Разгрузочный день на яблоках: способы проведения и результаты

Яблочная «разгрузка» является достаточно популярным и эффективным способом, помогающим не только в похудении, но и в освобождении организма от шлаков и токсинов. Чтобы добиться наилучшего результата, диетологи советуют устраивать яблочные дни 1 раз в неделю на протяжении 3-6 месяцев.

Яблочный разгрузочный день оказывает неоценимую пользу за счет того, что при употреблении этих фруктов в организм попадает большое количество полезных элементов: калия, фосфора, кальция, железа, натрия и магния, а также витаминов А, Е, С, РР, В1, В2, В6. Эти вкусные плоды помогают наладить работу пищеварительной системы и улучшить микрофлору кишечника.

Яблоки способствуют понижению усвоения жиров, выведению излишней жидкости из организма и поддержанию чувства сытости. Последнее качество фруктов обусловлено содержанием в них достаточного количества клетчатки. Стоит отметить, что разгрузочный день на яблоках принесет пользу не только людям, которые стремятся похудеть, но и при лечении некоторых болезней, например гипертонии.

Какие яблоки выбрать?

На самом деле жестких правил и требований в данном вопросе нет. Просто постарайтесь отдать предпочтение сладким плодам. Дело в том, что кислые яблоки могут привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта и «разыграть» аппетит. Другими словами, если у Вас диагностированы язва или гастрит, Вам противопоказаны диеты на яблоках, длящиеся несколько дней. Вы можете устроить разгрузочный яблочный день, но только, если будете употреблять сладкие фрукты. Помимо этого, учитывайте то, что в зеленых плодах витамина С содержится больше, чем в красных.

Основные правила яблочной "разгрузки"

Чтобы яблочная разгрузка прошла без вреда для здоровья, необходимо знать о некоторых правилах, которые очень важно соблюдать.

Во-первых, во время проведения яблочной «разгрузки», нужно значительно сократить физические нагрузки. Например, если Вы ежедневно ходите в спортивный зал, в день диеты откажитесь от этого занятия. Постарайтесь вообще не перетруждаться. В этот день даже приятная во всех смыслах покупка нового платья, сделает Вас больше усталой, чем радостной.

Во-вторых, не устраивайте «разгрузку» на яблоках более, чем на 1 день. Если Вы в желании похудеть будете питаться фруктами на протяжении 2-3 или более дней, Вы не только рискуете заработать расстройство желудка, но и чувство слабости. Желая получить более приятные цифры на весах, совместите лучше яблочный день с походом в сауну.

В-третьих, накануне разгрузочного дня на яблоках, примите слабительное - это поспособствует очищению кишечника. А после «разгрузки» пейте настой из желчегонных трав. Дело в том, что ограниченное питание приводит к застою желчи в печение, от чего очень важно избавляться.

В-четвертых, постарайтесь, чтобы в яблочный день в холодильнике было как меньше вкусностей, которые будут мешать Вам худеть. Пусть лучше на полке стоит обезжиренный кефир, чем еда, провоцирующая Вас на срыв.

В-пятых, после разгрузочного яблочного дня, когда Вы радуетесь достигнутому результату, ни в коем случае не набрасывайтесь на еду. Питайтесь правильно и небольшими порциями не менее 5-6 раз в день.

Если Вы будете придерживаться данных рекомендаций, Вам будет легче провести «разгрузку», а значит, Вы станете не только стройнее, но и обеспечите себя хорошим настроением.

Варианты разгрузочных дней 

• Классический вариант разгрузочного дня на яблоках предполагает употребление только этих фруктов в свежем или запеченном виде. В сутки необходимо скушать 1,5-2 кг яблок. Питьевой режим в этот день должен быть обильным и состоять из минеральной воды или несладких чаев. Питайтесь дробно - 5-6 раз в день. Это поможет предотвратить появление сильного чувства голода.
• Разгрузочный день на яблоках и кефире - вариант, подходящий даже для беременных женщин, которые испытывают сильный токсикоз. Дневной рацион состоит из 1,5 кг свежих яблок, а также 1 л нежирного кефира и 1-1,5 л минеральной воды без газа. Кроме того, из яблок и кефира можете готовить коктейль.
• Яблочно-медовый день обогащается натуральным медом. Помимо 1,5 кг яблок, в этот день Вам нужно будет употреблять по 1 ч. л. меда 3 раза в день. Также рекомендуется выпить не менее 2-2,5 л минеральной воды без газа.
• Каждый день любого разгрузочного дня позволяет скинуть около 1 кг лишнего веса. Если у Вас есть желание и возможности, можете прибегнуть к трехдневной яблочной диете, позволяющей похудеть в среднем на 2-3 кг.

Отказаться от яблок для похудения необходимо людям, которым диагностирована язва двенадцатиперстной кишки или желудка. Кроме того, не нужно забывать и об индивидуальных противопоказаниях к проведению однодневной яблочной диеты, поэтому прежде чем прибегнуть к данному методу, рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией.

Читайте также:

• Разгрузочный день на огурцах
• Разгрузочный день на ряженке
• Разгрузочные дни с помело
• Яблоки для похудения: отзывы

Популярность разгрузочного дня на яблоках с каждым днем только растет. Это обусловлено тем, что при его проведении не возникает сильного чувства голода, что дает возможность достаточно легко переносить такую разгрузку. На вопрос, сколько можно скинуть за 1 день применения методики, нет однозначного ответа. Но большинство женщин уверяют, что вес снижается на 1-2 кг.