Упражнения для идеальной талии и пресса

Каждая девушка мечтает иметь стройную талию и подкачанный пресс. Почти у всех излишки веса сразу отражаются на боках и животе. Когда девушка замечает у себя неидеальную талию, сразу же начинаются отчаянные способы борьбы с весом, что же надо делать в таком случае? Вначале надо самой разработать сбалансированную диету, либо обратиться за помощью к специалисту и он разработает тебе правильный рацион, в котором будет оптимальный набор из белков и углеводов.

Запомни, что нерегулярное, бездумное прокачивание пресса приводит не к такому результату, которого ты ожидаешь, тело после тренировок будет сильно болеть, а нужного эффекта не будет заметно. Мы часто не останавливаем тренировку даже при сильных болевых синдромах и выжимаем из организма последние соки, это приводит к тому, что на следующий день мы не можем подняться с кровати, так как наши мышцы болят от перенапряжения. Из-за сильной нагрузки мы даем большой отдых для мышц и забываем про всякие меры для соблюдения отличного пресса, что отрицательным образом сказывается на всех прошлых тренировках. 

В перерыве между занятиями для более лучшего результата рекомендуется делать массажные процедуры медом и с кремами от целлюлита. Когда ты чередуешь тренировки с массажем, то способствуешь  более быстрому восстановлению мышц и снятию усталости, а также это помогает выводить жиры через кровь.

Если ты лелеешь мечту иметь крепкий накачанный живот, то прежде всего тебе надо прокачать мышцы расположенные внизу живота, эти мышцы делают наш животик наиболее сексуальным, а также отвечают в какой-то мере за ребенка в момент беременности женщины.

Когда ты начинаешь свои тренировки, то, прежде всего надо в комплексе накачивать все мышцы живота, а точнее прямые, поперечные и боковые.

Прямые мышцы

Теперь выясним, какие упражнения нужны для прямых мышц – ты ложишься на пол и приподнимаешь торс над полом, следя, чтобы образовывался угол под 90 градусов. Сделай это упражнение около 20 раз. Вот еще одно отличное упражнение для прямой мышцы, ты становишься на колени, а верхнюю часть тела держишь максимально ровно, затем медленно отклоняешься назад примерно на тридцать см, далее принимаешь исходную позицию, руки при выполнении должны находиться на груди скрещенными. Это упражнение проделай пятнадцать-двадцать раз.

Боковые мышцы

Исходная позиция – садишься на пол, а ноги оказываются под ягодицами, далее верхнюю часть туловища вместе с ягодицами передвигаем влево и вправо, в стороны, садимся, следим, чтобы во время выполнения ноги находились в исходной позиции, а руками не поддерживаться за пол, так как это намного снизит эффективность упражнения. Повтори это упражнения около пятидесяти раз. Еще одно упражнение для боковых мышц – ты садишься на пол, а ноги выставляешь вперед и держишь их вместе, затем приподнимаешь их над полом на расстоянии 10-15 см, и в это время рисуешь всевозможные фигуры в воздухе. Еще хорошо подойдут для боковых мышц обычные отжимания от пола.

Поперечные мышцы

Поперечные мышцы намного сложнее накачать, так как они отличаются от других и редко тренируются при повседневной жизни. Исходное положение – ты лежишь на спине, руки подкладываешь под голову, как бы беря затылок головы в ладони, плечи вместе с головой берешь и направляешь  к левой ноге, а эта нога при выполнении упражнения сгибается в колене, которое в свою очередь также тянется к голове и плечам. Проделай это упражнение 10-15 раз, а затем  переходи на правую сторону.

Запомни, что при работе над прессом важно не лениться и регулярно уделять внимание этой части тела, сочетая это с массажем и правильной диетой, тогда ты обретешь стройную тонкую талию и прокаченный сексуальный животик.