Бодифлекс для живота и боков: упражнения, отзывы, фото до и после

Многие женщины в своем желании похудеть сталкиваются с чрезвычайно сложной задачей – убрать жир с живота и боков. Дело в том, что анатомическими особенностями строения женского скелета предопределено скопление жировых отложений именно в этой области. Но решить проблему, оказывается, можно с минимальными затратами времени и энергии. Все, что для этого нужно, – техника бодифлекс для живота.

В чем суть бодифлекса?

Бодифлекс – комплекс упражнений, сочетающий в себе физическую нагрузку и дыхательную технику. Эта методика похудения была разработана американкой Григ Чайлдерс, которая на своем примере показала, как можно после родов похудеть с 56 до 44 размера. Она соединила физические упражнения с глубоким дыханием, тем самым позволяя организму насытиться кислородом и расщепить жиры. Кроме этого, бодифлекс благотворно влияет на:

• состояние кожных покровов (морщины разглаживаются);
• мышцы (ткани приобретают упругость);
• эстетику тела (исчезают проявления целлюлита).

Преимущества тренировок бодифлекс

Популярность упражнений бодифлекс для живота объясняется его эффективностью в борьбе с лишними килограммами, а также тем, что:

• для занятий нужно всего 15-20 минут в день;
• в качестве бонуса к тонкой талии (по статистике, за 7 дней уходит 10-15 см объема) вы добиваетесь омолаживающего эффекта для кожи;
• не имеет ограничений по возрасту;
• занятия можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Любые физические нагрузки - и бодифлекс не исключение - имеют ряд противопоказаний. Данная методика не рекомендована:

• при заболеваниях сосудов и высоком артериальном давлении;
• если вы страдаете сердечной недостаточностью;
• в случае хронических заболеваний;
• при проблемах с позвоночником;
• при кровотечениях любого рода;
• в период беременности;
• во время инфекционных заболеваний.

Принципы бодифлекса

Григ Чайлдерс советует всем, кто решил попробовать бодифлекс, обратить внимание на 3 правила максимальной эффективности тренировок:

• заниматься голодными (за 2-3 часа до или после еды ,и лучше утром через 20 минут после сна);
• делать упражнения регулярно (причем неважно, насколько интенсивно);
• не соблюдать диету (в процессе тренировок бодифлекс организм теряет колоссальные объемы энергии и нуждается в восстановлении).

Дыхание по системе упражнений бодифлекс

Основой бодифлекса является правильная техника дыхания. Она состоит из 5 этапов:

1. Складываем губы в трубочку и выдыхаем весь воздух до ощущения пустоты легких. Делаем это медленно, расслабленно.
2. Через нос делаем максимально большой вдох.
3. Выдыхаем через рот со звуком «ппаах».
4. Вдыхаем и задерживаем воздух в органах дыхания на 10 секунд
5. Расслабляемся, медленно вдыхаем при опущенных мышцах живота.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Уже через неделю регулярных упражнений по системе бодифлекс можно заметить существенные изменения объемов на талии и боках – самых проблемных зонах женского тела. При этом на занятия у вас уйдет 15 минут, а комплекс состоит всего из 4 упражнений.

• Делаем плоский живот

1. Ложимся на пол, упираемся стопами в пол, согнув колени.
2. Вытягиваем руки вверх, плотно прижимаясь к полу.
3. Дышим по технике бодифлекс и тянем плечи вверх.

• Растягиваем бока

1. Согнув коленные суставы, кладем руки чуть выше их уровня.
2. Делаем в этой позе дыхательные упражнения.
3. Кладем правую руку на правый коленный сустав, переносим вес на эту часть туловища.
4. Пытаемся встать на левый носок, замираем на 8-10 секунд, меняем стороны.
5. Повторяем два раза шаги №3-4.

• Упражнение «крендель»

1. Садимся на пол.
2. Скрещиваем ноги так, чтобы левый коленный сустав оказался сверху.
3. Левую кисть заводим за спину, а правую фиксируем на левом колене.
4. Делаем дыхательные упражнения.
5. Сосредотачиваем вес тела на левой стороне, подтягивая к туловищу левый коленный сустав, пока не получится посмотреть за спину.
6. Меняем стороны.
7. Делаем по 10 раз в обе стороны.

• Ножницы

1. Ложимся на пол, руки заводим ниже спины.
2. Делаем дыхательную гимнастику.
3. Поднимаем ноги на 15 см от опоры и скрещиваем их в виде ножниц.
4. Постепенно убыстряем темп.
5. Выполняем на протяжении 10 секунд, чередуем с расслаблением мышц.

Отзывы о технике бодифлекс

Во всем мире одной из самых результативных методик похудения считается именно бодифлекс. Отзывы, фото до и после цикла занятий - прекрасное подтверждение эффективности. Особенно нравится эта техника женщинам, которые долгие годы борются с животиком. Однако, по словам некоторых дам, залог успешности методики – регулярность. Если занятия прервать, то все возвращается на круги своя. Женщины после 40 утверждают, что именно дыхание является ключевым фактором, так как сами упражнения не представляют особой ценности. А рожавшие женщины отмечают, что бодифлекс помогает прийти в тонус после родов, в том числе успокаивающе действуя на психику. При этом есть те, кто не считает методику такой уж эффективной в отношении лишнего веса, но дыхательную гимнастику действительно признают ценной, так как она улучшает самочувствие.

Читайте также:

• Упражнения для похудения рук
• Упражнения для похудения с ребенком
• Похудение с фитболом

Бодифлекс для живота, безусловно, помогает добиться хороших результатов. И даже если объемы талии существенно не изменятся в силу индивидуальных особенностей строения фигуры, организм научиться прорабатывать больше кислорода. А это улучшит работу всех органов без исключения.