Упражнения для пресса в домашних условиях
Многие дамы страдают от лишнего веса в области животика. Причем бывают обидные случаи: везде хорошо, а вот на животе -лишняя масса. Именно тогда и приходится прибегать либо к утягивающему белью, либо к тренировкам. Утягивающее белье, несомненно, поможет. Но есть и другая сторона медали: утягивается все это на время. А когда придет время избавляться от одежды, возможен небольшой конфуз. Не стоит культивировать в себе неуверенность и стеснение собственного тела, займитесь дома упражнениями на пресс, и дорогое утягивающее белье не понадобится. На эти деньги лучше купить новое сногсшибательное платье.
Для того, чтобы ваш живот стал гладким и плоским, необходимы регулярные тренировки, сила воли и время, которого чаще всего не хватает. Благо, есть зеркало, которое всегда ускоряет наши решения, касающиеся фигуры. Поэтому почаще смотритесь в зеркало - оно покажет, сколько времени придется выделить для устранения проблемы.
Прежде, чем качать пресс, вам нужно знать несколько важных вещей.
Упражнения для пресса: полезные советы
- Различают три вида пресса: верхний, средний и нижний.
- Делать упражнения лучше каждый день, минимум –3 раза в неделю.
- Действенне всего – заниматься утром на голодный желудок.
- Правильное дыхание во время исполнения – залог быстрого успеха
- Разминка обязательна!
- Не пропускать тренировки!
- Нельзя заниматься после еды или перед сном.
Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях
Упражнение |
Исполнение |
|
Исходное положение: лежа, колени согнуты, руки за головой. Медленно отрывайте корпус от земли, также медленно опускайте вниз верхнюю часть туловища. Начните с 20 раз, выполните 3 подхода. |
|
Исходное положение то же. Здесь необходимо правым локтем касаться левого колена, и наоборот. |
|
Исходное положение, как и в первом упражнении. Только здесь необходимо и туловище и колени (45 градусов ) приближать друг к другу. |
|
Всем известное упражнение еще из школы. В положении лежа поднимите ноги и сделайте вид, будто едете на велосипеде вперед и назад. |
|
Это упражнение только кажется веселым, выполнять его очень сложно. Лежа на спине поднимите прямые ноги над землей (30 градусов) и начните писать свое имя и возраст. А потом данные своей семьи и друзей. |
|
Исходное положение: лежа, руки выпрямите за головой. И теперь складывайтесь, как книга. Ноги и руки должны быть прямыми. |
|
Еще одно распространенное упражнение. Поднимите ноги немного и начните имитировать ножницы. Ноги нельзя поднимать высоко и сгибать их в коленях. |
|
С точки зрения техники – простое упражнение. В положении лежа поднимайте прямые ноги перпендикулярно туловищу. |
|
Исходное положение: ноги прямые, лежа на спине. Согнутые в локтях руки положите на пол ладонями вниз. Сгибайте в колене правую ногу, переносите ее влево, при этом сильно повернув бедро, касайтесь коленом пола. |
|
Скрещенные ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу и поочередно правой и левой рекой тянитесь к носкам. |
Эта десятка популярных упражнений поможет вам подтянуть мышцы живота. Только помните, что с той минуты, когда вы начнете заниматься, остановиться уже будет нельзя. Да и не зачем, вам так понравится, что вы будете ждать той минуты, когда должна будет начаться тренировка.
Читайте также:
Лучше не пропускать спортивные часы вообще, но это невозможно. Сами знаете, что бывают дни, когда не хочется упражняться в чем бы то ни было. Один такой день может стать исключением. А вот другие причины лучше не приводить. Вы заметите результат после месяца тренировок. Возможно, вам захочется расширить комплекс и задействовать не только мышцы пресса, но и другие части тела, которые нуждаются в работе!
Специально для LadySpecial.ru— Анна
0
|
Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы вместе делаем этот сайт лучше.
