Самые низкокалорийные продукты

Лишний вес является одним из наиболее негативных факторов практически для каждой женщины. Даже слишком худые модели всегда помнят о нём, соблюдая строжайшую диету, чтобы не набрать, по их мнению, лишний вес.

Но появление по-настоящему лишних килограммов в большинстве случаев зависит не от количества съеденных нами продуктов, а из-за их энергетической ценности, другими словами - от количества калорий. Поэтому выбирая самые низкокалорийные продукты, вы должны остановить свой выбор на тех, которые будут полезны организму и помогут не только снизит вес, но улучшить состояние здоровья.

Самые сытные низкокалорийные продукты

К таким продуктам относятся – продукты, содержащие от 80 до 170 ккал и полноценный белок в чистом виде. Они улучшают обмен веществ и нормализуют уровень сахара в крови.

Это йогурт натуральный без добавок, индюшачья и куриная грудка, нежирная белая рыба, морепродукты, творог до 2% жирности, яичный белок, кефир до 1 % жирности.  

Самые полезные низкокалорийные продукты

К ним относятся все фрукты и овощи. Они содержат пищевые волокна, минералы и витамины, помогают бороться со старением. Это красный виноград, гранат, краснокочанная капуста, помидоры, салат, эстрагон, укроп, петрушка, базилик, брокколи, шпинат, лук, хрен, огурцы, свекла и сельдерей.

Помогают избавиться от чувства голода белокочанная и квашеная капуста, кольраби, тушёные грибы, зелёные яблоки и свежие ягоды, ананасы, грейпфруты и апельсины.

К самым низкокалорийным ягодам относятся клюква, алыча, айва, крыжовник, брусника, вишня, арбуз, земляника, малина. 

Самые простые низкокалорийные продукты

Источниками необходимых сложных углеводов является пшено, ржаные макароны, греча и коричневый рис, чечевица, соевые бобы, маш и нут.

Источниками белка будут морепродукты: креветки, хек, треска и лемонема.

К низкокалорийным продуктам относятся груши и яблоки, томатный сок, бананы, хурма, болгарский перец, морковь, дыни, арбузы. 

Топ – 8 низкокалорийных продуктов

• Одним из наиболее полезных среди низкокалорийных продуктов является суп, занимающий 1 место. В одной тарелке содержится 150 ккал, при этом он очень полезен для правильного пищеварения и снабжения организма энергией. В зимнее время он поможет согреться.
• Салат из квашеной капусты занимает 2 место по малому содержанию калорий. В 100 г салата с растительным маслом содержится всего 50 ккал. Благодаря большому количеству клетчатки, квашеная капуста хорошо насыщает организм. Будет очень полезна при борьбе с гриппом и простудой, улучшит обмен веществ и окажет укрепляющее воздействие на иммунитет.
• 3 место занимает морковь, в 100 г которой содержится около 33 ккал. Она богата бета-каротином и, сделав стакан морковного сока с капелькой растительного масла, вместе с 60 ккал вы увеличите выработку защитных клеток организма.
• Чёрная редька занимает по праву 4 место в этом списке. Съедая в день по 2 редьки в виде салата с растительным маслом, вы не только насытите свой организм, но и сможете начать борьбу  с лишним весом. Она также выводит лишний холестерин и помогает работе кишечника.

• На 5 месте находится нежирный йогурт, который будет незаменим для перекуса между основными приёмами пищи. В его состав входят полезные микроорганизмы, помогающие работе всего организма. Его, несмотря на 130 ккал в одном стакане необходимо есть ежедневно, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Он поможет обеспечить укрепление иммунитета, ускорит обмен веществ и улучшит пищеварение.
• На 6 месте разместились представители цитрусовых, которые все без исключения являются самыми низкокалорийными продуктами. Мандарин содержит 40 ккал, а грейпфрут и апельсин – 80. Их употребление поможет в процессе омоложения организма, ускорит выздоровление и поможет противостоять инфекциям. А грейпфрут поможет в процессе похудения.
• Орехи и сухофрукты находятся на 7 месте. Съедая в день 40 г орехов, вы сможете дать своему организму все необходимые белки и углеводы. Грецкие орехи, арахис, кедровые орешки и фундук содержат 150 ккал. 40 г сухофруктов в день способно надолго защитить ваш организм от многих заболеваний. Финики повышают концентрацию внимания и работоспособность, одновременно сжигая лишний жир. Инжир помогает улучшить пищеварение и предотвратить развитие рака. Чернослив укрепляет нервную систему и помогает противостоять стрессам. Курага очищает кишечник, восстанавливая микрофлору.

• И завершает список самых низкокалорийных продуктов, ежедневное употребление которых просто необходимо, всеми любимый чай. Чай содержит очень мало калорий и при этом в его составе есть такие полезные вещества, как антиоксиданты, помогающие оздоровлению всего организма. Избыток кофеина в организме заставляет накапливать жир. И если вы не хотите, чтобы ваш организм накапливал лишний жир, то вам следует отказаться от кофе и заменить его травяными и фруктовыми чаями. А зелёный чай не только поможет улучшить общее самочувствие, но и поможет в процессе похудения.

Читайте также: Сколько калорий в мандарине (1 шт)?

При решении ввести в свой рацион низкокалорийные продукты, следует принять правильное решение. Сами по себе они не станут источником лишних килограммов, а даже помогут в борьбе с ними, но и их неправильное сочетание может не дать организму необходимую для его нормальной жизнедеятельности энергию. Остановив свой выбор на низкокалорийной диете, следует помнить о том, что есть лучше не только низкокалорийные продукты, но и те, которые признаны полезными. Тогда вы не только сохраните свою фигуру в форме, но сможете улучшить состояние своего здоровья. 

Специально для LadySpecial.ru - Юлия