Как принимать гейнер для набора массы правильно? Польза и вред пищевой добавки

Гейнер – это пищевая добавка для увеличения потребления энергии и стимуляции роста мышечной массы.Естественен вопрос, как часто и когда лучше всего принимать этот продукт. Некоторые говорят, чем больше, тем лучше, ведь вес все равно быстро не наберешь. А нам кажется, что нужно сначала разобраться, как принимать гейнер для набора массы и не навредить фигуре.

О гейнере, наборе веса, вреде и пользе этого всего 

Начать нужно с того, что гейнер – это не допинг и не стероиды, а обычная пищевая добавка из натуральных ингредиентов: сухого молока для потребления белка и кукурузы или пшеницы для пополнения углеводов. Этот препарат не вреден для здоровья и оказывает на организм такой же эффект, как и продукты питания, за тем лишь исключением, что он представляет собой порошкообразную смесь.

Гейнер – продукт с низким содержанием калорий, богатый протеинами, которые и способствуют росту массы. В первую очередь он предназначен для спортсменов, потому что обычные люди могут получить достаточное количество калорий и набрать определенный вес, просто правильно питаясь.

Как это работает?

Содержащиеся в гейнере углеводы обеспечивают после тренировки выработку инсулина, который, как известно, транспортирует находящийся в крови сахар в клетки мышц. Там он будет накапливаться в виде жира, тем самым увеличивая массу. Одновременно с этим белки, попадая в мышцы, используются в них в качестве строительного материала, обеспечивающего рост новых клеток.

Когда лучше принимать эту пищевую добавку?

Учитывая механизм воздействия гейнера на организм, оптимальное время для приема препарата – сразу после тренировки, потому что углеводы и белок молочной сыворотки высокого качества в этот момент усвоятся гораздо быстрее с достижением максимального эффекта.

Читайте также:

• Вся правда о силовых тренировках для женщин
• Применение Оротата калия в бодибилдинге

Для того чтобы сохранить этот эффект на протяжении суток, следует сделать второй прием гейнера за 1-2 часа перед сном, поскольку организм не должен полагаться на собственный белок и потреблять его из мышц, тем самым сводя на нет результаты.

Плюсы и минусы

Как и все, что мы кушаем, пьем и чем дышим, гейнеры для набора массы могут принести и вред, и пользу. Многие могут спросить, зачем тратить деньги на пищевые добавки, если можно набрать вес простым увеличением калорийности рациона. Проблема в том, что большое количество сахара и белка, потребляемого из традиционных источников, низкосортно. Для того чтобы нарастить мышечную массу, нужно не только количество, но и качество.

А бессистемное потребление избыточных углеводов низкого качества приводит к отложению излишков жира. Потребляемые белки также должны быть высокого качества - здесь биологическая ценность имеет решающее значение. В этом плане гейнер – незаменимый продукт высокого качества.

Безусловными преимуществами гейнера являются:

• низкая калорийность и простота использования;
• максимально быстрая доставка мышцам энергии и белка;
• гейнер значительно дешевле, чем протеиновый порошок. 

Но есть, конечно, и критические замечания. Для роста мышц в дополнение к большому количеству энергии и высококачественных белков требуются различные микроэлементы, минералы, витамины. Поставщики энергии и белков в виде пищевых добавок оставляют организм без важных питательных микроэлементов.

Некоторые гейнеры содержат широкий спектр микроэлементов, витаминов и минералов. Тем не менее не каждый человек может употреблять искусственные микронутриенты, да и по цене такие добавки гораздо дороже.

Одним словом, основная проблема заключается в том, как связать энергию из гейнера с естественным рационом, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым и добиться роста мышечной массы.

Как правильно приготовить коктейль?

Обычно гейнер для набора мышечной массы принимают в качестве энергетического коктейля, разводя порошок с водой или молоком. Доза порошка, смешанного с 100 г воды или молока, содержит около 400 Ккал.

Для приготовления коктейля берут 150-300 г порошка гейнера и смешивают его с 0,3-0,5 л молока или воды. Для смешивания подойдет миксер, блендер, шейкер, главное, чтобы смесь получилась однородной, без крупинок и комочков. В таком виде коктейль усвоится в организме максимально быстро. Пьют гейнер, как правило, в дополнение к трем традиционным приемам пищи. Этого вполне достаточно.

На самом деле как правильно принимать гейнер для набора массы, каждый спортсмен решает, учитывая различные факторы. К ним относятся диета, базальный уровень метаболизма, рассеиваемая мощность, метаболический тип, прием других пищевых добавок и так далее.

Существует простой и практичный способ, как определить свои потребности в добавке:

1. Перед началом курса взвесьтесь и запишите свой ​​вес.
2. Принимайте гейнер в течение недели, как это указано на упаковке.
3. Через неделю - новое взвешивание, причем вы должны прибавить в весе не больше 200-300 г. Если вы не попали в этот промежуток, скорректируйте дозу гейнера, увеличив или уменьшив ее.
4. Цикл «проб и ошибок» повторяется до тех пор, пока вы не будете стабильно прибавлять в неделю 200-300 г.  

Советы специалистов

Важно понимать, что биологически активные добавки являются только дополнением, а не заменой основному питанию. Поэтому в первую очередь ваше внимание должно быть сосредоточено на улучшении рациона и только потом на применении целевой добавки.

При покупке гейнера выбирайте продукт с низким содержанием сахара, поскольку он показал негативное воздействие на здоровье. Применение добавки может привести и к образованию избыточного жира, поэтому регулярный контроль веса обязателен.

Читайте также:

• Спортивное питание для роста мышц
• Диета Брусникиной. Факторы набора веса и система питания
• Пивные дрожжи для набора веса

Вообще, если вы не занимаетесь регулярно спортом, то для набора массы вам достаточно изменить свой рацион, выбрав для него продукты с высоким качеством углеводов, белка и сахара. Гейнер должен быть последним средством, если при помощи диеты достичь результата не удалось.