Когда лучше и бегать - утром или вечером и как правильно это делать?

Если принято решение заняться бегом, чтобы похудеть или укрепить здоровье, не избежать дилеммы, когда лучше бегать – утром или вечером. Не стоит выбирать время спортивных занятий, ориентируясь на собственные предпочтения, ведь за ошибку можно расплатиться отсутствием результата. Давайте разберемся, когда бег наиболее полезен.

В спорте тоже утро вечера мудренее?

Медики и тренеры считают, что, прежде чем определиться, когда лучше бегать – утром или вечером, нужно ответить на вопрос, с какой целью вы решили заняться этим видом спорта. Многие дамы хотят с его помощью избавиться от лишних килограммов. Стройность вернется быстрее, если пробежка будет утренней. Почему жировые отложения боятся физических нагрузок в утренние часы? Вот какие аргументы приводят специалисты:

• пробежка после ночного отдыха поднимает общий тонус и настраивает на подвижность в течение дня;
• утром, до завтрака, в организме снижен уровень глюкозы, поэтому для новых затрат энергии будет запущен процесс сжигания жира.

Начинающим спортсменам, интересующимся, как правильно бегать по утрам, профессионалы советуют после пробуждения подождать от 30 минут до часа. Это нужно, чтобы бег не стал для организма стрессом и не перенапряг его.

Многие люди, практикующие бег, вполне довольны своей фигурой и тренируются для того, чтобы повысить иммунитет, поддержать работоспособность сердца и легких, укрепить мышцы. Если вы планируете бегать с целью оздоровления, вам нужна пробежка в вечернее время. Такая «вечерняя зарядка»:

• позволяет снять напряжение, накопившееся после трудового дня, стимулирует выделение гормонов счастья, которые препятствуют влиянию стресса, развитию неврозов, подавленности и других психологических проблем;
• устраняет бессонницу;
• дает возможность потратить лишние калории из пищи, съеденной за день, что благотворно сказывается на обмене веществ;
• очищает организм, так как вечером выделительная система человека функционирует наиболее активно;
• увеличивает мощность сердца и легких, не допуская их расслабления в конце дня.

Перед пробежкой (не имеет значения, утренней или вечерней) необходимо выпить воды с добавлением меда или сладкого чая, а после бега немного поесть. Эти маленькие хитрости помогают избежать переутомления.

Что для жаворонка польза, то для совы – вред

Как ни удивительно, приведенные выше доводы вовсе не означают, что для вас вопрос, когда лучше бегать - утром или вечером, разрешен. Чтобы похудеть или быстро улучшить самочувствие, необязательно следовать общим рекомендациям, ведь у каждого человека есть собственные биологические часы. Если вы легко меняете распорядок дня, значит, вы, скорей всего, голубь, поэтому не будете сталкиваться с дискомфортом ни при утреннем, ни при вечернем беге. Но «перышки совы» сильно помешают привыкнуть к бегу по утрам. Организм человека, который не привык рано вставать:

• очень страдает, ведь он в полусонном состоянии оказывается в других температурных условиях и подвергается нагрузке;
• не готов к учащению сердцебиения, что может негативно отразиться на состоянии сердечной мышцы.

Зато жаворонки утром чувствуют себя сильными и бодрыми, стремятся израсходовать энергию, которая бьет через край. А когда солнышко садится, любителей ранних пробуждений начинает клонить ко сну, поэтому бег может:

• стать чрезмерной нагрузкой для организма;
• вызвать негативные эмоции и патологическую усталость.

Считается, что оптимальные часы для спортивных тренировок (в том числе бега) - с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, а также с 17 до 19 вечера. Постарайтесь освободить для занятий один из этих промежутков времени, учитывая цель пробежек и индивидуальные биоритмы.

Читайте также:

• Как начать бегать?
• Чем полезен бег?

Законы эффективного бега

Если время для пробежки будет выбрано согласно вашим индивидуальным особенностям, похудение и улучшение здоровья наверняка не заставят себя долго ждать. Но нарушение других правил эффективного бега сведет ваши усилия к нулю и даже может привести к болезни. Что нужно учесть?

1. Место проведения занятий. Пробежка рядом с автомобильной дорогой или тротуаром – не лучшее решение. Бегайте, не забывая о важности чистого воздуха и исключения стрессовых ситуаций. Для соблюдения этого правила найдите по близости с домом широкое побережье или парк. А в безвыходных ситуациях придется воспользоваться домашней беговой дорожкой.
2. Одежда. Конечно, никому не хотелось бы простудиться, травмироваться или терпеть неудобства. Чтобы вам не угрожали такие неприятности, позаботьтесь о том, чтобы спортивный костюм соответствовал погоде, был сшит из натуральной ткани и подходил по размеру.
3. Подготовка тела. Не стоит нагружать свой организм без предварительной разминки. Глубокий вдох и выдох, несколько приседаний, махи руками и ногами помогут размять мышцы и улучшить кровообращение. Далее ходите, постепенно ускоряя темп, пока не перейдете к бегу.
4. Правильные движения. Во время бега нужно избегать лишних движений - нельзя наклоняться вперед, подпрыгивать, запрокидывать голову назад. Двигаясь, согните руки под углом 90°, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Воздержитесь от разговоров, вместо мобильного телефона возьмите с собой плеер с любимыми песнями.
5. Длительность пробежки. Не подвергайте себя переутомлению, ставя «марафонские» цели. Начините с 15-20-минутной пробежки, постепенно увеличивая длительность занятия. Для профессиональных спортсменов достаточно приблизиться к часовой продолжительности тренировки
6. Частота занятий. Сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы не навредить себе и добиться быстрых результатов? Если вы только недавно заинтересовались позитивным влиянием бега, тренируйтесь дважды в неделю, иначе ваш организм не успеет восстановиться к следующему занятию. Со временем можно сделать пробежки ежедневными.
7. Скорость. Не стремитесь бегать «со скоростью света». Лучше всего выбрать средний темп, а если он доставляет значительный дискомфорт, переходите на более медленный.
8. Нагрузки. Главным подтверждением правильности выбранной нагрузки является пульс. После тренировки частота сердечных сокращений должна увеличиться вдовое, а не втрое или вчетверо.
9. Состояние здоровья. Перед тем как присоединиться к бегунам, необходимо посоветоваться с доктором, ведь существуют заболевания, при которых данный вид спорта противопоказан.
10. Восстановление. В конце пробежки недопустима резкая остановка. Сначала перейдите на быструю ходьбу, затем потихоньку сбавляйте темп, поднимая руки при вдохе и опуская при выдохе. Когда пульс вернется к нормальным показателям, можете останавливаться.

После бега желательно выпить 1 ст. чистой воды и принять душ, чтобы очистить поры кожи и помочь работе  сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:

• Бег по утрам: плюсы и минусы
• В какое время суток лучше заниматься спортом?
• Бег для похудения: отзывы. Приемы бега для начинающих
• Интенсивная ходьба для похудения: лучше быстрого бега

Бег – это источник отличного самочувствия и красивой внешности. Но для того чтобы мечты о стройности и оздоровлении стали реальностью, важно правильно выбрать время пробежки и запомнить другие правила, позволяющие извлечь из тренировки максимальную пользу и защититься от возможных рисков. Пусть бег станет для вас не изнурительным упражнением, а радостью для тела и души!