Можно ли заниматься спортом кормящей маме: советы и рекомендации

Рождение ребенка не проходит бесследно, физическое состояние мамы меняется. Случаи единичны, когда беременность прошла без тяготы в ногах, пояснице, спине, болезненных ощущениях в коленях. Каждая вторая женщина жалуется и на дополнительный вес, который пришел с беременностью. А ведь так хочется быть подтянутой и красивой! Поэтому женщины и задаются вопросом, можно ли заниматься спортом кормящей маме?

Начало спортивного пути

Медицинские специалисты дают добро на физические нагрузки даже через несколько суток после рождения ребенка. При условии, что процесс родов был естественный, состояние женщины приемлемое и нет осложнений послеродового периода. По этому поводу лучше проконсультироваться у доктора, находясь еще в роддоме.

Если с Вами все в порядке и никаких противопоказаний для спорта нет, то многие упражнения сразу же после родов удовлетворительно отразятся на тонусе мышц живота. Именно отличный пресс станет лучшим помощником в сокращении матки до изначального размера.

Читайте также:

• Питание при грудном вскармливании
• Белковая диета для спортсменов

Кормящая мама должна получать удовольствие от спорта, а не насиловать свой организм. Если Вы чувствуете неудобство и неприятные ощущения, нагрузки следует уменьшить и прекратить заниматься некоторое время. Помните, что для Вас главное – это сохранение хорошей лактации, поэтому не доводите себя до изнурения, которое снижает количество молока. Наиболее благоприятное время для спорта – после кормления малыша. Либо, за час или полтора до следующего приема им груди, так как в мышечной ткани при физических нагрузках идет вырабатывание молочной кислоты, попадающей в молоко. Малыш может не захотеть брать грудь.

Требования для соблюдения

Объемные нагрузки могут нанести вред кормящей маме. Упражнения с применением силы нужно воплощать аккуратно, а предпочтительнее в период грудного кормления предпочесть занятия, помогающие в восстановлении тонуса и упругости тела, а никак не наращивании мышечной массы.

Стоит помнить, что контроль за жидкостью в организме очень важен, так как она уходит во время тренировочных упражнений. Что в свою очередь отразится на объеме молока. Нагружая свое тело, не забывайте пить много воды.

Наиболее доступный вид физических упражнений для молодой мамы – хождение, оказывающее положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Благодаря интенсивному хождению происходит ускорение обмена веществ, вывод лишнего из организма ускоряется. Можно заниматься плаванием, йогой, аэробикой и шейпингом, попробовать упражняться на фитболе.

Воздержание от физических нагрузок

Плаванием можно заниматься через 7 дней с того момента, как прекратились послеродовые выделения. Если после родов были наложены швы или рождение произошло посредством кесарево сечения, приступать к физическим нагрузкам можно после консультации у медицинского специалиста. Противопоказаны бег, прыжки, силовые и экстремальные виды спорта.

Читайте также:

• Спортивная диета для похудения
• Фитнес диета для похудения
• Диетическое питание для детей: как похудеть ребёнку?

Знайте, что двадцатиминутный поход с коляской избавит Вас от 150 лишних калорий. Поэтому самые тривиальные прогулки с малышом по свежему воздуху помогут вернуть не только упругое тело, но и хорошее настроение.