Как правильно бегать?

В наш век интернета и глобального засилья телевидения мы всё меньше и меньше задумываемся о том, какую угрозу для нас и наших близких несёт отсутствие физической активности. Мы проводим время на работе, дома перед экранами компьютеров, телевизоров, наши дети и близкие делают то же самое. Мы разучились проводить время с пользой для своего здоровья. Но эта забывчивость не проходит бесследно, и мы расплачиваемся болезнями и недомоганиями за свой образ жизни.

Чтобы противостоять этому, мы и хотим рассказать вам о той пользе, которую несут нам регулярные занятия бегом. Бег является одним из наиболее простых, не требующих специальных приготовлений видов спорта.

Бег и сердце

Для целенаправленной тренировки вашего сердца бег был и остаётся одним их самых полезных способов. Занятия бегом помогают профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, увеличивают метаболизм сердечной мышцы, препятствует склеротической закупорке сосудов и возникновению инфаркта. Если вы систематически занимаетесь бегом - это поможет снизить ваш пульс, оказывая влияние и во время покоя, и во время любых физических нагрузок. Это будет способствовать нормализации кровяного давления и профилактике возникновения гипертонии. Но не переусердствуйте, сердце не любит перенапряжения.

Если вы укрепляете своё здоровье, бегайте размеренно. Для достижения высочайшей натренированности сердечной мышцы, бегать достаточно 40-50 минут.

Преимущества бега

Бег как вид спорта является наиболее демократическим. Он не предъявляет никаких специальных требований к вашей спортивной экипировке, к месту занятий и погоде. Единственное, на что надо обратить внимание – это, конечно же, здоровье сердца, особенно актуально это с возрастом. Чтобы ваше сердце оставалось здоровым, ему, как и всем мышцам в организме нужна тренировка. Для укрепления сердца, вам размеренного бега достаточно. Польза бега для здоровья заключается в том, что вам достаточно небольших регулярных нагрузок, а не победы в соревнованиях  на Олимпийских играх. Чтобы получить от бега только пользу, вам необходимо знать некоторые правила бега и придерживаться их.

Правила бега

Бег должен приносить вам удовольствие и радость. Главным показателем в том, что вы находитесь на правильном пути - это чувство удовольствия, которое вы получаете во время занятий бегом.

• Обязательно необходимо иметь правильную обувь. Для занятий бегом нужна обувь для занятий кроссовым бегом. Нога должна в обуви мягко амортизировать, после соприкосновения с землёй. Это убережёт ваш позвоночник от ударных вибраций. Кроссовки с упругой и толстой подошвой прекрасно подойдут для этого.
• Одежда для занятий бегом не менее важна. Для жаркого времени года обязательно оденьтесь легко, а вот в холодную погоду и зимой, лучше оденьте несколько футболок или маек. Избегайте одеваться в тёплые вещи, иначе во время бега вам станет слишком жарко и неуютно.
• Для того чтобы дать возможность вашему связочному аппарату отдохнуть от нагрузки, которой он подвергается во время бега, лучше не бегать каждый день, делайте перерыв на один день в ваших занятиях. Это не повлияет на достижение результата ни при похудении, ни в деле укрепления здоровья, ни в деле тренировки сердца, но поможет восстановиться организму.
• Выбор поверхности также важен при занятиях бегом. Для того чтобы уменьшить воздействие на коленные суставы, старайтесь не бегать по возвышенностям, поднимаясь сначала вверх, а затем спускаясь вниз. Перепады высот несут дополнительную нагрузку коленям и вашему сердцу. Избегайте бега по песку.
• Держать своё тело во время бега расслабленным - также необходимое условие для правильного занятия бегом. Во время бега вам необходимо волевым усилием расслабить свою шею, грудь, плечи и спину. Если вы бежите слишком быстро, у вас это не получится, поэтому уменьшите темп бега и расслабьтесь.

В случае получения небольшой травмы, дискомфорта в связках, угрозы растяжения сухожилий, бегом лучше не заниматься. Иначе вы можете нанести себе ещё больший вред. Бег – слишком интенсивная нагрузка для организма, поэтому боль является препятствием для занятия им.

Систематические занятия бегом способны творить чудеса, именно они несут пользу для здоровья человека. Погода не должна становится для вас препятствием. Бег и дождь – только закалят ваш организм. Занимаясь бегом в течение двух недель, вы почувствуете положительные сдвиги в своём самочувствие. Положительные перемены будут налицо.

Не забудьте, если вы долго не занимались спортом или вообще им не занимались, нагрузку нужно увеличивать постепенно, после консультации и диагностики организма у специалиста. 

Как начать бегать?      

Положительного эффекта для своего здоровья, после начала занятий бегом, вы достигнете уже после преодоления дистанции 5 км за одну неделю. Такую дистанцию лучше пробегать, не забывая при этом об однодневном перерыве между занятиями. Такая нагрузка является наиболее оптимальной для тренировки сердца, и даже если вы хотите пробежать больше, то делать этого не следует. Чтобы подготовить организм для бега наилучшим образом, начинать лучше с пеших прогулок в течение 30 минут и доводя постепенно до 50, затем переходя на ходьбу, чередуя её с бегом на небольшие дистанции. Это поможет вашему организму приготовиться к началу занятий бегом, и вы безболезненно через 2 недели сможете преодолеть эту дистанцию бегом.

Никогда не забывайте: постоянное отсутствие движения не только не несёт нам пользу, а наоборот наносит огромный вред и урон нашему здоровью. Если мы хотим сохранить его до глубокой старости, избежать множества проблем со своим здоровьем в будущем, и даже сейчас избавиться или уменьшить негативные последствия, нам просто необходимо найти время в своём плотном графике для занятий бегом и не отступать от нашего плана сохранить наше здоровье. О том, как это сделать, читайте в статье Как начать бегать?

Успехов вам в этом начинании. 

Специально для LadySpecial.ru- Юлия