Как бороться с депрессией? Выход есть!

Депрессия на сегодняшний день является одним из самых распространённых расстройств. Причём, чем старше становится человек, тем больше у него шансов «подцепить» эту заразу. Как, спросите вы, можно подцепить нервное расстройство? Ерунда, это не заразно! Вообще-то заразно, но, разумеется, передаётся не воздушно-капельным путём, а через непосредственное общение с депрессивно настроениям человеком. Поэтому, первое главное правило, которое позволяет предотвратить депрессию – быть очень бдительным при контакте с больными. Ведь их вокруг нас очень много! Есть люди, страдающие хронической депрессией, но не пытающиеся как-то с ней бороться, считая её свойством характера. Общение с таким человеком запросто может запустить механизм развития собственной депрессии.

Ведь предпосылки для возникновения этого недуга есть у многих. Сама жизнь, с её бешеным темпом, стрессами и конфликтами, представляется иногда безрадостной чередой проблем.  Хорошую почву для развития депрессии представляют собой:

1. Длительная стрессовая ситуация дома или на работе, в первую очередь, затяжные конфликты.
2. Недовольство сбой, своей жизнью, уровнем благосостояния и т.д. Нереализованные амбиции.
3. Кризис среднего возраста (в большей степени от него страдают мужчины). Он сопровождается  чувством того, что состояться в жизни не удалось, а годы ушли.
4. Скучная, однообразная жизнь, когда сегодня похоже на завтра, а завтра на вчера.

Депрессия подстерегает нас на каждом шагу. Она кажется почти неизбежным следствием нашей жизни. Но выход, всё же, есть!

 Будьте как дети 

Прежде чем двигаться дальше, давайте сначала поймём, как должен вести и чувствовать себя здоровый человек. За образец следует взять ребёнка лет 5-7. Дети в этом возрасте – сплошное воплощение любви к жизни, всё, что они просят, они действительно хотят, а всё, что они хотят – доставляет им радость и удовольствие. Они не обременены никакими «должен» и «обязан». Вспомните себя в этом возрасте. Что изменилось? Почему изменилось? Вы скажете проблемы, жизненные неурядицы, стрессы… Что бы вы не сказали, фактом остаётся то, что вы продолжаете жить в том же самом мире, изменились вы, а не окружающая вас действительность. За образец идеального внутреннего самоощущение и отношения к себе и жизни берите себя в пятилетнем возрасте. Это не означает, что вам срочно надо бросить работу и впасть в детство. Мы говорим о внутреннем состоянии. Ребёнок принимает себя и мир такими как они есть. Он не склонен драматизировать. Когда ему больно или плохо, ребёнок плачет, но как только источник переживаний устранён, он снова готов играть. Ведь так? Почему же мы, став взрослыми, склонны долго «пережёвывать» свои обиды и горести? Почему застарелая боль способна отравить нам сегодняшний день? Почему мы делаем то, чего не хотим, и у нас подчас совершенно нет времени на нечто более важное и желанное?

 Синдром картошки 

Депрессию часто поэтизируют. Например, многие стихи М.Лермонтова буквально пронизаны депрессивными нотами, судите сами: «И скучно, и грустно, и некому руку подать», «я хочу забыться и уснуть», «жизнь – такая пустая и глупая штука». Но мы не будем впадать в не способствующее долголетию любование собственными страданиями, зачастую сильно преувеличенными и даже надуманными. Депрессия – это «синдром картошки», когда хочется лежать в темном теплом углу, и чтобы никто не трогал пару недель. Оставим овощное состояние овощам! Долой депрессию!

Определимся раз и на всегда: депрессия – болезнь, а болезнь надо лечить, а не культивировать. Само слово «депрессия» имеет греческое происхождение, от слова «подавлять», «давить».

У этого психического расстройства есть три основных симптома:

1. Плохое настроение. Человек постоянно в унылом расположении духа без видимых причин. Про таких говорят: «как туча».
2. Ангедония или утрата способности чувствовать радость. Позитивные эмоции окружающих кажутся глупыми и раздражают. Анекдоты и шутки не вызывают даже тени улыбки.
3. Преобладание пессимистических суждений (негатив в мыслях). Жизнь не удалась и не удастся. Все усилия тщетны. И тому подобное.

Самый первый шаг на пути преодоления депрессии – осознание того, что это не просто плохое настроение или, того хуже, объективный взгляд на вещи. Нет, нет и нет! Негативные мысли, тоска и уныние – это  имена та жизнь, которую вы хотите для себя?

 Разговор с ребёнком

Есть такой приём, который может помочь не только в борьбе с депрессией, но и вообще во многих жизненных ситуациях, когда требуется принять важное решение, найти в себе внутренние силы для каких-то поступков и т.п. приём называется«Маленький я». Вспомните себя в детстве. Попытайтесь представить, как бы этот ребёнок (т.е. Вы) отнеслись к теперешнему состоянию вещей в вашей жизни. Что его бы обрадовало, а что нет. Самое замечательное, что попытавшись рассказать себе самому о годах, которые вы прожили, вы найдёте много хорошего, много того, чем вам действительно стоит гордится, того, что рассеивает любые негативные суждения. Вы ведь будете говорить это ребёнку, и вам не захочется его расстроить, а обмануть самого себя варят ли удастся. Попробуйте объяснить себе маленькому, почему вам грустно, представьте, что бы вы сами себе ответили, будь вам 5 - 7 лет. Такая внутренняя работа чрезвычайно полезна. За свою жизнь вам не перед кем отчитываться, кроме самого себя!

 Долой обыденность! 

Самое главное оружие в борьбе с депрессией – перемены. Отпуск, море, новые впечатления. Если вы решили взять отпуск, отправляйтесь туда, где вы ещё не были, но всегда хотели побывать. Ни в коем случае не посещайте места, где вы «когда-то были так счастливы». Прошлое вернуть не удастся, зато обеспечена новая порция разочарований. Отлично помогает справиться с депрессией даже просто смена домашней обстановки. Может, пришло время поменять обои или переставить мебель? А, может быть, вы давно хотели купить какай-то предмет интерьера или украсить подоконники декоративными растениями?

Попробуйте заняться спортом. Пробежки по утрам или хотя бы вечерние прогулки на свежем воздухе, это обеспечит вам отличное самочувствие. Даже, если нет желания и приходится себя заставлять, сделайте это, воспринимайте физическую активность, как часть анти - депрессионной  терапии. Если вы регулярно занимаетесь спортом, поменяйте направление. Занимались тяжёлой атлетикой – запишитесь на танцы! Дополните йогу плаваньем. Удивите себя! Сделайте то, чего вы никогда не планировали. Это разобьёт представление о жизненном однообразии, а освоение нового вида деятельности оставит минимум времени для самокопания и тяжёлых мыслей. Вспомните, о  чём вы мечтали в детстве и осуществите. Напишите роман (стихотворение, рассказ), купите краски и рисуйте, выучите иностранный язык, постарайтесь стать тем человеком, которым вы хотели бы быть и которым по сути всегда были. Если ваши теперешние амбиции лежат целиком в области финансовых интересов и карьерного роста, но постоянное чувство что вы бьётесь, как рыба об лёд, постоянно преследует вас, это значит, что вы упускаете что-то очень значительное. «Займись любимым делом и тебе никогда больше не придутся работать» - учил Конфуций. Ищите себя, пробуйте новое, занимайтесь тем, что действительно доставляет удовольствие и депрессия улетучится от вашей кипучей деятельности.

 Здоровый отдых 

Помимо активной и интересной деятельности для борьбы с депрессией необходим отдых. Лучший отдых – это смена деятельности, поэтому в течение дня чередуйте умственную и физическую активность. Бессонница частый спутник депрессии. Он неё надо избавляться, но по возможности естественными путями, т.е. без лекарств. По крайней мере, попробуйте придерживаться простых правил:

1. Спите не менее 6 и не более 8 часов в сутки. Старайтесь ложится спать и подниматься в определённое время, приучите себя к распорядку сна и бодрствования. Не позволяйте себе долго нежится в постели после пробуждения даже по выходным.
2. Ваша постель должна быть максимально комфортна: может слишком высокая подушка или чересчур тёплое (прохладное) одеяло, даже расцветка постельного белья имеет значение. Проанализируйте свои ощущения и, если что-то вам не нравится, обязательно устраните.
3. Если ночью не можете сразу уснуть, не паникуйте. Люди гораздо сильнее страдают от осознания бессонницы, чем от нехватки сна. Главное не делать из этого проблему: постарайтесь расслабиться, думайте о приятных вещах.
4. Не ешьте плотно и не пейте много жидкости перед сном.
5. В крайнем случае, воспользуйтесь успокоительными на травяной основе: валериана, пустырник, мелиса и.т.п.

 Будьте в форме 

Займитесь своей внешностью, сделайте маникюр, причёску, попробуйте изменить имидж. Для избавления от депрессии очень важно быть в форме. Считается, что йога способна предотвращать и лечить депрессивные состояния. Учёные установили, что при выполнении упражнений активизируются особые зоны мозга, это помогает устранить чувство беспокойства и бороться с нервными расстройствами. Особенно эффективна в борьбе с депрессией поза, которая называется Уттанасана. Техника выполнения: встаньте прямо, ступни вместе. Плавно наклонитесь от талии вниз. Мягко тянитесь лицом к ногам, помогая себе руками. Постарайтесь на несколько секунд расслабиться в этом положении, чувствуя, как растягивается позвоночник и ноги. Эта асана помогает избавиться от тревожности и чувства усталости, успокаивает нервную систему, помогает бороться со стрессом.

Пересмотрите свой рацион. Во время депрессии люди часть набираю вес или, наоборот, сильно худеют. Питайтесь сбалансировано. Некоторые продукты способны провоцировать депрессию – это сахар, кофе и красное мясо. Это не значит, что их надо устранить из рациона полностью, просто достаточно употреблять их с осторожностью, в ограниченных количествах. В тоже время есть продукты, способствующие выработке эндорфинов  или гормонов удовольствия. Это шоколад, бананы, финики.

 Будьте бдительны 

Когда вам назначают лекарственные препараты, обязательно читайте инструкцию. Многие лекарственные средства (например, для лечения гипертонии) в числе побочных эффектов провоцируют наступление депрессии. Если приём лекарственного средства негативно сказывается на вашем здоровье, врач должен учесть это и подобрать другую терапию. Ну и, конечно, следует помнить, что депрессия – это болезнь. Поэтому при тяжёлом  и длительном (до месяца) её течении следует обратится за медицинской помощью к специалисту.

Специально для LadySpecial - Ольга