Как убрать низ живота быстро? Действенные упражнения и правильный рацион

Пожалуй, ни одну другую часть тела не хотят так сильно изменить женщины, как область живота. Природа предусмотрела там естественную мягкую округлость. В силу ряда обстоятельств, жировые клетки  быстро растут  именно здесь. В итоге, стоит девушке только набрать пару килограммов, и животик уже предательски об этом сигнализирует. Но не стоит расстраиваться. Существует несколько способов, позволяющих убрать низ живота.

Как убрать низ живота быстро?

Достижение поставленной цели в короткие сроки – естественное желание для каждого человека. Раздумывая над тем, как убрать низ живота быстро, представительницы прекрасного пола чаще всего обращают свое внимание на школьную программу физической культуры, где были упражнения на пресс. И очень сильно удивляются, когда  по неизвестным причинам результата нет. Точнее, он вроде как есть, поскольку мышцы болят, встать с кровати не удается утром, но жировая масса не пропадает.

Вот только спорт не виноват. Среди всех существующих программ, нацеленных на область живота, женщина должна с умом подбирать единственно верную для себя. Но, какими бы тяжелыми ни были физические нагрузки, их одних не будет достаточно. Особенно, если сроки поджимают. К ому же для ликвидации жира, а не прокачки пресса, работать на износ не нужно.

Сложная программа из нескольких пунктов – залог получения качественного результата. В неё входят как грамотная физическая нагрузка, так и изменение рациона питания. Заострить внимание требуется только на одном моменте. Жировая прослойка с низа живота уходит в последнюю очередь, но никогда не устраняется локально. Т.е. её сжигание сопряжено с общим похудением. Тем не менее, повлиять именно на нее можно, сократив количество простых углеводов в плане суточного питания, а также перестав кушать на ночь.

Иногда выпирающий живот появляется и из-за др. причин.  Не всегда его появление  обусловлено лишь перебором со сладостями и вредностями. В частности, искривление позвоночника также приводит к подобному результату. Кроме того, упоминания заслуживают проблемы внутренних органов: репродуктивных и пищеварительных. При подобных отклонениях следует пройти осмотр у врача.

Эффективный комплекс упражнений для женщин

Одна лишь  работа над прессом – не самая верная тактика. Кубики будут, но и жир останется. Задача женщины, желающей убрать выпирающий низ живота – разогрев локальной области и укрепление внутренних мышц. А с этим простая физкультура не справится. Требуется гимнастика и аэробика.

Тренировка по длительности будет отнимать порядка 40 мин. Из них половина потратится на разминку: попрыгать, побегать, потанцевать. Другая половина - 5 мин. на растяжку, а остаток – на центральный блок с гимнастическими элементами. Этого более чем достаточно.

Несколько хороших упражнений, усиливающих кровообращение в зоне живота, можно подглядеть в хореографическом зале.

• Исходное положение – вертикальное. Ноги на ширине таза, стопы немного  вывернуты, носки чуть врозь. Выдыхая, подать бедра вперед. Копчик должен устремиться вниз, а таз – немного вверх. Прогиб в пояснице устраняется. Перенося вес с одной стопы на другую, требуется рисовать восьмерки бедрами. При этом туловище статично, основная работа приходится на центр. Жжение в области живота сигнализирует о верном выполнении упражнения.
• Исходное положение не меняется. Позицию принять ту же, а руки развести  в стороны. Плавно наклониться вперед, стараться не искривлять позвоночник. Пара пружинящих движений вниз, и вернуться в вертикаль. Выполнить 40 раз для начала.

Для гимнастических элементов в обязательном порядке потребуется коврик, но неплохо заменить его способно простое плотное одеяло. Делается это с целью снижения нагрузки на позвоночник - все действия будут осуществляться в положении лежа на спине.

• Первое и практически главное  знакомо почти всем. Вытянутые  ноги одновременно должны отрываться от пола и подниматься вверх перпендикулярно ему. Так же вместе их требуется опускать назад. Темп довольно активный, но ноги нельзя бросать. Желательно не касаться пятками пола вообще.
• Второе – и проще, и сложнее одновременно. Приподнять ноги, раздвинуть в  стороны от бедра. Совершать махи крест-накрест друг над другом, имитируя работу лезвий ножниц. На живот рекомендовано положить толстую книгу, препятствующую прогибу поясницы.
• Третье – статичное. Шумно и сильно выдохнуть, оторвать от пола лопатки, вместе с ними приподнять ноги. В положении «лодочки» считать до 30, напрягая сильно живот. Плавно опуститься на выдохе. Для начальных занятий хватит 5 повторов.
• Четвертое – тоже статичное, но более сложное. На выдохе совершить одновременное поднятие верха и низа. Но, теперь ими требуется образовать букву «V», опираясь на ягодицы. Руки тянутся вперед, ноги напряжены. Считать до 50. Постепенно довести до 5 повторов.
• Знакомый всем «велосипед», выполнять который  можно добрых 5 мин. После него рекомендовано встать на колени и прогнуться назад, расслабляя позвоночник и растягивая живот.

Дополнительно к приведенным здесь упражнениям стоит ознакомиться с пилатесом, нацеленным на укрепление центра, а значит, и проработку низа живот, а  также с калланетикой. Несмотря на общую медлительность и плавность действий, эти системы прекрасно помогают в решении поставленной задачи.

Можно ли решить эту проблему за неделю?

Если сроки поджимают настолько, что счет идет на недели, и нет сил ждать месяц, 2 или 3, необходим ударный план. За такой короткий период вполне допустимо убавить в объемах до 2-3 см, укрепить мышцы и задать направление на дальнейшие действия.

Кроме уже перечисленных ранее алгоритмов, в распорядок дня на неделю должны войти ежедневные аэробные нагрузки. Это может быть короткое занятие на 30 мин. в сутки, включающее в себя одни только прыжки и бег на месте. Можно их заменить простыми,  но долгими прогулками на  2-3 ч. К слову, это повлияет и на контуры ног, особенно внутреннюю их зону.

Из рациона придется на 7 дней удалить все злаковые, включая хлеб и макаронные изделия, как производные  пшеницы. Среди растительной пищи «на выброс» -  картофель и банан, а также морковь в вареном виде и свекла. Девушкам, не имеющим лишних килограммов, но нуждающимся в сжигании жировой массы нижней части живота, рекомендовано попробовать спортивную «сушку».

Данная методика представляет собой белковый рацион, почти не имеющий в своем плане углеводов. На жир, конечно, действует она безотказно и вроде как голодать не дает. Поэтому многих тянет подольше подержаться на ней. Но такая система еще опаснее, чем многие диеты . Так что ее период не должен превышать 14 дней.

Дополнительно к вышеуказанным советам некоторые женщины рекомендуют делать обертывания и массаж . Это допустимо лишь в случае отсутствия проблем с репродуктивной системой. И, конечно, не является панацеей.

Читайте также:

• Помогает ли обруч убрать живот?
• Танец живот для похудения
• Как убрать пивной живот?
• Самые эффективные упражнения для пресса
• Упражнения для нижнего пресса

Для того чтобы убрать низ живота, необходимо скорректировать питание, увеличить физическую нагрузку и, конечно же, составить план похудения.  К нему нужно лишь подключить железную и нерушимую силу воли, бескрайнее желание стать стройной и подтянутой, задвинуть далеко на антресоли лень и начать выполнять обозначенные пункты. У Вас обязательно с блеском получится их осуществить!