Цигун для позвоночника

Все 35 позвонков женского позвоночника ежедневно бывают весьма загружены: каблуки, неправильная осанка, сумки, боль и напряжение. Но есть одна методика, которая помогает позвоночнику немного «расслабиться», забыть о повседневных нагрузках. Цигун – это своего рода гимнастика, оказывающая лечебное действие на суставы тела человека. Гимнастика Цигун не только расслабляет и избавляет от боли, но и помогает приобрести отличную осанку.

Цигун можно делать без предварительного разогрева мышц и в любом возрасте.  Всего в Цигуне несколько упражнений, каждое из которых затрагивает определенную часть позвоночника. Все что требуется от Вас – выполнять упражнения в правильной последовательности и достаточно медленно.

Основные правила при выполнении Цигун

• Внимательно следите за ощущениями от упражнений. Если нет дискомфорта, то обязательно выполняйте это упражнение. Если у Вас есть боли в спине, то лучше повременить с этим  упражнением и через некоторое  время вернуться к нему.
• Резких усилий к проблемным участкам позвоночника  не прилагайте.
• Упражнения делайте с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивайте ее. Не старайтесь сразу прыгнуть выше головы.

Упражнения Цигун для позвоночника

• Руки поднимите в замке над головой, ноги вместе. Вытягивайте руки, и мысленно - макушку и весь позвоночник. Для этого медленно поднимайтесь и опускайтесь на носочках.
• Руки в замке вверху, только теперь они согнуты в локтях. Делайте «маятник»: медленно нагибайтесь влево и вправо. При каждом наклоне не спешите и на пару секунд задержитесь в позе.
• Теперь попробуйте сделать маятник, но только на согнутых ногах.
• С каждым последующим наклоном медленно притягивайте одну из рук к голове. Делайте упражнения расслабленно, без давления.
• Теперь делая наклоны, выпрямляйте руки, а когда приходите в исходную позицию, сгибайте их в локтях и продолжайте наклоны. Самое главное – мысленно растягивайте позвоночник, тянитесь и сосредоточьтесь на растяжке. Количество наклонов определяйте самостоятельно.
• Исходное положение то же: ноги вместе, руки наверху в замке. Поворачивайте корпус немного в стороны (если можете – на 90 градусов) и вытягивайте руки.
• Далее прибавляйте к этому упражнению и голову.  Поворачивайте шею настолько, насколько можете. Только не переусердствуйте.
• Далее поставьте ноги чуть шире плеч и наклоняйтесь. Правой рукой опирайтесь на правую ногу, а левую руку поднимите вверх и наклонитесь. Это упражнение похоже на то, когда женщинам нужно убрать «бока».

• Продолжение этого упражнения. Когда вы будете находиться в наклоне, просто соедините прямые  руки в замок, немного постойте так.
• Для шейного отдела позвоночника выполняйте такие упражнения: исходная позиция  - ноги вместе, руки на поясе. Как бы выдвигайте голову вперед, как голубь и назад, только медленно. Также медленно поворачивайте голову в стороны и тянитесь подбородками к плечам. В этом же положении наклоняйте голову вниз, тянитесь подбородком к груди и назад. Последнее упражнение делайте очень аккуратно. Если почувствуете боль – прекратите упражнение.
• Далее выполняйте вращение головы, как по блюдцу. По горизонтальной плоскости делайте круговое вращение подбородком.
• Еще одно упражнение, к которому нужно относиться особенно аккуратно. Делайте те же самые повороты головой в стороны, только на этот раз как бы пытаясь заглянуть за плечо.
• Следующее упражнение известно всем: круговое вращение головой. Медленно вращайте головой, не забывая тянуть себя за макушку и растягивать суставы.
• Переходим к стопам. Немного согните ноги в коленях и одну ногу поднимите под углом в 45 градусов. Начинайте вращать стопой в разные стороны.

Читайте также: 

• Как лечить спондилез?
• Как лечить протрузию позвоночника?

Некоторые упражнения знакомы нам, какие-то - из школьной зарядки, какие-то - из йоги или пилатеса. Здесь собраны не все, потому как их можно выполнять от 15 минут до часа. Для того, чтобы лучше прочувствовать растяжение, запаситесь видеоуроками. Именно они помогут вам в полной степени понять, как правильно и точно помочь своему позвоночнику. А пока Вы еще не обладаете полной информацией и не практикуете Цигун, прямо сейчас сидя за компьютером, обратите внимание на свою осанку. Заметьте, как Вы сидите и примите правильную позу. Начните с малого и получите все!

Специально для LadySpecial.ru — Анна