В какое время суток лучше заниматься спортом для похудения и укрепления мышц?

Регулярные физические нагрузки – это ключ к прекрасному самочувствию и подтянутой фигуре. Чтобы вы ни выбрали - посещение тренажерного зала, плавание, пробежки или обычную гимнастику по утрам, польза очевидна. А есть ли разница, в какое время суток лучше заниматься спортом, и может ли это как-то повлиять на результат? Давайте разберемся!

Мнения специалистов: есть ли единство?

Как выбрать оптимальное время для тренировок, чтобы получить максимальный результат? Универсального ответа на этот вопрос попросту не существует, ведь очень многое зависит от физиологических особенностей организма, режима дня и от типа самих тренировок.

Одни специалисты ссылаются в этом вопросе на внутренние биоритмы, следование которым и должно быть определяющим при выборе времени. Всех людей они условно делят на «жаворонков» и «сов» и в зависимости от того, в какие часы человек чувствует прилив бодрости, определяют, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Другие же придерживаются мнения, что во второй половине дня температура тела достигает наиболее подходящей отметки для эффективных активных занятий. Снижается болевой порог, мышцы и связки становятся эластичнее, и вероятность получения травмы практически исключена.

Так или иначе, нужно экспериментировать и ориентироваться, в первую очередь, на собственное самочувствие. Ведь единственное, что действительно имеет очень большое значение, – это регулярность и точное следование «вычисленному» времени. Привыкнув к стабильному графику занятий, организм сам будет готов к нагрузке в положенные часы.

Утренние тренировки

Если вы относите себя к категории «жаворонков», наверняка по душе вам придутся именно утренние занятия. Ранний подъем (в 5-6 утра) и эффективная тренировка помогут на весь день зарядиться бодростью и прекрасным настроением. Единственное, о чем забывать нельзя, – это восстановление и отдых. Чтобы сохранить крепкое здоровье, нашему организму требуется полноценный сон не менее 8 часов. Поэтому, планируя тренировку на утро, лечь спать накануне лучше пораньше.

Оптимальные виды спорта для первой половины дня:

• спортивная ходьба;
• бег трусцой;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• гимнастика.

Начиная с 6 часов утра человеческий организм вполне готов к высоким нагрузкам. Все системы функционируют в полной мере, повышается выносливость и усиливается иммунитет. Все утренние часы сохраняется подвижность и работоспособность, а к полудню обычно наступает пик физической активности.

Дневные занятия

Людей, у которых нет возможности тренироваться по утрам, но есть достаточно свободного времени в обеденный перерыв, тоже интересует вопрос, зависит ли эффективность тренировок от выбранного для них часа, в какое время суток лучше качать пресс, танцевать или тянуться в шпагате, а когда лучше отправиться на пробежку. Ведь все мы хотим получать максимальный результат от тренировок.

Опытные фитнес-инструкторы считают, что после 13 часов дня у каждого человека начинается спад физической активности, появляется чувство усталости и желание отдохнуть. Восстановление сил происходит только в 16 часам - именно в это время и наступает готовность к интенсивным тренировкам.

Читайте также:

• Как заставить себя заниматься спортом?
• Как начать бегать?

Оптимальные виды спорта для дневного времени:

• работа с весом над различными группами мышц для развития силы и выносливости;
• фитнес, аэробика и другие занятия для похудения;
• игровые направления (теннис, баскетбол, футбол и т. п.).

Отправляясь в спортивный зал в обеденный перерыв, важно помнить, через какое время после еды можно заниматься спортом. 2-3 часа – это интервал, которого обычно достаточно, чтобы пища полностью переварилась, и полный желудок не мешал продуктивным тренировкам.

Вечерний тренинг

Вечернее время – одно из самых удобных для тех, кто с раннего утра и весь день занят на работе. Оставив позади все проблемы, вечером можно снять стресс и отлично провести время в спортивном зале. Наиболее подходящим временем для интенсивных занятий считается промежуток с 17 до 20 часов, когда организм вполне готов к нагрузкам, несмотря на дневную усталость.

Оптимальные виды спорта для второй половины дня:

• танцевальные направления;
• фитнес;
• плавание и гидроаэробика;
• силовые тренировки.

Если же попасть в фитнес-клуб вам удается не раньше 20 часов, то лучше всего выбрать следующие разновидности занятий:

• развитие гибкости;
• дыхательные упражнения;
• йога.

Подобные тренировки не дадут организму переутомиться в конце дня, помогут расслабиться, восстановить силы и подготовиться к здоровому сну.

Индивидуальный подход

Большинство людей подбирает тренировочное время, опираясь на свою главную цель – сбросить вес. Но немногие знают, в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения - утром, в обед или вечером. Ответ на этот вопрос по-прежнему вызывает множество споров.

Тренируясь утром, можно разогнать метаболизм, днем – развить силу и выносливость, а вечером – сжечь все «съеденные» за день калории. Как бы там ни было, выбирать подходящее время нужно, исходя из четырех главных принципов:

• распорядок дня;
• режим питания;
• общее самочувствие;
• любимый вид спорта.

Попробовав заниматься в разные часы, вы очень быстро поймете, какое время и какие виды активности подходят именно вам. Ведь разные люди после одной и той же тренировки не могут чувствовать себя одинаково. Одни ощущают прилив сил и душевный подъем, а другие так сильно выматываются, что с трудом добираются до постели.

Читайте также:

• Можно ли заниматься спортом во время беременности?
• Когда можно заниматься спортом после родов?
• Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Чтобы добиться прекрасных результатов, иметь крепкое здоровье и красивое тело, очень важно найти свою собственную золотую середину. Ведь занятия спортом нужны для того, чтобы делать человека счастливым и сильным, а вовсе не для того, чтобы доводить его до изнеможения. Слушайте свое тело, всегда доверяйте своим ощущениям и тренируйтесь с удовольствием!