Утренняя пробежка – как мотивировать себя

У ранней пробежки уже давно появились свои защитники и противники. Любители поспать говорят, что утренние пробежки вредны для еще не совсем проснувшегося организма, а приверженцы бега по утрам считают его оптимальной физической нагрузкой и зарядом бодрости на весь день. Чтобы пробежки были в радость, необходимо подбирать оптимальное для себя время и не выходить на бег сразу после пробуждения: пока будешь умываться и собираться, успеешь окончательно проснуться. 

Польза бега по утрам

1) Бегая, мы задействуем почти все мышцы тела, как во время комплекса физических упражнений. 

2) При интенсивном беге у нас происходит потоотделение вместе с которым выводятся шлаки и токсины из организма.

3) При беге повышается кровообращение и питание органов и клеток кислородом.

4) С помощью утренней пробежки хорошо справляться с плохим настроением и депрессией, так как бег вырабатывает в организме гормон счастья.

5) Пробежка благоприятным образом влияет на иммунную и центральную нервную систему.

Также бег – это отличное средство для самодисциплины, ведь вставая ранним утром на пробежку, ты проверяешь собственную силу воли и развиваешь силу характера, а это обязательно пригодится тебе потом в жизни.

Как приступить к пробежке?

Ты уже давно хочешь приступить к тренировке, но постоянно все откладываешь? Во-первых, прекрати все списывать на все обстоятельства: я не выспалась, на улице плохая погода, сегодня много дел. Обстоятельства будут всегда, и ты не сможешь их отложить или изменить, но ты можешь мотивировать себя. Во-вторых, немного тяжело будет только первые пару дней, пока ты будешь втягиваться, а потом организм привыкнет и будет уже сам требовать нагрузки.

Советы для эффективной пробежки

Подбери себе подходящий темп бега

Если ты конечно не профессиональная спортсменка, то перегрузки тебе ни к чему – это вредно для сердца. Тренировка должна быть умеренной, нагрузку можно увеличить, когда ты уже втянешься в бег.

Выбери правильную обувь

Не скупись на хорошие качественные кроссовки для бега. Подошва в них должна быть толстая и крепкая, чтобы ноги не принимали на себя весь удар о землю.

Позаботься об одежде

Летом, конечно, нет никаких проблем с выбором одежды. А вот зимой одевайся как «капуста» в несколько слоев, например, одень пуловер с олимпийкой или пару свитеров.

Составь хороший маршрут ля пробежки

Самым идеальным местом для бега будет какой-нибудь парк или лес, там мало людей, живописно и много свежего воздуха за счет деревьев. Также подумай о покрытии – бегать по асфальту или песку не самое хорошее решение. Если у тебя есть проблемы с коленными суставами, то избегай крутых подъемов и спусков.

Расслабляйся во время бега

Если сильно напрягаться во время бега, то можно потом ощутить сильную усталость в мышцах, особенно в первое время. Контролируй расслабление плеч, спины и груди, при этом делая акцент на ноги, которые выполняют основную нагрузку.

Не бегай при боли

Боль – это индикатор неполадок в организме, поэтому если почувствовала неприятные и болевые ощущения, то тут же прекрати занятия бегом. Возможно, твое тело просто устало и требует отдыха, но если боль будет продолжаться и при следующих тренировках – обязательно обратись к врачу!

Бег как норма жизни

Сделай пробежку по утрам важной составляющей твоего дня и не спеши откладывать бег из-за плохой непогоды. Между прочим, пробежка под дождем – это не только отличная закаливающая процедура, но и мощный воспитательный фактор. После такой пробежки не страшны будут любые мелкие проблемы и неприятности.

Как правильно бегать?

Лучше всего бегать не более получаса и через день, давая организму отдохнуть. Можно использовать очень эффективную для оздоровления технику – бег джоггинг, т.е. бег трусцой. Обязательно тренировку начинай с растяжки, чтобы мышцы разогрелись.

Теперь первый этап – временной. На нем бежишь не спеша, сочетая медленный бег с ходьбой. В таком темпе следует двигаться около 15 минут. После первой недели увеличивай время на пять минут, а на четвертой неделе можно бегать уже полчаса. Так твой организм совершенно безболезненно привыкнет к бегу, ты не будешь страдать одышкой и начнешь наслаждаться процессом бега.

Читайте также: 

• Бег для похудения: отзывы
• Бег по утрам: плюсы и минусы

Второй этап – это дистанционный. На первой пробежке можно пробежать до двух километров, на второй уже 3 км, на третьей – 4 км, а на четвертую тренировку опять вернись к 2 км. Потом вновь наращивай расстояние бега и конечно не забывай отдыхать между тренировками. Бегай в легком расслабленном темпе, так чтобы ты могла поддерживать еще с кем-то разговор. Также очень важно следить за своим дыханием, новички часто допускают ошибку и дышат не глубоко. Воздух на вдохе должен полностью проходить в легкие и тщательно выдыхаться. Перед завершением пробежки полезно сделать небольшое ускорение, а затем резко не останавливаться и пару минут продолжать идти в ускоренном темпе.

Чтобы мотивировать себя и не терять интерес к бегу, ты можешь завести дневник пробежек или в календаре обводить числа, когда ты бегала. Пробежки должны быть в радость, поэтому воспринимай их не как обязанность, а как заботу о собственной красоте и здоровье. Бегая, представляй, как улучшится твоя фигура, самочувствие и повысятся защитные силы организма после регулярных занятий бегом.