Спортивное питание для роста мышц

Диетическое питание является составной частью программы по наращиванию мышечной массы. Диетическое питание не всегда значит низкокалорийное, ведь диета сама по себе является совокупностью правил потребления пищи. Если при спортивной диете мы сведем к минимуму потребляемые калории, это грозит не только отсутствием результата, но и проблемами со здоровьем.

При спортивном питании необходимо включить в свой рацион продукты, которые обогащают организм белком и веществами необходимыми для роста мышц и восстановления сил после тренировок.

Спортивное питание для роста мышц

Этот перечень продуктов поможет набрать вес за счет увеличения мышечной массы, а не жировых отложений. Включайте эти продукты в свою спортивную диету, и результат не заставит себя долго ждать.

• Семечки — растительный источник белка, содержат витамин Е. Семечки подсолнечника являются антиоксидантом, ускоряют процесс восстановления после тренировок. Семечки можно есть отдельно или очищенные ядрышки добавлять в салаты. Лучше употреблять семечки сырыми, но если Вы к таким не привыкли, можно их слегка поджарить.
• Скумбрия содержит большое количество жирных кислот, которые необходимы организму. Ведь после изнурительных занятий спортом организм начинает расщеплять белок, в том числе уменьшая уже сформированный красивый рельеф. Жирные кислоты препятствуют разрушению мышц. К тому же мясо скумбрии содержит витамин С — важнейший компонент коллагена, который жизненно необходим мышцам и связкам. Также очень полезен тунец, который рекомендуется употреблять перед тренировкой.
• Киви.

• Ананас улучшает переваривание белков в организме. Энзим бромелайн, входящий с состав фрукта, снижает боли в мышцах после занятий спортом. Также прекрасным обезболивающим средством является имбирь.
• Оленина лучше всего подходит для роста мышц, она богата белком и витаминами. Но мясо довольно жесткое, поэтому перед приготовлением его нужно мариновать больше суток. По своим полезным свойствам уступает только говядине — абсолютному чемпиону спортивного рациона.
• Кофе — альтернатива энергетикам, которые противопоказаны для спортивного питания. Чувство усталости настигнет Вас позднее, можно заменить кофе зеленым чаем, который дает тот же результат.
• Йогурт, но только натуральный. Покупайте йогурт, не содержащий сахара и красителей, для улучшения вкуса и питательности смешивайте его с фруктами самостоятельно.
• Куркума. Приправа содержит куркумин, который способствует восстановлению мышц после микротравм.
• Огурец. Главные полезные вещества содержит кожура, поэтому никогда не очищайте его перед употреблением.

• Шоколадное молоко. Кальций укрепляет кости, а без них сильных мышц не нарастишь.
• Гречка содержит аминокислоты, укрепляет кровеносную систему. Ешь гречневую кашу не реже двух раз в неделю.
• Миндаль и другие орехи укрепляют сердце и помогают восстановлению мышечной ткани.
• Вишневый сок лучший анальгетик. Пейте его после тренировок.
• Если хочется сладенького, побалуйте себя кусочком пастилы из протертой алычи или из яблочного пюре с яичным белком, или кунжутной халвой.
• Кресс-салат содержит много витамина С и Fe. Железо способствует росту мышц.

• Яйца источник белков, жиова, витамина D. Но не злоупотребляйте ими.
• Папайя помогает расщеплять белки.
• Сладкий красный перец — источник витамина С, а без антиоксидантов рост мышц невозможен.
• Сельдь.
• Чечевица — источник белка.
• Паста необходима для восполнения потребности организма в углеводах. Но нужно отдавать предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, и есть их с индейкой и овощами, а не с жирным соусом и беконом.
• Спаржа содержит растительный белок, цинк, калий.
• Пророщенная пшеница помогает усваивать глюкозу, обеспечивает приток крови к мышцам.
• Водоросль спирулина восстанавливает мышцы после тренировки.
• Негазированная минеральная вода. Её нужно пить во время тренировки для восстановления водного баланса, ведь нехватка жидкости в организме может свести на нет все старания.

Помимо продуктов для роста мышц фитнес тренеры часто рекомендуют принимать добавки для наращивания мышечной массы. Но в большинстве случаев они рекомендуются мужчинам, которые, употребляя их в совокупности с высококалорийной пищей, стремятся набрать вес.

Добавки к спортивному питанию для роста мышц

1. Сывороточный протеин. Из него готовятся низкокалорийные коктейли, которые помогают поддерживать вес в норме. Для набора веса рекомендуется использовать добавки с высоким содержанием калорий. Для этих же целей в коктейли из сывороточного протеина нужно добавлять сливки. Ведь для роста мышечной массы организму необходим жир. При его отсутствии организм не может полноценно функционировать. Именно так все устроено в природе, все источники белка связаны с жиром. Самые ценные источники белка человек получает из животных или от животных. Куриные яйца содержат желтки, желтки активируют протеины, находящиеся в яичном белке, поэтому для спортивного питания нельзя отделять желтки от белков. Тоже самое относится к мясу. Например, один из самых популярных видов мяса — говядина, от нее тело становится сильнее, мышцы растут, но первоклассное мясо содержит жир, который необходим организму для занятий спортом.
2. Креатин. Об этой добавке ходят различные слухи и мифы, но добавка помогает наращивать мышцы, а побочные эффекты не всегда очевидны, если следовать рекомендациям на этикетке.
3. Глютамин.
4. Витамин С.

Данные добавки можно употреблять не только для того, чтобы стать больше и сильнее, а чтобы быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок. Это дополнение к  спортивной диете.Но если, занимаясь спортом, Вы не будете есть высококалорийную питательную пищу, вы не получите тех результатов, на которые рассчитываете. Добавки не волшебные, они лишь являются дополнением к базовой программе. Покупайте добавки исключительно у производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивного питания.

Читайте также:

• Как принимать гейнер для набора массы правильно?
• Какой протеин лучше для набора мышечной массы?
• Протеиновый коктейль для роста мышц   

Фитнес тренеры рекомендуют включать в рацион спортивного питания для роста мышц 60% углеводов, 30% белка и 10% жира. Именно такой подход дает отдачу и результат в самом начале пути по наращиванию мышечной массы.

Специально для LadySpecial.ru – Елена