Бег для похудения: отзывы. Приемы бега для начинающих и возможные результаты

Женщины используют в борьбе с лишними килограммами самые разные способы. Большинство из них приводят к тому, что вес спустя некоторое время возвращается. В основном это происходит из-за того, что происходит обезвоживание. Для того чтобы действительно сжигать жировую прослойку лучше всего заняться бегом. Эта кардионагрузка поможет Вам достичь впечатляющих результатов и укрепить здоровье.

Как бег влияет на похудение?

Действительно, бег - один из самых результативных способов моделирования фигуры. Связано это в первую очередь с тем, как устроен наш организм. Нужно понять, что самое правильное похудение - это преобразование жировых клеток в энергию. Как бы нам этого не хотелось, они никуда не исчезают, а лишь уменьшаются в размерах. Главная задача - сжечь их содержимое. Именно тогда прослойка жировых отложений начнёт становиться меньше.

Бег для этих целей подходит как нельзя кстати. Его принято называть кардиотренировкой. Во время пробежек начинает учащаться пульс - сердце работает быстрее. Считается, что при определённых сердечных сокращениях человек входит в так называемую жиросжигающую зону. Организму требуется энергия, которую он получает из жировых запасов. Подобного результата можно добиться при прыжках на скакалке и  езде на велосипеде.  Все 3 вида физической активности относят к кадиотренировкам.

Преимущества того, как бег влияет на похудение, очевидны. Он помогает сжигать максимальное количество калорий. При этом если Вы только начинаете бегать, важно соблюдать некоторые условия. Они помогут сделать тренировку более лёгкой и ускорить процесс сжигания жира.

Советы для начинающих

В беге важны многие нюансы. Начиная от того, в какое время суток тренироваться и заканчивая скоростью. Многие начинающие не понимают, что важно тренироваться не меньше определённого времени. Считается, что процесс жиросжигания начинается после 30-40 мин. Так что, если Вы пробежали 3-4 км за 20 мин., то пользы для потери веса не будет никакой. Так устроен наш организм. Выходов из этой ситуации может быть несколько. Некоторые тренеры советуют просто пробежать 40 мин. в не очень быстром темпе. Результат в этом случае будет гарантирован. Также советуют устраивать интервальный бег. Во время него чередуют спринт, ходьбу и средний темп. Подобный метод можно посоветовать тем, кто имеет не очень хорошую форму.

Существует особый способ, позволяющий сжигать жир после 1-ой минуты бега. Для того чтобы быстро похудеть. Можно использовать витаминоподобное вещество L-карнитин. Он может синтезироваться нашим организмом самостоятельно и поступать с пищей. Левокарнитин выполняет много важных функций. Среди них - жиросжигание. По сути, он транспортирует содержимое жировых клеток для того, чтобы оно преобразовалось в энергию.

Часто в нашем организме этого вещества не хватает. Поэтому возникают трудности с обменом веществ. Есть и др. симптомы. Среди них - усталость. Дополнительный приём левокарнитина помогает ускорить процесс сжигания жира. Поэтому очень многие принимают его перед пробежкой. Существует жидкая и таблетированная форма вещества. Для тренировок лучше остановится на первой.

L-карнитин продаётся в магазинах спортивного питания в бутылках и ампулах. Обычно его принимают в небольших количествах за 20-30 мин. до тренировки. За это время он начнёт участвовать в процессе обмена веществ. Как результат - жиросжигание начнётся с 1-ой минуты бега. Поэтому  Вы сможете тренироваться значительно меньше по времени. Выпиваемое количество левокарнитина зависит от его концентрации.

Ещё один важный момент - время бега. Кто-то предпочитает утро, кто-то вечер. Это очень спорный момент. Некоторые считают, что утренняя пробежка помогает сжечь больше жира. По др. мнению такая тренировка оказывает дополнительную нагрузку на организм.

То, что за несколько часов перед вечерней пробежкой нельзя есть, почти не обсуждается. А вот завтрак перед утренним бегом - также один из предметов спора. Остаётся посоветовать вписать тренировку в свой распорядок. Бегайте, когда Вам удобно. За несколько часов до тренировки лучше не есть тяжёлой пищи.

Если Вы решили бегать, то следуйте общепризнанным правилам:

1. Подготовьте удобную одежду. Лучше выбирать спортивные кросовки , в которых ногам будет комфортно. Жарким летом можно использовать обувь с сеткой. В осенен-зимний период, когда на улице не очень холодно, можно бегать в специальных лосинах.
2. Перед бегом обязательно разомнитесь. Сделайте наклоны в разные стороны, вращение тазом. Также полезно растянуть мышцы ног. Для этого вращают носками, бегут на месте.
3. Следите за техникой. Ступня должна ставиться так, чтобы общее движение напоминала вращение колеса. Можно чередовать виды бега. Для этого используют поднятие бедра и захлёст. Так Вы сможете тренировать разные группы мышц.
4. Если Вы бегаете на пустой желудок, то после тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть. Это стоит делать через 30 мин. после бега. Обычно едят белки и сложные углеводы.
5. Помните, что для определённых людей бег может быть опасен. Это касается тех, у кого слишком большая масса тела. Таким людям лучше использовать ходьбу и худеть постепенно. Когда вес уменьшится, стоит ввести бег.
6. Выбирайте правильные места для тренировки. Считается, что оптимальное покрытие - это земля. Если Вы бежите по асфальту, то есть вероятность получить травму.

Бег для похудения: результаты

Результаты тренировок не заставят себя долго ждать, если к ним подойти комплексно. Можно сбросить в неделю около 1 кг. Для этого стоит подкорректировать меню. Снизьте общую калорийность . Рассчитайте дневную норму для Вашего возраста и физической активности. После этого вычтите из неё ещё 10-15%. Этого будет достаточно для быстрого сжигания жира.

В меню должно быть много белков. Такой рацион поможет Вам сохранить и увеличить мышечную массу. Чем она будет больше, тем ещё быстрее пойдёт похудение. Причина проста - мышцы расходуют много энергии. А она, в свою очередь, выделяется за счёт жира.

Сладкое следует есть в небольших количествах до 17 ч. Вечером лучше ужинать белками и сложными углеводами. Это может быть отварная или запечённая куриная грудка с овощами. Введите в меню рыбу, бобы, фасоль, сою. Молочные продукты стоит выбирать не очень жирные. Также стоит выпивать около 1, 5 - 2 л. чистой воды за сутки. Она ускоряет процесс обмена веществ, выводит шлаки из организма, помогает быстрее сжигать жир и дарит чувство насыщения.

Во многом результаты бега для похудения зависят от частоты тренировок. 1-ое время нужно делать перерывы. Ваш организм ещё не привык к нагрузкам. Поэтому можно бегать через день. Таким образом мышцы будут лучше восстанавливаться. Также стоит увеличивать длительность пробежек. Без этого прогресса не будет.

Преимущество бега заключается в том, что организм худеет комплексно. При этом под жировой прослойкой начинает формироваться рельеф мышц. Когда Вы сожжёте её, окружающие увидят натренированное тело. Это гораздо лучше, чем худеть на диете. От неё у Вас мышцы не вырастут. К тому же, к немаловажным результатам можно отнести и повышение выносливости. Благодаря бегу Вы укрепить сердечную мышцу. Уйдут головные боли, рассеянность, депрессивное состояние.

Читайте также: 

• Чем полезен бег?
• Как начать бегать?
• Сколько калорий сжигается при беге?
• Как принимать для похудения Л карнитин жидкий и в капсулах?

Бег не только помогает быстро снизить вес. Он делает наш организм более выносливым. Для того чтобы избавится от лишних килограммов стоит бегать не менее 40 мин. Если Вы принимаете L-карнитин, то продолжительность можно уменьшить. Самых быстрых результатов можно достигнуть, если сочетать тренировки с правильным питанием. При наличии в меню белков и сложных углеводов, достаточного количества воды и регулярном беге за неделю уходит около 2 кг.