Как правильно крутить обруч? Как и сколько нужно крутить хула-хуп, чтобы похудеть и иметь красивую талию?

Существует огромное количество спортивных тренажеров, которые помогают сбрасывать лишние килограммы и поддерживать хорошую физическую форму. Но не у всех есть возможность и время регулярно ходить в спортзал. И тогда на помощь приходит проверенный не одним поколением хула-хуп (от гавайского танца «хула» и английского «хуп» – «крутить»). Все, что нужно, – это знать, как правильно крутить обруч, немного подкорректировать диету - и через пару недель можно будет хвастаться практически идеальной фигурой!

Чем полезен старый добрый обруч?

Идея использовать хула-хуп в качестве снаряда для спортивной тренировки принадлежит американцу Ричарду Кнерру, владельцу компании по производству игрушек. На эту мысль его натолкнули австралийские физкультурники, которые, разучивая движения танца, крутили вокруг талии бамбуковые кольца. Обруч – простой спортивный тренажер, с которым может научиться иметь дело даже ребенок. Однако пользу от использования этого тренажера сложно переоценить:

• хула-хуп улучшает вестибулярный аппарат;
• тренироваться может любой, от мала до велика;
• регулярные занятия с обручем улучшают работу сердца, укрепляют сосуды и тренируют дыхательный аппарат;
• тренировки не только массируют мышцы брюшного пресса, но и улучшают работу внутренних органов, в частности, кишечника;
• развивается чувство равновесия;
• хула-хуп предотвращает появление целлюлита;
• за 1 минуту тренировки сжигается 15 калорий;
• уходят жировые отложения с талии и бедер.

Противопоказания к использованию хула-хупа

Как и любой спортивный тренажер, хула-хуп имеет ряд противопоказаний. Занятия с обручем не рекомендованы:

• в период месячных;
• при заболеваниях органов брюшной полости;
• в послеоперационный период;
• женщинам, ожидающим пополнения в семье.

Также лучше воздержаться от тренировки с обручем сразу после еды.

Как выбрать качественное приспособление?

Одного знания, как крутить обруч, чтобы похудеть, недостаточно для эффективного результата. Очень важно правильно подобрать снаряд. Пару десятков лет назад в магазинах можно было приобрести всего 2 вида обручей - металлические и пластмассовые. Однако сейчас существует куда больший ассортимент. Вот наиболее популярные модели:

• железный или пластиковый обруч без дополнительных элементов;
• складной хула-хуп, состоящий из нескольких отдельных частей. Его удобно брать с собой на отдых или в командировку, чтобы не прерывать цикл тренировок;
• металлический или пластиковый снаряд с утяжелителями. Мелкие частицы железа засыпаны в полый корпус для придания дополнительного веса и усиления эффекта тренировки;
• хула-хуп с массажными насадками (резиновые ролики или шарики в процессе выполнения упражнений массируют живот и ягодицы);
• комбинированный обруч (оснащен утяжелителями и роликами для массажа);
• смарт-обруч, в который встроены счетчики времени и затраченных калорий.

Какие параметры нужно учесть при покупке хула-хупа?

Чтобы крутить обруч эффективно, следует принять во внимание следующие факторы, выбирая снаряд:

• соотнесите вес хула-хупа со своими весовыми и ростовыми показателями, чтобы избежать травм. Чем легче снаряд, тем проще его раскрутить, но сложнее затормозить, и наоборот;
• обязательно узнайте, какой наполнитель находится в обруче (если покупаете такую разновидность), так как для некоторых людей опасно магнитное излучение некоторых материалов утяжелителя;
• хула-хуп должен быть удобен для вас, поэтому имеет смысл опробовать его прямо в магазине.

Техника тренировки с хула-хупом

При освоении техники тренировки с обручем возникает логичный вопрос: как крутить хула-хуп, чтобы результаты были заметны? Прежде всего, к обручу нужно приноровиться. Для этого делаем следующее.

1. Ставим ноги на ширину плеч. Руки сцеплены на затылке.
2. Крутим хула-хуп на талии 4 минуты (по 2 в каждую сторону), поддерживая правильный ритм дыхания: при напряжении мышц вдыхаем, при расслаблении – выдыхаем. Это позволит большему количеству кислорода пройти через легкие, а значит, сгорит больше жира.
3. Теперь ставим ноги вместе и повторяем подход.
4. Проводим хула-хупом по всему телу в одну сторону и в другую.
5. Повторяем шаги 1-3.

Упражнения с хула-хупом для стройной талии

Многих женщин волнует проблема жировых отложений в области талии. Сколько нужно крутить обруч, чтобы талия стала осиной? Но в данном вопросе главное все же не сколько, а как. Поэтому женщинам, мечтающим о талии Людмилы Гурченко в молодости (46 см!), рекомендованы следующие упражнения.

1. Ставим ноги вместе. Плечи разводим в стороны и кладем на них кисти рук.
2. Крутим обруч в медленном темпе, постепенно наращивая скорость.
3. Чередуем резкий переход с медленного темпа на быстрый. Делаем 10-15 подходов.
4. Теперь в той же позиции для рук выставляем вперед одну ногу, крутим хула-хуп на талии, параллельно делая шаг второй ногой.

Эти упражнения прокачивают пресс и укрепляют брюшные мышцы.

Упражнения с обручем для бедер

Какая женщина не мечтает о красивых бедрах! Комплекс упражнений с хула-хупом позволяет добиться желаемых результатов через несколько недель регулярных тренировок.

1. Ставим ноги на ширину плеч. Руки разводим в стороны на 180 градусов.
2. В среднем темпе вращаем обруч, передвигая его в процессе движения с талии на бедра, затем обратно.
3. Присаживаемся, разводим руки в стороны.
4. Крутим обруч, при этом пробуем встать, а затем опять присесть.
5. Делаем по 10-15 подходов.

Дополнительные упражнения с обручем

Специалисты по фитнесу придумали еще несколько нестандартных упражнений с хула-хупом, которые способствуют похудению и уменьшению объема талии.

• Берем обруч в руки. Поднимаем над головой, становимся на носки и прогибаемся (вдох делаем на прогибе). Делаем 4-5 подходов.
• Снова берем хула-хуп в руки, поднятые над головой. Прогибаемся назад, вдыхаем, при этом взгляд направлен в центр обруча.
• Отставляем ногу назад, держим равновесие на одной ноге 5-10 секунд. Выдыхаем.
• Сидя на стуле, ставим обруч на пол. Сгибаем ноги над обручем, зажав его. Через 5 секунд возвращаемся в исходную точку.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы эффект впечатлил?

Ежедневные занятия по 10 минут позволят вам увидеть результаты уже через пару недель. Специалисты считают оптимальным двухразовый режим тренировок: 15 минут утром и столько же вечером. Упражнения с хула-хупом можно скомбинировать с тренировкой пресса и гибкости. При этом общая физическая нагрузка не должна длиться дольше 40 минут за «сеанс стройности». Регулярные занятия лучше проводить в специальной одежде - плотных брюках или с широким поясом для тренировок, так как обруч может оставлять синяки на неподготовленном теле.

Читайте также:

• Резиновый жгут для тренировок: особенности выбора. Как делать упражнения с резиновой петлей?
• Как сделать талию тонкой?
• Упражнения для идеальной талии и пресса
• Железный обруч для талии

Подтянуть мышцы, сжечь лишние калории несложно, если известно, как правильно и сколько крутить обруч. Время и терпение – залог успеха, наравне с правильно подобранной моделью хула-хупа. Кроме того, нужно грамотно строить режим тренировок - и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.