Японская диета 14 дней: меню, отзывы и результаты

Среди российских женщин большой популярностью пользуются различные экзотические диеты. Основные требования, которые предъявляются к методике похудения - это маленькая продолжительность, разнообразие рациона питания, финансовая сторона вопроса и, конечно, результат. Только небольшое количество правильно составленных диет могут отвечать всем требованиям, и одной из таких является японская. Лозунг этой диеты гласит: «Чтобы стать прекрасной как гейша, необязательно проявлять самурайскую выносливость»!

Японская диета на 14 дней: общие сведения

На сегодняшний день известно несколько видов японской диеты – 7, 13 и 14 дней. Наибольшей популярностью, пользуется диета именно на 2 недели, что не мудрено. Соблюдение ее на протяжении этого времени дает качественный результат, который длительно сохраняется. А вот при применении методики на протяжении недели результат будет, так как уйдет лишняя жидкость, но долговечным его сложно назвать.

Меню диеты имеет мало общего с традиционным питанием жителей островов. Поэтому не стоит ждать экзотики, все в пределах разумного. В рационе будут преобладать рыбные продукты, свежие овощи, яйца и зеленый чай, кстати, только последний ингредиент, так или иначе, напоминает о месте «рождения» диеты.

Основное правило японской методики – старание и умеренность, что в переводе на гастрономические продукты означает белок, клетчатка и практически полное отсутствие углеводов.

Столь широкая популярность японской диеты по всему миру достигается за счет умеренности в составе, отсутствии экзотических, а, следовательно, и заведомо аллергенных продуктов питания, питательностью выбранной еды.

При составлении рациона питания необходимо выбирать здоровые продукты, и количество их должно быть умерено. На время диеты, каждой из нас нужно будет «превратиться» в японку, которые потребляют на 25% меньше калорий, чем жительницы любой другой страны.

Каких результатов можно достичь?

В самом названии диеты заложена ее продолжительность, а именно 2 недели. Продукты, которые используются при составлении рациона питания, характеризуются как низкокалорийные, низкоуглеводные.

Только соблюдая все правила диеты, можно гарантировать результат, а именно минус 5 – 8 кг за 2 недели. Существенный плюс кроется в том, что результат похудения длительно сохраняется, но опять-таки, если были соблюдены все правила и был произведен правильный выход из диеты.

Насыщение при подобном питании происходит за счет белка, который поступает в организм из куриных яиц, мяса, говядины, рыбы и молочных продуктов. Жиры можно получить из растительных масел – оливковое, горчичное, масло подсолнечника, которые используются в качестве заправки салатов или же при приготовлении пищи. Также жиры содержаться в составе мяса и рыбных продуктов. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, именно на ее наличие делается основной акцент.

Совершенно обойтись без углеводов невозможно. Как известно из курса химии, различают несколько их видов. Главным «врагом фигуры» являются быстроусвояемые углеводы (сладости, сдобная выпечка, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки), которые должны быть полностью исключены из рациона питания. Остальные углеводы, которые можно получить из сухариков и некоторых овощей, просто необходимы для поддержания нормального функционирования организма.

Жидкость, а именно столовая минеральная или просто кипяченая вода не ограничиваются, пить нужно как можно больше. Такие напитки, как кофе и зеленый чай помогут взбодриться, они содержат в своем составе антиоксиданты. Диета рекомендует воздержаться от частого употребления кофе, нужно свести его к минимуму – например, утренний завтрак.

Самое сложное в соблюдении японской диеты – троекратное питание и полное отсутствие перекусов. Ужин должен быть как минимум за пару часов до сна, а утро должно начинается со стакана кипяченой воды, благодаря этому можно стимулировать метаболизм, «обмануть» желудок отсутствием завтрака.

С учетом того что японская диета требует строго соблюдения, то перед тем как к ней приступить, необходимо некая подготовка. Во-первых, важно настроиться психологически, подготовить организм – за пару дней необходимо отказаться от сладостей, фаст-фуда, сокращать объем привычных порций.

Меню на две недели: таблица

Самое главное в японской диете 14 дней – это строгое и четкое следование ее плану. Категорически запрещено путать дни по своему желанию, заменять одни продукты другими, даже если они похожи. Единственным исключением можно назвать полную замену или хотя бы чередование черного кофе и зеленого чая, без добавления сахара.

Кроме того, необходимо отказаться от соли на весь срок диеты! Заменить ее можно сушеным укропом или соком лимона, эти продукты можно использовать в качестве заправки салатов или блюд, или же, как специи. В случае если отказаться от соли крайне сложно и не представляется возможным, использовать ее можно, но только минимально.

Отзывы о диете

В силу того что японская диета бессолевая, то в 1-ые дни уходит излишки жидкости. И многие женщины уже довольные таким результатом, начинают давать себе некоторые поблажки–это категорически запрещено.

Негативные отзывы о диете, могут быть связаны с несколькими причинами. В первую очередь это нестрогое соблюдение меню, наличие перекусов и др. Кроме того, стоит помнить, что далеко не всем подойдет такая методика. Так, диета противопоказана лицам с гипертонией, большое количество белковых продуктов в рационе питания даст излишнюю нагрузку на почки, что чревато обострением хронических заболеваний или же плохим самочувствием. За счет ограниченности рациона питания и получении питательных веществ, такая диета категорически противопоказана для беременных и кормящих женщин, а так же подростков.

Рекомендации доктора

Ограниченность рациона питания не позволяет обеспечить организм женщины всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. По этим причинам показан дополнительный прием поливитаминных комплексов. Идеальным вариантом будет прием витаминов, которые предназначены для «дам на диетах», или же индивидуальный подбор витаминов с ведущим доктором.

На протяжении диеты, кушать свежие салаты можно в неограниченном количестве, но только в рамках приема пищи, а не в качестве перекусов. В качестве заправки можно использовать исключительно растительную – сок лимона в сочетании с оливковым или подсолнечным маслом.

Вместо варки, вполне подойдет приготовление пищи на пару. При обжаривании продуктов, необходимо использовать минимально возможное количество жира.

Питьевой режим неограничен, необходимо пить столько, сколько хочется, но не менее 1,5 л за сутки, без учета той жидкости, которая поступает с продуктами питания.

Японская диета 14 дней: как правильно выйти?

За время соблюдения диеты, желудок перестроиться на новый рацион – переваривание низкокалорийной пищи. По этим причинам, этого же режима питания необходимо придерживаться и после окончания диеты – выбирать энергетические, но не калорийные продукты питания. Подойдут крупы – овсяная, гречневая, рисовая, которые необходимо чередовать.

Мясные продукты также необходимо выбирать нежирных сортов, готовить на пару, при помощи варки, ограничивая количество растительного масла. В последующем рационе питания основной акцент должен делаться на овощи и фрукты, которые содержат большое количество клетчатки.

В общем, меню после выхода из диеты, должно быть максимально приближенным к меню на диете. И чем дольше женщины будут выходить, тем стабильнее будет результат, который может сохраниться на несколько лет.

Несмотря на то, что основные питательные элементы в рационе присутствуют, в то же время имеются серьезные ограничения. По этим причинам, нельзя сказать, что принцип такого питания сбалансирован, следовательно, продлевать диету, крайне не желательно, так как может быть нанесен вред здоровью.

Читайте также:

• Французская диета: минус 5 кг за 1 неделю!
• Диета гейши: отзывы
• Пегано диета. Здоровье – это красиво!
• Японская диета: меню на 7 дней

Даже за эти 2 недели диеты организм женщины может крайне негативно отреагировать на резкое снижение количества углеводов. Отчего худеющая дама может испытывать легкие головокружения, головные боли, ломоту в теле и др. При появлении таких симптомов необходимо отказаться от диеты – значит Ваш организм просто к ней не готов!