Оздоровительный бег

Движение – это жизнь. Известная фраза, которую слышали и знают все. Без движения человек не может считаться здоровым, но почему-то мы об этом всё время забываем. Если вы мало времени уделяете физическим занятиям, отказываете себе в физических упражнениях, то не сможете избежать в дальнейшем проблем со здоровьем и считать, что вы здоровы.

Всеми учёными, докторами, исследователями, несмотря на наличие противопоказаний для определённой категории людей, бег признан физической нагрузкой, которая обладает огромной пользой. Именно, поэтому он  и поможет избежать разрушения нашего здоровья, если мы будем с ним дружить.

Кто же не уделяет достаточно внимания, сил и времени бегу, как одной из полезнейших процедур укрепления своего здоровья, тот лишает себя одной из прекрасных возможностей быть здоровым на протяжении многих лет. Ведь именно наш малоподвижный образ жизни не только не способствует улучшению нашего здоровья, а напрямую разрушает его, оказывая негативное влияние на все системы жизнедеятельности человека. Недаром одной из приоритетных программ любого развитого государства является программа по внедрению здорового образа жизни как основы жизни каждого человека.

Опасность малоподвижного образа жизни

Если вы пренебрегаете физическими упражнениями, уделяете мало времени физическим занятиям или вообще ими не занимаетесь, то для вас напрямую возникает угроза нарушения функционирования внутренних органов. Это происходит, потому что ваша лимфа не может двигаться без сокращения мышц, а они работают только под влиянием нагрузки. Возникает угроза зашлакованности организма, и всё это введёт к возникновению и обострению болезней. Если мышцы не получают достаточной нагрузки, капилляры перестают нормально работать. Удалённые участки тела не получают в достаточном количестве тёплую кровь, наши руки, ноги мерзнут.

Бег - способ увеличить двигательную активность

• Есть несколько видов бега, которые помогут увеличить вашу двигательную активность. Одним из них является бег на месте. Сама процедура бега на месте достаточно приятна и не требует от вас больших усилий. Бег на месте разогреет вас, даст необходимую нагрузку вашим мышцам и приведёт вашу кровь в движение, обогащая организм кислородом и питая клетки.
• Бег на улице, в парке или на стадионе, в полную силу, регулярно, будет способствовать хорошей работе внутренних органов, улучшению кровообращения, обменных процессов и умственной деятельности, различным положительным изменениям в организме. Благодаря бегу частота сердечных сокращений увеличивается, происходит укрепление иммунной системы, дыхания, тонус кожи улучшается. Бег устраняет и предотвращает возникновение целлюлита, благодаря улучшению обмена веществ и укреплению мускулатуры ног. Регулярные занятия бегом приводят к замедлению процессов старения организма.

Для укрепления здоровья бег является одним из наиболее полезных и доступных видов спорта.

Бег и похудение

При похудении роль бега огромна, неоспорима и незаменима. Он будет эффективно способствовать сжиганию отложенного жира и поступающих с пищей калорий. Бег – один из наиболее эффективных средств для похудения. Когда вы бежите, все мышцы вашего организма задействованы, всё работает. Наиболее интенсивную нагрузку трудно себе представить.

Для похудения необходимо начинать бегать на короткую дистанцию, а затем бежать на длинную дистанцию, уменьшая темп движения постепенно. Во время бега обязательно следим за ритмичностью дыхания. Благодаря такому чередованию темпов бега, наш организм не сможет привыкнуть к нагрузке. А это будет способствовать сжиганию большего количества калорий, чем при монотонном и однотипном движение. Вы можете выбрать любой другой темп, когда делают резкие ускорения, а затем снижают темп бега. Количество ускорений зависит от вашего желания и сил.

Если придерживаться этих рекомендаций и регулярно бегать более часа, то источником энергии для организма становятся запасы жира, отложенные в самых неподходящих местах, и от которых вы хотите избавиться. 

Оздоровительный бег: что нужно знать?

1.Для того чтобы достичь эффекта, необходимо тренироваться не меньше 3 раз в неделю.

2.Сжигания жира происходит только с 45 минут после начала бега, поэтому бегать необходимо не менее часа.

3.Для того чтобы не навредить коленям необходимо бегать медленнее, ориентируясь на сердечный ритм.

4.Калорий сгорает больше, если вы бежите в горку или просто интенсивно, при беге лёгкой трусцой калорий сгорает в несколько раз меньше.

5. Регулярные занятия бегом помогут активизировать обменные процессы и увеличат сжигание подкожного жира, что наиболее важно в процессе похудения. 

Если вы хотите сохранить работоспособность, крепкое здоровье, положительный настрой, занятия бегом или другим видом спорта является непременным условием и единственным путём  достижения этого. Не это ли всё является одним из главных мотивов, чтобы с завтрашнего утра или даже сегодняшнего вечера, взять свои кроссовки, обуть и приступить к занятиям бегом, несмотря ни на что?

Специально для LadySpecial.ru - Юлия