — это сокращения дневного рациона, а, следовательно, уменьшение количества калорий. Всегда нужно судить по плодам. Ученые диетологи настаивают на том, что плотный завтрак не только не вредит похудению, но и способствует ему. Так углеводный завтрак рекомендуется в технике похудения во время сна.

Правильное питание — залог здоровья и похудения.

Необходимость завтрака было научно доказано в ходе эксперимента ведущего западного диетолога Даниэлы Якубович. Проанализировав проблемы женщин, страдающих ожирением, она определила, что большинство из них воздерживаются от завтрака. Даниэла провела эксперимент над сотней женщин, разделив их на две группы. Первая группа женщин употребляла в день 1000 калорий и завтракала очень скромно. Калорийность завтрака составляла 290 ккал. Вторая группа женщин на завтрак ела каши, мясо, молоко, что составляло около 600 ккал, а дневная норма их рациона питания составляла 1200 калорий. Спустя 4 месяца женщины из первой группы в среднем похудели на 12 кг, из второй на 10 кг.

В чем же тогда плюсы методики, если результат говорит в пользу отсутствия завтрака?

Как и в любой диете, мало сбросить лишний вес, важно суметь его удержать. Так вот в период поддержания веса женщины из первой группы  набрали 8 кг за 4 месяца, а женщины из второй группы не только не увеличили вес, но и похудели дополнительно. За время эксперимента дамы, которые плотно завтракали, сбросили 20 % веса, а те, что отказывались от нормального завтрака, потеряли только 4,5 % массы тела.

Этот эксперимент позволил сделать выводы:

• Если плотно завтракать, можно выработать правильные привычки питания;
• Плотный завтрак улучшает обмен веществ;
• Психологически диету с плотным завтраком выдержать легче;
• Состояние у худеющих людей бодрое;
• Плотный завтрак полезен для похудения мужчин.

Даже если утром в спешке у Вас нет времени приготовить завтрак, подумайте об этом с вечера. Залейте мюсли молоком или водой, с утра останется только заварить зеленый чай.

Примерный рацион питания для похудения

Завтрак.

1 вариант: отварное мясо, рис, салат, банан, зеленый чай.

2 вариант: белое куриное мясо (грудка) с сыром, отварной картофель с зеленью, яблоко, чай с лимоном.

3 вариант: омлет, хлебцы, апельсин, зеленый чай с лимоном.

Обед.    

1 вариант: подсушенный хлеб, отварная рыба, зеленый салат, минеральная вода.

2 вариант: рис с овощами, фруктовый салат, минеральная вода с лимоном.

3 вариант: отварное мясо, салат, кусочек хлеба грубого помола, вода.

Ужин.   

1 вариант: кусочек хлеба, тушеные овощи, вода с лимоном.

2 вариант: обезжиренный творог, фрукт, чай.

3 вариант: отварная рыба, салат, вода.

Читайте также: Раздельное питание для похудения

Соблюдая правила правильного питания легко достигнуть положительных результатов без вреда для здоровья.