Спортивная диета для похудения

Некоторым людям проще заниматься спортом, чем отказаться от полноценного питания, чтобы похудеть. Но изменить привычный режим питания все же придется. Интенсивные занятия спортом требуют более сбалансированного питания, поэтому перенести спортивную диету для похудения значительно легче, чем например монодиеты. Но ограничения в продуктах всё же необходимы, для того, чтобы снизить вес.

Спортивная диета допускает пятиразовое питание. Не обязательно строго следовать рекомендациям, указанные продукты можно заменить аналогичными по калорийности и питательности. Молочные продукты должны быть обезжиренными, мясо и рыбу употреблять только в вареном и тушеном виде. Из фруктов следует отдать предпочтение яблокам и цитрусовым. Соки должны быть натуральными и свежевыжатыми. Завтрак может быть плотным. О пользе плотного завтрака подробно рассказано в статье «Рацион питания для похудения».

Меню спортивной диеты для похудения

День 1.

Завтрак: белок двух яиц, желток одного яйца, геркулесовая каша небольшая порция (чтобы помещалась в ладонь), ¼ пачки творога, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

2-й завтрак: салат из фруктов, заправленный лимонным соком или обезжиренным йогуртом без красителей.

Обед: ½ вареной куриной грудки, порция риса, овощной салат.

Полдник: запеченный картофель — 1 шт., ¼ пачки творога.

Ужин: 2 кусочка тушеной рыбы с овощами, яблоко.

Примечание: в течение каждого дня можно пить воду и зеленый чай в объеме 2 — 3  литра.

День 2.

Завтрак: овсяная каша, 1 стакан молока, яблоко или апельсин, вареные яйца — 2 шт.

2-й завтрак: свежевыжатый морковный сок, ¼ пачки творога.

Обед: отварная куриная грудка, запеченный картофель — 1шт., апельсин.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: порционный кусочек отварной рыбы, 100 гр. вареной фасоли, зеленый салат.

День 3.

Завтрак: горсть клубники, мюсли 100 гр., 2 яйца жареные без масла.

2-й завтрак: банан или грейпфрут, ½ пачки творога.

Обед: 2 кусочка отварной рыбы, гречка, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: ½ стакана йогурта, яблоко.

Ужин: ½ отварной куриной грудки, вареная кукуруза, салат зеленый.

День 4.

Завтрак: апельсин, порция геркулеса, стакан кефира.

2-й завтрак: яблоко, ½ пачки творога.

Обед: отварная куриная грудка, полпорции риса.

Полдник: свежевыжатый овощной сок, хлебцы 3 шт.

Ужин: отварное мясо 1 кусочек, вареная кукуруза — 1 шт.

День 5.

Завтрак: персик или 3 абрикоса, порция мюсли, омлет из 2-х яиц, стакан свежевыжатого яблочного сока.

2-й завтрак: овощной сок, порция риса.

Обед: салат из редиса, ½ вареной куриной грудки, апельсин.

Полдник: овощной салат, ½ пачки творога.

Ужин: фруктовый салат, порция отварной рыбы.

День 6.

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 гр. овсяных хлопьев с молоком.

2-й завтрак: ½ пачки творога, яблоко.

Обед: 2 кусочка рыбы, порция риса, фруктовый сок.

Полдник: отварная картофелина, стакан кефира.

Ужин: 150 гр. морепродуктов, салат из овощей.

День 7.

Завтрак: ½ пачки творога, порция гречки, банан.

2-й завтрак: 2 яйца, персик.

Обед: отварная говядина 100 гр., овощи тушеные.

Полдник: стакан кефира или обезжиренного  молока, яблоко.

Ужин: отварная грудка, овощной салат.

Примечание: из мяса, овощей и круп можно варить диетические супы.

Спортивную диету для похудения можно практиковать 2 недели.

Отзывы о спортивной диете для похудения

Читайте также: Что едаят после тренировки?

При продолжительном соблюдении диетического питания, некоторым женщинам диета помогла похудеть на 14 килограммов. Удобно сидеть на спортивной диете во время отпуска. Женщине с семьей сложнее выделить много времени на занятия спортом, поэтому для людей с семьей нужно подумать прежде, чем практиковать спортивную диету.

А какие виды спорта Вы считаете наиболее эффективными в борьбе с лишним весом?