Упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях

Проблема лишнего веса сегодня считается очень распространенной среди многих людей. Однако именно женщины переживают из-за нее больше всего: они сидят на диетах, выполняют разнообразные упражнения для сжигания жира или принимают лекарства. Всему причиной является современный образ жизни, ведь вокруг столько вкусной, но такой калорийной пищи, а все движение ограничивается дорогой на работу и обратно домой.  Давайте рассмотрим, как можно избавиться от лишнего веса с помощью несложных физических упражнений.

Особенности выполнения упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Если нет времени на посещение спортзала, можно заниматься фитнесом дома. Подобные занятия позволяют сохранить хорошую форму, а также приносят огромную пользу здоровью.

Домашние занятия имеют множество преимуществ. Например, одни женщины стесняются своих форм и просто боятся ходить в тренажерный зал или фитнес-клуб. У других попросту не хватает времени между работой и домашними делами.

Главное, иметь достаточную мотивацию, ведь домашние упражнения проигрывают тренажерным залам только в этом. Однако если человек действительно желает получить хороший результат, он обязательно победит свою лень. Очень часто поддержка близких людей является лучшей мотивацией.

Женщины имеют определенные особенности накапливания жира. Он собирается в районе живота, а также бедер. Из-за большого количества подкожного жира живот, как правило, становится немного рыхлым, соответственно, это понижает женскую самооценку. Именно поэтому, чтобы иметь плоский живот, нужно начинать выполнять упражнения для сжигания жира в домашних условиях, как только появляются первые складочки.

Эффективные занятия

Для того чтобы жировая ткань перестала накапливаться, необходимо ежедневно потреблять минимум калорий и затрачивать при этом максимум энергии. Для этого придется выполнять специальные упражнения, ведь многие женщины целыми днями просиживают на работе, практически не меняя положения.

Прежде всего, нужно начать гулять во время перерывов. Только это должна быть настоящая прогулка, как минимум 10 минут постоянной ходьбы, поэтому недостаточно просто выйти на улицу, а потом обратно вернуться в офис. Как можно больше ходите по лестницам и возвращайтесь домой пешком, не бойтесь увеличивать при этом нагрузки и дистанции.

Подобные мероприятия не помогут сбросить много лишнего веса, однако с их помощью на животе перестанет накапливаться жир.

Избавляемся от лишних сантиметров на талии: комлекс упражнений

Перед тем как выполнять упражнения от жира на животе, нужно его помассировать, подготовить мышцы, а также улучшить кровоток. Необходимо немного погладить область живота по часовой стрелке, увеличивая давление, или покрутить хула-хуп. Только когда мышцы разогреются, можно начинать выполнять упражнения.

Существует множество разных упражнений, и главным во время их выполнения является регулярность, ведь организм обязан привыкнуть ко всем нагрузкам. Легкие систематические тренировки обладают большим эффектом.

Попробуйте выполнить эти эффективные и очень простые упражнения для сжигания жира, только делайте их поочередно.

Упражнение №1:

1. Сначала надо лечь спиной на пол (желательно подстелить что-нибудь мягкое), потом выпрямить руки вдоль своего корпуса.
2. Вытяните ноги и начните не спеша поднимать их под углом в 30-40 градусов. Постарайтесь удержать их в подобном положении максимально долго. Если получится, подержите ноги в воздухе около 15 секунд, потом медленно опустите их и повторяйте это упражнение, пока не почувствуете усталость.
3. Нужно сделать упражнение как минимум 10-12 раз, пытаясь выдержать по 20 секунд. Можно периодически отдыхать, однако не больше минуты.

Упражнение №2:

1. Останьтесь в положении лежа на спине.
2. Начните поднимать корпус, при этом оставляя ноги на полу (их можно согнуть в коленях). Поднимая корпус, руки нужно держать за головой. Подниматься следует на несколько секунд, как в предыдущем упражнении.
   
3. Выполняя это упражнение, нужно обязательно держать спину прямо, зафиксировав ноги специальными утяжелителями.

Упражнение №3:

1. Для выполнения этого упражнения нужно хорошо подготовиться, ведь придется одновременно поднимать и ноги, и корпус. Это непросто, поскольку нужно удерживать равновесие, при этом напрягая все тело.
2. Приподнимите корпус и ноги под углом в 20 градусов и останьтесь в таком положении на 10 секунд.
   
3. Нужно сделать минимум 5 повторов.

Что можно делать для сжигания жира кроме упражнений?

Чтобы добиться заметного эффекта, мало делать простые упражнения от жира, хотя на животе жировые накопления убрать гораздо легче, чем с бедер или рук. Желательно дополнить их правильным питанием, бегом или хотя бы прогулками. Постарайтесь есть как можно больше жиросжигающих продуктов, научитесь готовить низкокалорийные блюда. Многие современные инструкторы советуют дополнительно заниматься аутотренингом.

Читайте также:

• Бодифлекс для живота: техника
• Как убрать низ живота быстро?
• Тренировки для сжигания жира

Не переживайте, если на следующий день цифра на весах не изменится. Все придет со временем. Прежде всего, худеет лицо, после него грудь и только потом живот с бедрами. Кроме того, мышцы весят гораздо больше, чем жир, поэтому первое время при интенсивных тренировках вес часто слегка увеличивается. Главное - верить в собственные силы и продолжать тренироваться.