Как убрать живот после родов? Упражнения, правильное питание и позитивный настрой

Материнство – это радость, но после беременности следует восстановительный период, когда тело приходит в норму после вынашивания малыша. Главной проблемой является заметный животик, который сложно убрать. Часто это предмет лишних стрессов и переживаний для молодой мамы. Так как же вернуть былые формы и сделать животик снова плоским?

Живот после родов: особенности женского телосложения

По мнению многих женщин, добиться результата и сделать живот плоским можно только тотальным похудением. Но килограммы вроде уходят, а вот фигура не становится идеальной – животик все не уходит. Что делать?

При похудении необходимо учитывать особенности женского телосложения. Даже при оптимальном весе, жировая ткань может быть распределена неправильно и не равномерно. Даже худощавые женщины могут иметь весьма приличные животики. Поэтому, для того чтобы добиться идеальных форм, важно не соотношение веса и массы тела, а именно величина жировой прослойки.

Для здоровой женщины, можно считать вполне нормальными показатели в 23 – 24% жира, из этого количества 10 – 12% скапливается в области груди, внутренней поверхности бедер. А вот тренированные спортсменки имеют всего 10 – 15% жира.

На протяжении беременностииз-за гормональной перестройки, жировая прослойка увеличивается. Это необходимо для того, чтобы защитить плод от негативных воздействий внешней среды. Именно по этим причинам, жировая прослойка формируется в области живота. И после рождения крохи, мышцы постепенно возвращаются в норму, а вот жир может остаться.

Как убрать живот после родов? Когда начинать заниматься?

Так что же сделать для того, чтобы снизить процент жировой прослойки и одновременно увеличить силу и тонус мышц брюшного пресса. В достижении этой цели нельзя обойтись только средствами для похудения, необходим комплексный подход – правильное питание, физические упражнения, соблюдение питьевого режима и пр.

Многие женщины после родов, уже на выписке из родильного дома, хотят выглядеть на все 100% и иметь плоский животик. Но не стоит торопиться. Для того чтобы бы не причинить ущерба собственному здоровью, стоит подождать.

После естественных родов, заниматься физическими упражнениями можно только спустя 1,5 - 2 месяца. В случае если роды были осуществлены путем кесарева сечения, то заниматься спортом можно только спустя 2 – 2,5 месяца не раньше.

В случае игнорирования подобного ограничения, негативные последствия не заставят себя долго ждать. К наиболее вероятным и скорым можно отнести – расхождение швов, которые могут быть наложены при операции кесарева сечения или при разрывах, повышение внутрибрюшного давления  и опущение стенок влагалища. По этим причинам, не стоит спешить с физическими нагрузками.

Отдельного внимания заслуживают различного рода диеты.

Женщинам, которые придерживаются естественного вскармливания, они вообще противопоказаны. Можно допустить только ограничения в питании, но не более. Отказываясь от каких-то продуктов, и тем более не доедая, мама наносит вред не только себе самой, но и организму малыша, который просто не получает необходимого количества питательных веществ. Под ограничением в питании понимается отказ от высококалорийных продуктов – сладкое, жирное и жаренное.

Комплекс упражнений

В работе над собой нужно тренировать не только определённую группу мышц, а все тело. Лучше купить абонемент в спортивный зал и заниматься индивидуально с инструктором. Но и дома эти упражнения вполне выполнимы.

Главная цель: добиться плоского живота, поэтому и основной упор идет на мышцы брюшной стенки. Совершено нормально, если она выступает совсем немного, но при этом живот остается плоским. А вот если мышцы слабые, то и живот будет выпячиваться и отвисать.

Для повышения тонуса можно выполнять упражнения, которые разделены на 4 вида:

1. Нагрузка на нижний пресс – работа ногами, при неподвижном туловище. Ноги необходимо опускать и поднимать, сгибать, выпрямлять. Также можно выполнять круговые, перекрестные движения.
2. Работа туловища при неподвижных ногах – поднятие, опускание, повороты и пр. Такими движениями можно укрепить верхний пресс.
3. Работа туловищем и ногами – в таком случае в тренировку включено большинство мышц брюшного пресса.
4. Перекручивание или перекрестная работа ногами и туловищем, в таком случае работают косые мышцы живота.

Перед тем как выполнять любые упражнения, необходимо сделать разминку. Занятия должны быть постепенными, не стоит перенапрягаться.

Спортивные залы могут предложить широкий выбор занятий и секций, которые помогут в совершенствовании фигуры. Одной из самых популярных методик является фитнес, пилатес и конечно шейпинг.

Самой главной целью шейпинга признано совершенствование фигуры при помощи упражнений. Он взял все лучшее от аэробики и атлетической гимнастики. Шейпинг – инструмент скульптора тела.

Для молодой мамы, конечно, есть свои плюсы и минусы в подобных тренировках. С одной стороны, упражнения помогут заниматься своей фигурой и идти к цели. А вот с др. стороны, маленький ребенок и некоторые обстоятельства, могут повлиять на регулярность посещения занятий.

Отзывы женщин

• Исследуя женские форумы и личные мнения новоиспеченных мам, можно прийти к одному выводу – работа над собственной фигурой не может быть полноценной без ограничений в питании. Стоит повториться – женщинам кормящим грудью, любые диеты противопоказаны!
• Но ни куда не деться, придется отказаться от ночных перекусов и выпечки. В послеродовой диете речь идет только об ограничении в пище и поддерживании принципа здорового питания.
• В первую очередь необходимо стараться питаться в одно и то же время. Лучше всего дробно, увеличить приемы пищи до 5 – 6 раз в сутки. При этом сократив порции.
• Особого внимания заслуживает соль в рационе питания женщины. Большинство диетологов, советуют солить пищу в тарелке, а не при ее приготовлении. В таком случае ее употребление снижается.
• Самое важное – не перекусывать, даже фрукты считаются полноценным приемом пищи.

Видео в помощь новоиспеченным мамам

Читайте также:

• Как восстановить фигуру после родов?
• Как выбрать дородовый бандаж?
• Помогает ли обруч убрать живот?
• Как похудеть после родов?
• Как убрать живот после кесарева сечения быстро?

При соблюдении всех рекомендаций уже через пару месяцев можно будет увидеть результаты. За это время мышцы живота окрепнут и смогут держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вернется и тонкая талия. Но по достижению результатов не стоит расслабляться – они не вечны! Важно продолжать занятия, чтобы закрепить достигнутый эффект.