Польза пеших прогулок

Самым простым способом укрепить здоровье для всех нас были и остаются пешие прогулки. Они в отличие от многих других видов спорта таких, как например бег, не имеют серьёзных противопоказаний по здоровью, не требуют слишком интенсивных усилий и не оказывают серьёзную нагрузку на организм. Не все из нас могут бегать, плавать или кататься на велосипеде, но пешие прогулки доступны каждому из нас, где бы мы ни жили и чем бы ни занимались.

Во время пеших прогулок ваши лёгкие прекрасно вентилируются, получая кислород в большом количестве, сердце начинает работать в правильном ритме, сосуды расширяются и становятся эластичнее. Если вы совершаете прогулки в парке или лесу, то дышите чистым воздухом и получаете эстетическое удовольствие от окружающей вас природы.

Обменные процессы, которые ускоряют своё течение во время даже небольшой двигательной активности, благотворно влияют на все органы и системы вашего организма, продлевая молодость и замедляя процессы старения. Конечно же, в любом возрасте, совершение пеших прогулок принесёт вам дополнительную радость и бодрость духа. Во время прогулки у вас в организме будут вырабатываться гормоны, которые способствуют повышению позитивного настроения, уверенности в себе, росту сопротивляемости организма внешним угрозам и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям. 

Пешие прогулки: с чего начать

Для начала вы можете совершать пешие прогулки от 30 до 45 минут в день. Необходимо, чтобы ваш организм привык к ним. Особенно это актуально, если вы уже продолжительное время не занимались никакими видами спорта. Ваш организм обязательно должен привыкнуть к физической нагрузке,  иначе вместо пользы, вы можете нанести себе только вред. Начиная увеличивать нагрузку постепенно, вы тем самым даёте возможность, вашему организму перестроиться и безболезненно включиться в ритм здорового образа жизни.

На начальном этапе, где-то в течение 3 недель, гуляйте не спеша, дышите свежим воздухом, смотрите на природу, окружающую вас, и попытайтесь почувствовать свой организм. Какие процессы в нём происходят, какие перемены вы ощущаете внутри себя. Вы должны чувствовать каждую частичку вашего тела, каждую мышцу, прочувствовать каждое движение, которое совершаете во время пешей прогулки. Это поможет вам почувствовать тот самый ритм, который наиболее всего подходит именно вам и вашему телу. Вы должны найти свой ритм, своё состояние комфорта во время совершения пеших прогулок. В любом деле должно присутствовать чувство удовольствия от того, что вы делаете, и пешие прогулки здесь не исключение.

Почувствуйте радость от них, и тогда ответная реакция вашего организма, в виде улучшения самочувствия, уменьшения проблем со здоровьем не заставит себя долго ждать. Вам остаётся только попробовать испытать на себя всю ту пользу, что несут пешие прогулки для вашего здоровья.

Кому полезны пешие прогулки?

Пешие прогулки подходят абсолютно всем. Они не имеют противопоказаний, и заниматься ими можно начинать с любого возраста. Никто не будет спорить, что пешие прогулки по красивым местам доставят всем ни с чем несравнимое удовольствие и будут одинаково полезны и приятны и взрослым, и детям, и пожилым людям.

Именно для пожилых людей пешие прогулки являются той альтернативой занятий спортом, которая им наиболее подходит, учитывая их возраст и отнюдь не идеальное состояние здоровья. Но жизнь продолжается и им не меньше, чем всем нам хочется быть активными и полезными окружающим, но без занятий спортом, этого достичь трудно. Не каждый вид спорта им подойдёт, а вот пешие прогулки и здесь становятся незаменимыми и чуть ли не единственной возможностью пожилых людей сохранить своё здоровье в зрелые годы и даже улучшить его.

Пожилые люди могут безбоязненно совершать пешие прогулки в неспешном ритме ежедневно, выбирая тихие и приятные места, вдали от городского шума. Пешие прогулки прекрасно укрепят их организм, окажут благотворное влияние на их здоровье и иммунитет, увеличат тонус всего организма. Поэтому не забудьте сказать своим родным о желательности и даже необходимости совершения ими пеших прогулок, хотя бы несколько раз в неделю. Этого будет абсолютно достаточно, чтобы их состояние улучшилось. При возможности вы можете совершать пешие прогулки вместе с ними. Прогулка тогда будет не только полезна, но и приятна.

Пешие прогулки и беременность

Если вы не имеете особых противопоказаний к физическим занятиям, то неторопливые пешие прогулки во время беременности окажут только положительное влияние на вас, вашего будущего малыша и процесс будущих родов. Перед тем, как приступить  к пешим прогулкам, обязательно проконсультируйтесь с вашим специалистом.

Во время пеших прогулок вам необходимо сохранять прямую осанку. Не смотрите под ноги, это предотвратит перенапряжение шейных мышц. Нагрузка должна быть равномерно распределена на все мышцы живота и спины. Не совершайте пешие прогулки продолжительное время и на дальние расстояния. Ни в коем случае пешие прогулки не должны вызвать у вас чувство дискомфорта и боль. В противном случае прекратите их и незамедлительно обратитесь к врачу. Пешие прогулки не должны быть более 20-25 минут.

Многие болезни нашего времени возникают из-за слишком маленькой физической активности. Не все имеют возможность посетить бассейн, проблемы со здоровьем также не способствуют занятиям спортом. Неужели остаётся только страдать от недомоганий, не имея возможности противостоять заболеваниям? Конечно же, нет. Природа дала вам всё, чтобы вы были здоровы, только осталось вспомнить об этом и сделать первый шаг к своему здоровью, долголетию и прекрасному настроению.

Пешие прогулки являются прекрасным первым шагом к этому. Осталось только выйти на улицу, оторвавшись от домашних дел, и вспомнить о том, что крепкое здоровье – залог счастливой жизни каждого из вас. Лёгкой вам прогулки!

Специально для LadySpecial.ru - Юлия