Ребенок вместо гири? Да!

Роды остались далеко позади, а вот фигура все еще не вернулась в «форму». Как же быть? Заняться зарядкой! Но вот за домашними хлопотами не всегда находится время на это. Может, стоит привлечь малыша к упражнениям?

Моей старшей уже 4 года, а младшему — два. И мы по утрам делаем дружно зарядку. Для них это игра, а для меня — способ улучшить фигуру. 

Есть несколько простых совместных упражнений:

Станьте прямо, малыша возьмите за ножки

Это упражнение мы начинали в трехмесячном возрасте. Плавно приседайте, покачивая ребенка. Категорически нельзя делать резкие и быстрые движения! Ребенок не должен пугаться этого упражнения. Для него висение «вверх тормашками» станет отличной тренировкой вестибулярного аппарата и зрительных нервов. А для Вас это укрепление мышц рук, спины и ног.

Лягте на пол, колени прижмите к груди

Ребенка усадите лицом к себе на нижнюю часть ног (в область от ступней до колена). Малыша держим за руки, чтоб не съехал в сторону и не упал. К упражнению начали приступать с 8 мес., когда ребенок научился хорошо сидеть. Поднимайте колени повыше, поворачивайте ноги из стороны в сторону, наклоняйте немного в бок, старайтесь по возможности максимально выпрямить на высоте над полом (полностью выпрямить не получится, иначе рискуете упасть). Ребенок будет учиться удерживать равновесие, а Вы сможете хорошо укрепить мышцы ног и брюшного пресса.

Изобразите «лошадку» на четвереньках

Пусть ребенок ляжет своим туловищем на Вашу спину (если он просто сядет, то будет лишняя нагрузка на поясничную область). Неспешно передвигайтесь по комнате. Периодически останавливайтесь на месте, на вдохе втягивайте живот, задержите дыхание, а на выдохе — расслабьте мышцы. Это позволит Вам укрепить мышцы живота и спины, сделать позвоночник более подвижным. К тому же, если ребенок будет лежать на животе — будут укрепляться мышцы его пресса, что является профилактикой пупочной грыжи.

Укладываем кроху на пол и выполняем отжимания

При каждом опускании вниз — целуем любимчика. Следим за ровной линией спины и ног. Если замечаете дрожание рук, то лучше прекратить упражнение, чтобы не рисковать здоровьем малыша (все-таки вес родителей намного больше, чем их ребенка). Начинать можно хоть с младенчества. Для ребенка это забава, а для Вас — способ улучшить форму груди и укрепить мышцы рук.

Собираем игрушки, наклоняясь только за одной

Ноги должны быть прямыми, в коленях не сгибать. После поднятия игрушки необходимо полностью выпрямить спину. Периодически, в процессе уборки, подхватываем малыша и поднимаем над головой (зависит от веса ребенка). Затем опускаем и продолжаем уборку. Таким образом, вы разбавляете интенсивность упражнений на наклоны. Помогает сделать талию «осиной», укрепляет мышцы рук.

Как видите, даже небольшая разминка с малышом приносит ему радость, а Вам — хорошую физическую форму. С ростом ребенка будет увеличиваться и нагрузка на мышцы. Так что в условиях большой экономии можно и своего кроху использовать вместо «гири». Конечно же, они не смогут полноценно заменить занятия в тренажерном зале, зато подарят массу удовольствия Вам и Вашим детям!

Специально для LadySpecial - Katbula