Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь
Женщине после родов трудно восстановить прежнюю форму, все время приходится заниматься малышом, но это не беда, можно заняться гимнастикой для похудения вместе с ребенком.
Совместные занятия прекрасный повод поддерживать свою фигуру в отличной форме, плюс мама и малыш имеют прекрасную возможность общаться друг с другом.
Надевайте спортивный костюм, включайте музыку и приступайте к упражнениям.
Рассмотрим комплекс упражнений для похудения «Малыш в помощь».
1. Веточки. Подготовительное упражнение, которое поможет хорошо вытянуть позвоночник и подготовить тело к следующим упражнениям. Когда Ваш кроха еще не самостоятелен в перемещении, держите ребенка перед собой, стоя или сидя потянитесь с малышом вверх, изображая веточки на ветру. Малыш постарше может повторять движения за Вами.
2. Легкая разминка, которая подготовит кроху к последующим нагрузкам. С малышом нужно поиграть в воздушных гимнастов. Подбрасывания приводят детей в восторг, а мамы тренирую мышцы рук. Можно поиграть в веселых обезьянок, предложите малышу показать, как они веселятся, весело попрыгайте с малышом, размахивая руками.
3. Кенгуру. В этом упражнении больше поработать придется маме. Возьмите малыша на руки держите его на уровне груди лицом вперед, ноги поставьте на ширине плеч, носки разверните в стороны, начните неглубоко приседать, напрягая мышцы живота и ягодиц. Повторите упражнение 8 — 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног.
4. Аистенок. Держа малыша перед собой, согните одну ногу и поставьте ее стопу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, выдохните, сильно напрягите живот и ягодицы. Поначалу это упражнение лучше выполнять стоя у стены. Оно очень полезно для мышц брюшного пресса и ягодиц.
5. Упражнение лошадка — хорошая нагрузка на мамины ноги, тренировка всех мышечных групп, а для крохи веселая игра, в которой все чувствуют себя отлично. Сидя на стуле, положите одну ногу на другую и посадите не нее малыша. Напрягая переднюю поверхность бедра, поднимайте ребенка вверх, а затем опускайте вниз, изображая лошадку.
6. Веселые горки. Мама лежит на полу с согнутыми ногами в коленях, малыш устраивается у нее на животе, чтобы усилить для нее нагрузку. Поднимая малыша вверх, мама сокращает нижнюю часть прессе и заднюю поверхность бедра, поднимает и опускает малыша, как будто поездка на горках. Можно усложнить упражнение, подняв ноги вверх.
7. Самолетик. Мама остается лежать на спине с согнутыми в коленях ногами кладет малыша на свои голени и поддерживает его за ручки, на выдохе приподнимается голова и плечи, колени подтягиваются к груди. Хорошее упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.
8. Малыши очень любят акробатические упражнения, они способствуют укреплению мышц рук их мам. Возьмите ребенка за ручки, согните свои руки в локтях и поднимайте малыша вверх.
9. Кто кого. В этом упражнении можно помериться силой и поиграть в перетягивание. Для этого подойдет любая игрушка, Вы берете ее с одной стороны, а малыш с другой и соревнования начинаются. Это упражнение хорошо развивает мышцы рук и спины.
10. Поцелуйчики. Мама ложится на спину, малыш устраивается у основания ее ног, затем и мама и малыш начинают тянуться навстречу друг другу, обмениваясь маленькими поцелуями. Эти упражнения укрепляют спину.
11. Противовес. Лягте на спину, ноги согните в коленях, малыша поднимите над собой на вытянутых руках, поворачивайте таз то влево, то вправо, а малыша наклоняйте в противоположную сторону. Чтобы малышу было еще интереснее заниматься зарядкой, улыбайтесь и разговаривайте с ним, крохе очень важно внимание мамы.
12. Леопард страшное животное, но когда в этой роли выступает мама, ничто не мешает малышу оседлать хищного зверя, пока мама, выгибаясь, тренирует мышцы спины — кроха учится держать равновесие. При желании упражнение можно немного усложнить, по очереди поднимая ноги.
13. Расслабление. Лягте на пол и потянитесь.
Читайте также:
Комплекс упражнений вместе с малышом поможет во время декретного отпуска поддерживать фигуру в тонусе.
Специально для LadySpecial.ru – Елена
0
|
Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.
