Чем полезны прыжки на скакалке? Какие группы мышц задействованы при прыжках?

Скакалка – простой, но эффективный метод, позволяющий не просто держать фигуру в прекрасной форме, но и здоровье в отличном состоянии. Перед тем, как заняться скипингом, именно так называется вид спорта с использованием этого устройства, многие задаются двумя вопросами: какие мышцы работают во время прыжков на скакалке и в чем заключается польза для здоровья?

Скакалка – мышцам верный друг

В процессе тренировки нагружается почти весь организм. Больше всего работает мускулатура нижней части туловища:

• икроножные (60-70%);
• ягодичные;
• бедренные.

Итак, основная нагрузка ложится на икроножные мышцы. Они располагаются сзади ноги, между щиколоткой и коленом. Так как икры работают активно, после тренировки они могут сильно болеть и уставать, особенно в первое время. Ягодицы и бедра – излюбленные места целлюлита. Уже через неделю активных тренировок можно заметить, как  они начинают приобретать красивый рельеф.

Многие женщины жалуются на то, что эти места являются проблемными зонами. Вместо дорогого массажа с эффектом лимфодренажа можно применять самый дешевый и эффективный метод – упражнения на скакалке. Жир и отеки в этих местах исчезают быстро. 15% нагрузки приходится на квадрицепсы. С медицинской точки мышцы нижней части туловища, напрягающиеся при скипинге, называются так:

• большая мышцы ягодицы;
• длинная головка двухглавой бедренной мышцы;
• короткая головка двухглавой бедренной мышцы;
• полуперепончатая;
• латеральная головка икроножной;
• камбаловидная;
• среднеягодичная;
• мышца, которая напрягает широкую бедренную фасцию;
• подвздошно-большеберцовый тракт;
• прямая бедренная мышца;
• латеральная широкая бедренная мышца.

В подскоках участвуют мускулы кора или торс, а именно:

• прямые и косые мышцы живота;
• портняжная мышца;
• разгибатели спины;
• широчайшие мышцы.

Перечисленные области становятся стабилизатором тела и принимают на себя 10% всей нагрузки. Тем, кого интересует ответ на вопрос, какие мышцы работают при прыжках на скакалке, важно понимать, что верхняя часть туловища тренируется меньше, но нагрузка на нее осуществляется.  В незначительной мере это чувствует мускулатура плеча и рук, в особенности трицепсы и бицепсы. Также задействованы дельтовидные мышцы и мускулы предплечья. Плечевой пояс в процессе прыжков задействуется мало, поэтому для усиления их рельефа необходимо использовать другие виды спорта. Вывод таков, что тем, у кого проблемными зонами являются бедра, ягодицы, могут смело заниматься скипингом.

Читайте также:

• Скакалка для похудения
• Интенсивная ходьба для похудения

Скипинг – ощутимая польза для здоровья

Чем полезны прыжки на скакалке для здоровья? Занятия скипингом укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это прекрасная кардиотренировка для людей, независимо от их возраста. Однако перед тем как заняться этим видом спорта при сердечных проблемах, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал нагрузку. Скакалка прекрасно развивает выносливость. Это особенно важно для тех, кто страдает одышкой и другими трудностями с дыханием.

Прыжки служат хорошей профилактикой варикозного расширения, так как их можно сравнить с ритмическим массажем.  Встряска на скакалке устраняет отеки, токсины и жир в проблемных местах. Да, именно жира! Поэтому многие дамы предпочитают этот вид спорта как тот, который поможет им избавиться от лишнего веса. Они правы! Сколько калорий сжигается при прыжках? За час занятий можно избавиться от 700 калорий. Это немного меньше того количества, которое сжигается в процессе бега. Кстати, прыжки на скакалке обладают хорошим разогревающим эффектом, поэтому их следует выполнять перед тем, как начинать заниматься другими видами спорта. Итак, пользу прыжков на скакалке можно описать следующим образом:

• улучшают работу сердца;
• снижают давление (не в процессе занятий);
• сжигают жир;
• улучшают кровообращение;
• укрепляют кости;
• стабилизируют уровень холестерина.

<

Читайте также:

• Калланетика для похудения
• Калланетика в домашних условиях
• Польза разгрузочных дней

Конечно, скипинг поднимает настроение. Польза этого вида спорта очевидна как для отдельных мышц, так и для здоровья в целом. Если нет таких противопоказаний или состояний, как остеохондроз, болезни суставов, сколиоз, менструации, беременность, сильная головная боль, недавний прием пищи, то  следует всерьез задуматься о таком прекрасном виде спорта!