Как похудеть после родов?

Многих  молодых мам мучает вопрос – как похудеть после родов? Это задача не из легких! Заботы о малыше не оставляют времени ни на зарядку, ни на спортивный зал, ни на уход за собой. Поэтому после родовнекоторые молодые мамочки не только не сбавляют в весе, но и наоборот еще сильнее поправляются, что, несомненно, приводит к депрессии, недовольству своим внешним видом и снижению самооценки.

Не расстраивайтесь! Даже после родов похудеть реально, нужно только четко ставить перед собой цель и настойчиво достигать ее.

Как быстро похудеть после родов?

Проблему лишнего веса после родов можно решить, не прибегая к диетам и ограничениям, тем более что во время кормления грудью и после беременности организм еще не смог полностью восстановиться, а диета – это дополнительная нагрузка на организм, которую женщина может не выдержать. 

• Первое, с чего нужно начать – это правильный подход кормящей мамы к питанию. Чтобы тело начало восстанавливаться и преображаться, необходимо ежедневно употреблять в пищу фрукты, овощи, зелень, кашки, молочные и кисломолочные продукты. Эти продукты восстанавливают нормальную работу кишечника и желудка, следовательно, улучшается обмен веществ, и лишние жиры начинают сгорать! После родов рекомендуется есть мало, но часто (около 6 раз в день).
• Полезно после родов устраивать себе разгрузочные дни. Разгрузочный день устраивается раз в неделю. В разгрузочные дни в пищу можно употреблять только овощи или фрукты, либо в течение разгрузочного дня употреблять лишь кисломолочные продукты.

• Не стоит забывать о злаках, которые выводят шлаки и токсины из организма, а также обогащают организм белками. Можно устроить себе недельную диету, в течение которой Вы будете употреблять только каши и зерновые. Таким образом, Вы избавите организм от токсинов и ускорите процесс похудения.
• Но одним правильным питанием не обойтись в вопросе похудения после родов. Кроме правильного питания,нужно уделить внимание физическим нагрузкам – это ускорит процесс похудения. Правда, молодым мамочкам не так просто найти время для занятия физическими нагрузками. Но выход есть – можно найти альтернативные способы упражнений, которые не требуют много времени и пойдут Вам на пользу. Например, пешая прогулка с малышом или легкие упражнения, пока Ваш малыш спит. Если есть возможность совершать утренние пробежки – не отказывайте себе в этом!
• Кроме того, у Вас должно найтись хотя бы 15 минут в день для скакалки или хула-хупа, которые ускорят процесс похудения и приведут мышцы в тонус. Можно делать растяжки, которые закрепят результат похудения.

Похудеть после родов можно разными способами – главное, не лениться и найти оптимальный способ для себя.

Как быстро похудеть после родов: видео

Цикл физических упражнений по восстановлению формы после родов Вы найдете в видеофайле.

Как похудеть после родов кормящей маме?

• Неправильный режим дня – самая распространенная ошибка после родов. Пока малыш не спит, мамочка полностью посвящена ему, забыв о себе. Когда ребенок засыпает, женщинапытается быстрее чем-то перекусить. Только никто не думает о том, что это очень вредно для организма. Отказываясь от полноценного приема пищи, перебиваясь постоянными перекусами,Вы только набираете лишние килограммы. Поэтому рекомендуется кушать вместе с малышом не реже 5 раз в день маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком можно найти хотя бы 10 минут для легкого и полезного приема пищи.
• Кормление грудью способно вернуть молодую мамочку в форму. Это связано с тем, что кормление грудью способствует быстрому сокращению матки, возвращая ее в прежнее состояние. Некоторые мамы наоборот набирают в весе, но это связано с тем, что они в большом количестве употребляют молочные продукты, выбирая пожирнее. Этого делать не нужно!
• Правильное питание – вот залог успешного похудения после родов. Следите за своим рационом. Еда должна приносить максимальную пользу организму. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые железом, белкоми кальцием. Как можно больше употребляйте в пищу морепродукты, рыбу, молочные продукты, сыр, творог, сою, бобовые, орехи, птицу, мясо, печень и т.д.При дефиците железа практически невозможно похудеть, поэтому обогащайте свой организм железом, и тогда Вы точно приведете себя в форму после родов.
• Прогулки на свежем воздухе – это обязательно условие послеродового похудения. Воспринимайте пешую прогулку с малышом не как обязанность, а как возможность лишний раз заняться спортом. Гуляйте с ребенком два раза в день по 3 часа. За 1 час интенсивной ходьбы сжигается примерно столько же калорий, сколько занимает 3 часа занятий на тренажере. Только гулять нужно в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

• Зарядка. Не важно – дает ли Вам малыш покоя или нет, по дому Вы все равно убираетесь. Уборка – это точно такая же зарядка. Во время уборки сжигается большое количество калорий. Если у Вас довольно беспокойный ребенок, приобретите себе сумку-кенгуру, которая также может быть помощью в вопросе похудения после родов. Ношение ребенка в сумке-кенгуру тренирует осанку, укрепляет мышцы спины и живота. Главное – не сидите впустую на диване, если выдалась свободная минутка!
• Психологический настрой и хорошее настроение. Если Вы будете себя настраивать, что никогда не похудеете, так тому и быть! Не нужно капризничать и «ловить» депрессию, ведь все в Ваших руках! Соберитесь с мыслями, представьте себя в прежней стройной форме и каждый день стремитесь к ней. Ни в коем случае не боритесь с депрессией посредством еды, так Вы сделаете только хуже. Каждый раз, когда Вам грустно, включайте веселую песню и пойте, это поднимет настроение!

Читайте также: 

• Упражнения для похудения после родов
• Как убрать живот после родов?
• Что кушать после родов?

Вопрос – как похудеть после родов и восстановить фигуру волнует многих молодых мам, но кто-то относится к нему просто и делает все, что можно, чтобы привести свои формы в прежнее состояние, а кто-то только жалуется подругам на лишний вес. Не ленитесь, и тогда все будет все, как нужно!