Как похудеть в руках? Упражнения для рук для похудения

Скоро настанет лето, девушки наденут легкие открытые сарафаны и маечки. Чтобы выглядеть изящно и привлекательно необходимо привести в форму тело, в т. ч. и руки. Для достижения максимального эффекта, заниматься нужно уже сейчас.

Как похудеть в плечах и руках с помощью гантелей?

Для того чтобы похудеть в плечах и руках, понадобятся тренировки.  Они будут занимать примерно по 10 мин в день.

• Примите положение стоя. Ваша спина должна быть ровной. Ноги слегка согните в коленях и поставьте их на ширине плеч. Руки разверните ладонями в стороны, возьмите гантели и начинайте поочередно сгибать руки в локтях по 30 раз. Если не хотите накачать мышцы - гантелей весом 1,5 кг будет вполне достаточно. Др. упражнения для похудения в руках также делают с гантелями.
• Разведите руки в стороны. Ладони должны смотреть вниз. 30 раз  поднимите руки от себя до уровня плеч. Как и предыдущее упражнение, это можно включать в любой  комплекс.
• Руки согните в локтях и выполняйте разгибательные движения. Разгибайте одновременно локти и поднимайте их до уровня плеч. Сделайте 30 раз.
• Сгибайте локти так, чтобы кулаки смотрели вверх. Разгибайте руки, поднимая их вверх вместе с гантелями.
• Отведите  руки назад одновременно с  ногой. Назад ногу не ставьте, стойте на одной. Повторите 20 раз. Выполняйте вначале с одной ногой, затем с др.
• Поставьте ноги на ширину плеч. Опускайте корпус примерно на 80 градусов. Поднимайте до уровня плеч выпрямленные руки. Повторите 20 раз.
• Совместите нагрузку одновременно  на руки и ноги. Ноги поставьте на ширину плеч, согните в коленях. Приподнимайтесь на ногах и одновременно с этим поднимайте руки до уровня лица.
• Поднимайте руки до уровня плеч, сгибайте их в локтях. Попеременно соединяйте руки перед своим лицом и поднимайте, выпрямляя их, над головой. Повторите 20 раз.
• Выполняйте резкие выпады руками вперед, держа в них гантели. Это упражнение имитирует удары боксера.

Читайте также: Как похудеть к лету?

Упражнения для рук для похудения

Придать рукам изящность помогут несложные упражнения. Ими можно заниматься дома. Для этого не понадобится много времени, но важна регулярность. Они направлены на мышцы рук, плюс к этому хорошо укрепляют грудь.

Простые отжимания

Сядьте на одно бедро, а руки поставьте на пол немного шире плеч. Направьте пальцы рук вперед и приступайте к отжиманиям. Если расположите пальцы рук в стороны, у Вас будут качаться не только мышцы рук, но и мышцы груди. Сделайте отжимания с направленными друг на друга пальцами рук. Потом поставьте свои ладони рядом, чтобы большие пальцы соприкасались между собой, а остальные пальцы были направлены вперед. Такое отжимание способствует укреплению трицепсов.

Повторите каждое упражнение по 10  раз. Потом сядьте на другое бедро и снова повторите отжимания. Это нужно для того, нагрузка на руки распределялась  равномерно.

Если не сможете отжаться 10 раз, сделайте столько подходов, сколько получится. Не перегружайтесь. Начните хотя бы с 3 раз. Каждый день  увеличивайте число отжиманий на 1.

Горизонтальные рывки

Согните руки в локтях, они должны быть расположены перед грудью. Резко отведите руки назад на 2 счета, при этом сводя лопатки, затем выпрямите руки и так же пружинисто на 2 счета отведите их назад, плечи при этом не поднимайте.

Ножницы

Согните руки в локтях, они должны быть расположены перед грудью. Кисти соберите в кулачки, одна рука находится над др. Напрягая мышцы, в быстром темпе делайте руками встречные движения, меняя  при этом положения рук, акцент делается на сжатие.

Эффективные упражнения для похудения рук: видео

Читайте также:

• Аквагимнастика для похудения
• Как похудеть к лету?
• Бодифлекс для похудения живота и боков

Каждой девушке хочется привести в порядок фигуру к лету. Для этого необходимо начать заниматься заранее. Многие стараются сделать плоским живот, упругими бедра, стройными ноги, но при этом забывают о руках. Это серьезная ошибка. Рукам необходимо уделять ничуть не меньше времени на тренировки. Только гармонично проработав все группы мышц, Вы добьетесь желанного результата – спортивного и подтянутого тела.