Как сделать талию тонкой? Как уменьшить объем талии с помощью упражнений и правильного питания

Наступление курортного сезона ознаменовано вопросом, знакомым каждой женщине: как уменьшить талию за неделю? Часто именно столько времени остается до долгожданного отпуска и поездки на море, а вот физическая форма порой подводит.

Так как добиться результата? Получить тонкую талию, можно путем целенаправленных тренировок, причем регулярных и постоянных! «Волшебные» методы, которые гарантируют быстрый результат и при этом не нужно ничего делать – оказываются малоэффективными.

В форме талии, ее размере играет роль не только наследственность и тип фигуры, но и лишний вес. Но, несмотря на все эти факторы, пару лишних сантиметров все-таки убрать можно.

Как уменьшить объем талии: правильное питание

На пути к совершенной талии есть несколько шагов, которые нужно пройти для достижения долгосрочного результата. В первую очередь необходимо решительно изменить диету и питание в принципе.

Для того чтобы убрать лишние сантиметры на талии, необходимо не только сократить количество потребляемых калорий, но и пойти дальше. Исключить или, наоборот, включить в рацион те продукты, которые помогут в достижении цели. Питание в любом случае должно быть полноценным и разнообразным.

В меню должны присутствовать жиры.Они бывают нескольких типов, стоит обратить внимание на мононасыщенные, которые содержатся в таких продуктах как авокадо, орехи.

В список запрещенной еды должны попасть крекеры, печенье, булочки и любые изделия, сделанные из песочного теста. Кстати, такие продукты также влияют на зубы и часто становятся причиной кариеса.

В рацион необходимо включать продукты, которые содержат большое количество клетчатки.  К ним относятся яблоки, овес, вишня и пр.

Эффективные упражнения

Для достижения полноценного результата не обойтись без нагрузки на мышцы. Фитнес тренеры советуют давать нагрузку не только на пресс, а на весь организм в целом.

Вариантов тренировок, специальных упражнений очень много. Например, как методику можно использовать пилатес, с его знаменитым упражнением «100». Правильное и регулярное выполнение этого упражнения дает отличный результат.

1. Исходным положением является упор лежа на спине. Существует 3 степени сложности этого упражнения, лучше всего начать со степени – «новичок». Для этого необходимо поднять ноги под углом 90 градусов и, оторвав лопатки от пола, начинать качать в стороны вытянутые руки. Благодаря поднятым ногам и корпусу, нагрузку получают мышцы живота и пресса. А вот за счет работы рук, напрягаются косые мышцы живота. Количество движений руками кратно 100, отсюда и название. Постепенно, спустя неделю, можно увеличивать степень сложности и переходить к среднему режиму нагрузки, для этого ноги должны находиться под углом 60 – 70 градусов. Самый сложный уровень, когда ноги находятся под углом в 45 градусов.
2. Отличной тренировкой для косых мышц живота можно назвать вращение. Выполнять упражнения можно с использованием вспомогательных объектов, например обруч, хула-хуп. Достаточно всего лишь 10 мин в день крутить хула-хуп и буквально через месяц будет заметен результат не только на талии, но и бедрах.
3. Выполняя упражнения, например, можно использовать утяжеление – гантели. Но лучше всего отдать предпочтение малому весу, важен рельеф, а не объем.

Темп тренировок необходимо наращивать постепенно. Не стоит думать, что выполнив недельную норму за 1 раз, быстрее появятся результаты.

Уменьшаем визуально талию в фотошопе

Фотография несколько отличается от реальной жизни. Для того чтобы иметь идеальную фигуру и тонкую талию на фото, не обязательно изнурять себя диетами и тренировками в спортивном зале. Достаточно всего лишь воспользоваться специальной программой, и результат готов! Если сделать все качественно, то даже самый притязательный эксперт, не сможет заподозрить корректировку.

Если владение программой фотошопа оставляет желать лучшего, то не стоит ставить перед собой сложные задачи. Начинать необходимо с небольших изменений, иначе можно существенно потерять эффект реалистичности. И если стоит цель выгодно показать фигуру, то изначально она должна быть в выигрышном ракурсе.

• Для того чтобы уменьшить талию, необходимо воспользоваться фильтром – «пластика». Эту функцию можно найти в общем меню «Фильтр». В открытой функции существуют набор инструментов и настроек. Для того чтобы скорректировать фигуру необходимо воспользоваться только «Деформацией» и «Сморщиванием».
• При помощи «Деформации» можно постепенно изменять форму изображения, путем плавного перемещения выделенной области в необходимую, при этом не нарушается целостность изображения. Использование данного действия, напоминает движение кистью – нужно выбрать нужный диаметр и начать рисовать.
• «Сморщивание» действует иначе, хоть и имеет среди своих параметров различные диаметры кисти. В пределах своего действия, т.е. область, которая охвачена кистью, изображение стягивается к центру, по всей окружности.
• Для того чтобы добиться желаемого результата изначально при помощи «Деформации» нужно создать желаемый контур – очертить талию. После при помощи «Сморщивания» необходимо стянуть талию от краев силуэта к центру. Именно при помощи «Сморщивания» можно придать одежде реалистичность, после ее искажения.
• При работе с инструментом «Пластика» в любом случае неизбежно искажение окружающего пространства фотографии. Для того чтобы избежать этого, можно воспользоваться специальным инструментом заморозки. Или же после редактирования изображения, и талии в частности, заняться восстановлением заднего фона.

Читайте также:

• Железный обруч для талии
• Как уменьшить талию?

Нет предела совершенству, но к нему стоит стремиться. В достижении поставленных целей главное не допускать фанатизма и не ориентироваться на талию  гламурных эталонов красоты. Стоит помнить о реалиях человеческой анатомии и пропорций в целом. Даже в пресловутом эталоне 90 – 60 – 90, важны не цифры, а именно разница между грудью, талией и бедрами. Идеальные пропорции могут быть и при более высоких показателях.