Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психологов и врачей

Жизнь, как известно, полосатая. Но порой бывает так, что черная полоса растягивается настолько сильно, что превращается в сплошную. И кажется, что выйти за границы этого пространства невозможно. Лучший вариант – обратиться за профессиональной помощью. Но можно и заняться поиском способов, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога в этом помогут.

Я сама!

Любимая фраза героинь популярного в 90-е ток-шоу восхищала и продолжает вдохновлять многих. Но всегда ли получается легко, когда «я сама»? Зачастую это самый короткий путь к депрессии. Так называют расстройство психического характера, при котором у человека:

• притупляется способность переживать радость;
• не хочется ни с кем общаться;
• нарушаются процессы мышления;
• прогрессирует недоверие к людям;
• нарастает желание защититься от окружающего мира;
• возникает комплекс вины по любому поводу;
• постоянно плохое настроение.

Ученые установили, что женщины в силу своей эмоциональности чаще подвержены состоянию подавленности. Особенно это актуально, если они связаны с работой интеллектуального характера и/или вынуждены контактировать с огромным количеством людей. Когда нет сил ничего делать, сложно представить себе, что есть техники, подсказывающие, как выйти из начавшейся депрессии самостоятельно, без посторонней помощи. И, тем не менее, если приложить немного упорства и настойчивости, вполне реально значительно улучшить свое состояние.

Топ-5 советов

Особенность нашего сознания такова, что обращение к специалисту - психологу – считается чем-то из ряда вон выходящим. Мы привыкли справляться с любыми душевными неурядицами самостоятельно. Это не хорошо и не плохо, но в поиске методов, описывающих, как выйти из прострации, нужно все же прислушиваться к советам профессионалов. Вот что рекомендуют врачи женщинам, у которых есть симптомы депрессии.

Выдохните!

Современный ритм жизни заставляет нас постоянно бежать, чтобы успеть узнать, понять, применить, заработать. Немудрено, что во время забега можно вымотаться. Дайте себе возможность отдохнуть. И совсем необязательно уезжать к морю - просто возьмите пару выходных и устройте себе перерыв. Для этого:

• отключаем телефон;
• отказываемся от интернета и телевизора;
• не общаемся с неприятными людьми (лучше вообще ни с кем не общаться 1-2 дня).

Читайте также:

• Слабость в организме: причины
• Как научиться гипнотизировать людей?

И тогда сами удивитесь, откуда появится время на:

• долгий сладкий сон;
• генеральную уборку в квартире;
• неспешное чтение;
• приготовление вкусной домашней пищи.

Побалуйте себя

Женщина в любом возрасте нуждается в так называемых процедурах красоты. Маникюр, педикюр, парикмахерская, массаж – это то, что не просто нравится, а необходимо каждой леди. Для этого можно сходить в салон красоты, а можно справиться и в домашних условиях. Бонусом к спа-сеансу можно сделать шоппинг. Эти меры помогут расслабиться и почувствовать себя значительно лучше.

Сон – это ключ к восстановлению

Качественный 8-часовой сон восполняет жизненную энергию. В это время у вас нет тревог, которые беспокоят в реальности, нет воспоминаний о плохом прошлом. Только это важное состояние нужно подготовить:

• хорошо проветрить комнату;
• отключить звонок и телефон;
• зашторить окна;
• надеть повязку на глаза.

Если вы хронически не высыпаетесь, то формируете свое отношение к миру под влиянием негатива. Позднее это приведет к желанию закрыться в своей раковине, и тогда выход из депрессивного состояния возможен только в условиях стационарного лечения.

Покажите, на что способны

Найдите для себя способ самовыражения. Психологи советуют искать варианты в популярном направлении арт-терапии. Это, например, замысловатые раскраски с мелкими разноцветными узорами или работа с глиной. При желании можно посвятить несколько часов литературной работе, к примеру, написанию поэтических строк или пьес на актуальные для вас темы. Так вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны, сделать переоценку событий и своих действий.

Быстрее! Выше! Сильнее!

Физические нагрузки необходимы нашему организму для полноценной работы. Если спорт не входит в число ваших любимых занятий, то хотя бы 30-40 минут ежедневно проводите на свежем воздухе. Однако все же стоит подумать и выбрать для себя вид физической активности. Это может быть велосипед, йога или шестовая акробатика. Такие занятия не только полезны для здоровья, но и помогают найти новых друзей с общими интересами.

Заедаем уныние

Мы – то, что мы едим. Это определение придумали мудрые жители Востока. И, действительно, есть продукты, которые не только насыщают, но и повышают настроение. К таким относят:

• орехи;
• бананы;
• шоколад;
• черные крупы (гречка, овсянка);
• бобы,
• овощи и фрукты.

Если же вам повышает настроение кусок вкусного торта, то совершенно нет причин отказывать себе в удовольствии. Правда, только если это не идет вразрез с работой по снижению веса.

Все мимо…

А что же делать, если советы психолога о том, как можно избавиться от депрессии самостоятельно, не помогли? Для начала – обратиться к специалисту, ведь самостоятельно устранить подавленность не получится. Нужно обращаться к психологу или психиатру, а в запущенных случаях – к обоим. Так как апатия нарушает биохимический обмен, назначат медикаменты, иначе начнутся серьезные сбои в мозговой активности и в работе нервов. Договорившись с врачом, настройтесь на доверительный разговор. Не назначайте себе антидепрессанты, которые помогли соседке или коллеге, без соответствующего предписания.

Читайте также:

• Как вывести человека из депрессии?
• Как вылечить депрессию?
• О чистоте мыслей и речи

Подавленность, уныние и мрачное настроение – это лишь некоторые признаки депрессивного состояния. Покончить с такой ситуацией помогут эффективные советы психологов, о том, как выйти из депрессии самостоятельно, используя несложные техники. Основная цель этих мер – научиться слушать и слышать себя, свои желания и потребности. А это и есть гармония с собой.