Когда, как скоро можно начинать заниматься спортом после родов? Какой спорт выбрать кормящей женщине?

Когда можно заниматься спортом после родов – вопрос, беспокоящий каждую новоиспеченную маму. Кто-то еще до беременности принимал активное участие в спортивных соревнованиях, кто-то ходил в фитнес-центр и поэтому горит желанием поскорее возобновить занятия. Легкие физические нагрузки – это лучшее, что поможет восстановить мышечный тонус и вернуть фигуре былые очертания.

Помимо того что спорт помогает вернуть утраченную за месяцы беременности фигуру, он «разбавляет» обыденность. Это отличная профилактика послеродовой депрессии. Во время спортивных тренировок вырабатываются определенные гормоны - они улучшают настроение, поддерживают весь организм в тонусе, что жизненно необходимо молодым мамам.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов кормящей маме?

Бытует мнение, что физические упражнения противопоказаны во время кормления грудью, поскольку ухудшается качество молока. Оно приобретает горьковатый вкус, и ребенок впоследствии отказывается от груди.

Во время тренировок в организме любого человека естественным образом увеличивается количество молочной кислоты – именно она и придает грудному молоку столь специфическую горчинку. Но пагубно сказаться его на вкусе так, чтобы малыш отказался есть, кислота может только в случае слишком больших нагрузок и интенсивных занятий. Поэтому, пока вы кормите грудью, не рекомендуется заниматься спортом более 2 раз в неделю в спортивном зале или фитнес-центре. При этом следует избегать слишком интенсивного режима тренировок.

Если вы не уверены в том, можно ли заниматься спортом после родов новоиспеченной кормящей маме, придерживайтесь следующих рекомендаций и восстанавливайте свою форму безопасно:

• беритесь за небольшие нагрузки, которые вам по силам;
• основной акцент делайте на восстановлении тонуса мышц;
• придерживайтесь сбалансированного рациона;
• избегайте интенсивных упражнений, при которых задействованы грудные мышцы.

Когда и с каких упражнений начинать занятия после родов?

Стартовать следует с небольших, привычных усилий, увеличив их интенсивность: больше ходите и двигайтесь в целом. Прогулки с ребенком – это отличный повод подготовить себя к более сложным физическим нагрузкам. В домашних условиях вы можете ежедневно выполнять нехитрые упражнения, которые помогают восстановить форму и общий тонус мышечной массы. Для тренировок понадобится всего лишь 5 минут вашего свободного времени.

Однозначного ответа, на вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, нет. По среднестатистическим показаниям, после родов, прошедших без осложнений, начинать активные занятия можно примерно через 1,5 месяца, после кесарева сечения, тяжелых родов с травмами или осложнениями – через 2 месяца. Более точный срок подскажет лечащий врач-гинеколог, который наблюдал вас во время всего периода беременности.

Читайте также:

• Как убрать живот после родов?
• Безопасен ли фитнес для беременных?
• Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Упражнение «Дыхание животом»

Хорошо помогает восстановить эластичность и прочность мышц брюшного пресса.

1. Начальное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях.
2. Глубоко вдохните через нос и втягивайте в себя живот.
3. Зафиксируйте мышцы живота в этом положении на 3-5 секунд.
4. Медленно выдохните, расслабьтесь и повторите все проделанные ранее действия.
5. На первоначальных этапах выполняйте упражнение 10 раз по 3 подхода, постепенно увеличьте нагрузку, доведя ее до 10 подходов.

Когда вы полностью освоите такой прием, несколько усложните задачу: на выдохе слегка напрягите пресс и приподнимите ягодицы, но так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Начните с 3 подходов, постепенно доведя их до 10.

Упражнение № 2 «Обратный мостик»

Помогает укрепить мышцы живота, качественно проработать ягодичные и поясничные мышцы, укрепляя мышечную ткань позвоночного столба.

1. Начальное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях и положите их на табурет или стул. Колени должны располагаться над бедрами.
2. Руки положите на пол ладонями вниз.
3. Медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы брюшного пресса и ягодицы так, чтобы корпус образовал одну прямую линию.
4. Примите первоначальное положение и полностью расслабьтесь, потом повторите действия.
5. Упражнение выполняйте 10 раз по 2 подхода.

Когда вы почувствуете, что выполняете его с легкостью, усложните задачу, отодвинув корпус тела немного дальше от стула.

Когда общий тонус мышц восстановится, можно переходить к более серьезным упражнениям. Ведь теперь вы полностью к ним готовы.

Что можно делать, а чего нельзя?

Учитывая, что активно заниматься спортом после родов можно примерно через 2 месяца при общем хорошем самочувствии, лучше всего выбирать следующие виды занятий.

1. Плавание и аквааэробика. Вода - отличный природный тренажер. Во время занятий при минимальных нагрузках на опорно-двигательный аппарат работа мышц максимальна. При постоянных «заплывах» за достаточно короткое время укрепляются мышцы всего тела, исчезают лишние килограммы, повышается гибкость, улучшается состояние кожи. В дальнейшем, когда ваш малыш подрастет, вы сможете посещать бассейн вместе.
2. Пилатес. На сегодня это самый безопасный и щадящий для ослабленного после родов женского организма вид фитнеса. Во время выполнения упражнений нагрузка на тело создается плавно, воздействуя на пресс и мышцы позвоночного столба. Здесь нет тяжелых физических усилий, ход выполнения всегда спокойный и размеренный.
3. Йога. Этот вид физических упражнений подходит для всех. С его помощью можно за короткий срок сбросить лишние килограммы и увеличить гибкость тела.

Каких занятий спортом следует избегать в первое время после родов?

Многих молодых мам волнует вопрос о том, как скоро после родов можно заняться спортом, в частности, бегом. Увы, пробежки придется отложить как минимум на полгода, а вместе с ними и:

• велоспорт;
• занятия на тренажерах;
• тяжелую атлетику;
• теннис;
• танцевальную аэробику;
• качание пресса.

Если хотите больше движения и активных упражнений, займитесь лучше восточными танцами. Они хорошо помогают восстанавливать гибкость и плавность движений, а также укрепляют мышцы брюшного пресса и поясницы. Конечно, они мало полезны в борьбе с лишними килограммами, а вот выработать плавность движений и красивую, легкую походку точно помогут.

Полезные рекомендации

Если вы кормите грудью, приобретите для занятий спортом специальный поддерживающий бюстгальтер или топ, который предупредит появление растяжек.

Если вы чувствуете, что какое-то упражнение дается вам тяжело, не выполняйте его. Важно понимать: чтобы достичь результата, главное не то, как скоро можно начинать заниматься спортом после родов, а то, как правильно выполнять упражнения. Занимайтесь каждый день, увеличивайте нагрузку постепенно и лишь тогда, когда почувствуете, что прежние упражнения стали даваться вам легко.

Читайте также:

• Как похудеть после родов?
• Упражнения кегеля при опущении матки
• Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь
• Как убрать живот после кесарева сечения быстро?

В борьбе с лишними килограммами за прежние формы помните, что даже активные занятия спортом не избавят вас от них, если вы будете питаться неправильно. Употребляйте в пищу больше фруктов и витаминов, не забывайте отдыхать, старайтесь придерживаться определенного распорядка дня, больше гуляйте, двигайтесь - и вы обязательно достигнете потрясающих результатов за короткий период.