После кесарева сечения как убрать живот? Советы специалистов и отзывы женщин

После кесарева сечения как убрать живот? Этим вопросом задается практически каждая женщина, перенесшая подобную операцию. И хотя решение такой проблемы может занять много времени, это вполне реально. Сегодня мы расскажем вам, как с помощью обычной диеты и простых физических упражнений привести свое тело и живот после кесарева сечения в норму.

Как убрать живот после кесарева сечения: режим питания

Физические упражнения и правильное питание всегда идут рука об руку для желающих иметь подтянутое и красивое тело. Женщины после родов тоже не должны пренебрегать этим золотым правилом. Особый акцент после кесарева сечения нужно сделать на качестве пищи, а не на ее количестве. Держитесь подальше от потребления сырых жиров, особенно сливочного масла и сладостей. Лучше всего обратить внимание на такие продукты:

• свежие фрукты, богатые витамином С;
• зеленые листовые овощи;
• постное мясо птицы и рыбу;
• йогурт, мягкий сыр, творог;
• цельнозерновые крупы;
• орехи;
• бобовые культуры.

В первые недели после кесарева сечения врач, скорее всего, пропишет жидкую диету. Но со временем вы сможете употреблять и вполне нормальную пищу. Этот период занимает около шести недель, иногда и больше, если во время операции были некоторые осложнения. Не стоит ожидать от диеты мгновенных результатов. Некоторое время вы будете выглядеть как беременная женщина, но спустя один-два месяца матка придет в норму, а подкожный жир рассосется.

Полезные советы по правильному питанию после кесарева сечения:

• Категорически запрещено использовать обычную диету для похудения. В этот период вы должны получать достаточное количество калорий и питательных веществ, чтобы кормить себя и своего малыша.
• Не отказывайтесь и от грудного вскармливания. Оно сжигает много калорий, тем самым помогая сбросить лишний вес.
• Негазированная питьевая вода очень полезна не только в первые дни после кесарева сечения, но и в процессе восстановления. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день для поддержания нормального водного баланса.
• Углеводы очень важны для женщины после родов, так как они делают кормление проще, предоставляя дополнительную энергию. В том числе белки, витамины и минералы также имеют решающее значение.
• Вы должны потреблять 1800-2000 Ккал в день, чтобы поддержать качественный запас молока.

Как избавиться от лишних килограммов быстро: комплекс физических упражнений

Чтобы не повредить брюшные мышцы на тренировках, для начала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Как правило, после кесарева сечения организму необходимо около шести недель на восстановление. К тому же не стоит сразу прибегать к серьезным физическим упражнениям. Начните с легкой гимнастики по утрам или в течение дня.

Мы предлагаем вам рассмотреть эффективный комплекс упражнений, который поможет сбросить лишний вес и убрать живот после кесарева сечения.

Ходьба

Одним из самых простых способов привести свое тело в прежнее состояние после родов является ходьба. Это упражнение эффективно сжигает лишние калории и помогает увеличить скорость метаболизма. Кроме того, прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и добавляют жизненную энергию, которая столь необходима после бесчисленных бессонных ночей.

Читайте также:

• Когда можно беременеть после кесарева: сроки
• Когда можно заниматься спортом после родов?

Все, что вам понадобится для этого упражнения – удобная обувь и коляска. Как можно чаще выходите на прогулку со своим малышом в сквер или парк. А если вам скучно бродить самой, можно прихватить подругу, мужа или присоединиться к другим мамам.

Наклон таза

Акушеры не рекомендуют заниматься серьезными тренировками сразу же после кесарева сечения. Поэтому вместо приседаний и упражнений на скручивание начните гимнастику с наклона в разные стороны таза и бедер. Просто напрягите мышцы живота и покрутите бедрами. Делать такое упражнение можно в любой удобной для вас позе, в том числе пока укачиваете малыша или готовите ужин.

Упражнение «Доска»

Это упражнение лучше всего делать на плоской поверхности, предварительно постелив на пол гимнастический коврик. В работе будут задействованы брюшные и тазобедренные мышцы:

1. Для начала встаньте на колени и обопритесь на локти так, чтобы ваша спина была абсолютно прямой.
2. После этого отведите правую ногу назад, встав на носок.
3. Повторите это же с левой ногой.
4. Удерживайте тело в такой позиции несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Мост»

Гимнастическое упражнение «Мост» укрепляет тазобедренные и брюшные мышцы, а также способствует улучшенному кровообращению:

1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни ног на полу.
2. Разведите ноги и колени на небольшое расстояние друг от друга.
3. Напрягите мышцы пресса и приподнимите бедра, не отрывая спины от пола и делая основной упор на пятки.
4. Задержитесь так на 30-45 секунд и опустите тело в исходное положение.
5. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.

Упражнение «Модифицированная кобра»

Простое для выполнения гимнастическое упражнение «Модифицированная кобра» растягивает мышцы пресса, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и эффективно сжигает подкожный слой жира:

1. Займите положение лежа на животе, руки согнуты, локти смотрят вверх.
2. Подтянитесь, запрокинув голову вверх и плавно разгибая руки, не отрывая от пола ноги.
3. Задержите тело в таком положении на 15-20 секунд и вернитесь в исходную позицию.
4. Повторять упражнение нужно от 3 до 5 раз.

После того как вы полностью освоите «Модифицированную кобру», упражнение можно немного усложнить. Для этого повторите все описанные выше действия, но при этом удерживая ступни ног на носочках.

Упражнение на пресс

После кесарева сечения некоторое время будет сложно выполнять серьезные упражнения на отжимание и пресс лежа. Мы предлагаем вам попробовать несколько облегченную версию:

1. Лягте на спину, закройте уши руками, а локти направьте к пальцам ног.
2. Согните ноги в коленях, не отрывая от пола.
3. Во время вдоха медленно поднимите голову и плечи вверх, при этом удерживая спину ниже лопаток на полу.
4. Задержитесь в этом положении в течение 1-2 секунд, а затем опустите плечи и голову обратно на пол с выдохом.
5. Повторите это упражнение от 8 до 10 раз.

Если вам сложно сразу сделать подобное упражнение, то начните с еще более легкого варианта. Для этого в свободное время периодически напрягайте мышцы живота, потянув пупок внутрь и вверх. Такое действие постепенно приведет мышцы живота в тонус.

Отзывы женщин

Многие женщины проходят через операцию кесарева сечения, а через некоторое время возвращают себе плоский животик и подтянутую форму. Если вы думаете, что дается им это без особых усилий, то глубоко заблуждаетесь. Хотя, к сожалению, нет точно установленного времени, за которое можно вернуть плоский живот после кесарева сечения. Женщины, которые прошли курс реабилитации по данной программе, отмечают видимые результаты уже через несколько недель занятий. Особенно эффективными упражнения будут, если не лениться делать гимнастику и соблюдать здоровое питание и до родов.

Читайте также:

• Как убрать живот после кесарева сечения?
• Бандаж после кесарева сечения: какой пояс лучше?
• Как убрать живот после родов?

Беременность - чрезвычайно ответственный этап в жизни каждой женщины. Но если для рождения ребенка вам нужно пройти через кесарево сечение, то этот период в жизни может показаться еще более сложным. Соблюдая после операции определенную диету и делая простые физические упражнения, вы сможете вернуть себе идеальные формы и плоский животик за довольно короткий срок.