Как похудеть к лету? Летняя диета: основные принципы и примерное меню

Лето – долгожданная пора! Это время года является самым оптимальным для борьбы с лишним весом. Оно богато свежими фруктами, ягодами и овощами, в которых много витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатки и др. полезных веществ. С помощью летней диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно оздоровить организм.

Как похудеть к пляжному сезону?

• 1-ое, что Вы должны сделать, это начать потреблять достаточное количество жидкости в день. Возьмите себе за правило выпивать по 1 ст. чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи. Это поможет не только усмирить аппетит, но и ускорить метаболизм.
• Употребление достаточного количество воды в день (примерно 2 л) создает удивительный эффект снижения задержки жидкости в организме. Кроме чистой воды полезно пить зеленый чай. Катехины и кофеин, которые содержатся в чае, помогут сжигать лишний жир.

• Похудеть к пляжному сезону Вам помогут физические нагрузки, в частности, бег и быстрая ходьба.Совершая ежедневные пробежки, Вы можете убрать несколько сантиметров в талии и ягодицах, подкачать ноги. Можно также записаться в тренажерный зал, заняться йогой или аэробикой. Ну а самое простое – это делать ежедневную зарядку по утрам. Физические нагрузки увеличивают метаболизм в организме в среднем на 36 % через 2 недели после начала занятий.
• Чтобы похудеть к пляжному сезону, замените рафинированные углеводы, которые содержатся в выпечке, кондитерских изделиях, сладких газированных напитках, продуктами из цельных зерен и здоровыми жирами.
• Обязательно включите в свой рацион дополнительные порции белка. Диета, в которой содержится 30 % белка, существенно снижает аппетит и потребление калорий на 500 единиц в день.
• Купите себе напольные весы, которые помогут отслеживать Ваш вес с точностью до 100 г. Взвешиваясь каждый день, Вы сможете контролировать, что именно прибавляет Ваш вес, а что способствует его уменьшению.
• Главным средством для похудения во все времена считалась баня и натирание в парной скипидаром. При попадании на кожу, скипидар раскрывает поры и капилляры, человек сильно потеет, а тело хорошо разогревается. После такой процедуры можно похудеть на 3 – 4 кг за 1 раз.

Летняя диета: основные принципы и примерное меню

Летняя диета очень простая, главное, выбрать для себя подходящие овощи и фрукты, употреблять их в течение всего дня. Но подобная диета подойдет не всем. Например, люди с заболеваниями ЖКТ не могут позволить себе употреблять такие продукты в большом количестве, т. к. грубая клетчатка может стать причиной обострения заболеваний.

После выхода из диеты нельзя сразу возвращаться к привычному режиму питания, в противном случае, лишние килограммы скоро вернутся еще в большем количестве. Если после ее окончания не пренебрегать принципами здорового питания, то без особых усилий Вы можете потерять в месяц до 4 кг и поддерживать себя в прекрасной форме.

Во время летней диеты можно есть почти все овощи, фрукты и ягоды. Но особенное внимание следует уделить из овощей: моркови, брокколи, кабачкам, спарже, огурцам, помидорам, зелени, редиске, бобам, гороху, капусте.Из фруктов и ягод лучше употреблять сезонные: клубника, малина, черника, смородина, ежевика, сливы, черешню, вишню, груши, яблоки, абрикосы, нектарины, персики. Кроме того, Вы можете дополнить рацион цитрусовыми, т. к. они имеют свойство расщеплять жир.

Обязательно пейте свежевыжатые соки из фруктов, овощей и ягод, не забывайте про кефир, чистую воду и зеленый чай. Несмотря на то, что летняя диета предполагает употребление исключительно растительной пищи, продержаться на ней достаточно сложно. Кефир – низкокалорийный, он содержит жиры, белки и углеводы, полезен для поддержания нормальной микрофлоры кишечника.

Примерное меню

• 1 день. Выберите для себя какой-нибудь 1 вид овощей и употребляйте его в любом количестве на протяжении всего дня.
• 2 день. Это фруктовый день, поэтому Вы можете выбрать для себя любые 2 вида фруктов и есть их в любом количестве на протяжении всего дня.
• 3 день. В этот день можно питаться любыми ягодами.
• 4 день. Можете позволить себе исключительно кефир, который при желании можно заменить на натуральный и нежирный йогурт.
• 5 день. Вы можете питаться только вареными овощами.
• 6 день. Ешьте любые ягоды, разделив их на несколько приемов.
• 7 день. В этот день разрешено употреблять исключительно 1 вид фруктового сока. Людям, у которых проблемы с кислотностью желудка лучше отказаться от ананасового, грейпфрутового, мандаринового и апельсинового соков.

Степень жесткости летней диеты можете устанавливать себе самой. Если слишком тяжело питаться одними только фруктами и овощами, позволяйте себе на ночь выпивать 1 ст. кефира. Также можете в салат из свежих овощей добавлять небольшое количество лимонного сока и растительного масла.

Нарезав овощи и фрукты, лучше их сразу съедать. Отваривать овощи следует только в кожуре – так они сохранят свои полезные свойства.

После выхода из диеты готовьтесь есть в течение пары недель исключительно низкокалорийный блюда, тогда Вам удастся закрепить свой результат.

Читайте также:

• Как похудеть в руках?
• Какие продукты исключить, чтобы похудеть?

Особенности диет для подростков

С проблемой лишнего веса могут столкнуться как взрослые, так и дети. В последние годы, именно подростки зачастую страдают избыточным весом и ожирением. Подростковый возраст имеет свои отличительные особенности, в т. ч. перестройку гормонального фона, поэтому принцип похудение для данной возрастной группы нужно подбирать особенно тщательно.

Причины лишнего веса у подростков могут быть различными.

1. Главной является неправильное питание. Родители часто не могут контролировать,чем питается ребенок. В основном на прогулке подростки балуют себя чипсами, сухариками, фаст-фудом, газированными напитками и пр. Именно эти продукты способствуют образованию лишнего веса. Если проблема именно в этом, скорректируйте режим питания ребенка. Для этого достаточно будет исключить вредные продукты и ограничить потребление сладостей.
2. Низкая двигательная активность тоже играет не последнюю роль при ожирении подростков. Зачастую они подолгу сидят за компьютером. Если Ваш ребенок входит в эту категорию, запишите его в спортивную секцию, отправьте к бабушке в деревню или отправляйте почаще гулять с друзьями.
3. Важно, что в подростковый период нельзя давать детям коктейли и таблетки для похудения, а также сажать их на диету. В противном случае, может сбиться гормональный фон, нарушиться обмен веществ и работа эндокринной системы.

Читайте также: 

• Как похудеть ребенку?
• Комплекс упражнений для похудения: как стать неотразимой к лету?
• Как правильно похудеть на 10 кг? Ставим цель и добиваемся
• Топ 20 лучших советов для похудения

Лето – это время года, когда похудеть легче всего. Вы можете есть в неограниченном количестве свежие фрукты, овощи, ягоды, пить соки и вести активный образ жизни. Поставьте себе цель и смело идите к ней, тогда Вы точно сможете продемонстрировать свою идеальную фигуру в самое ближайшее время.