Упражнения кегеля при опущении матки. Заботься о себе!

Изменение правильного расположения матки волнует многих современных женщин. Эта проблема стоит так остро, что пришлось искать пути ее решения. Одним из них являются упражнения кегеля.

Упражнения Кегеля – один из самых эффективных видов интимной гимнастики. Это способ избавиться от таких распространенных женских проблем, как недержание мочи и опущение внутренних половых органов. Обучиться этим простым упражнениям можно в домашних условиях. Важно четко соблюдать инструкции к упражнениям.

Упражнения кегеля: показания

• Проблемы мочеиспускания и дефекации;
• Для улучшения кровоснабжения половых органов;
• Проблемы, связанные с достижениями оргазма;
• Для подготовки беременной женщины к родам;
• Для тренировки расслабления мышц во время родов. Это позволит ребенку быстрее появиться на свет;
• Для восстановления растянувшихся мышц влагалища и тканевых разрывов после родов;
• Для профилактики воспалительных заболеваний половых органов;
• Для поддержания сексуального здоровья;
• При опущении матки.

Упражнения кегеля для женщин

Опущение матки может развиться у любой рожавшей женщины, а также у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или страдает запорами. Чтобы не допустить опущения матки, необходимо во время беременности выполнять упражнения кегеля. Несмотря на то, что упражнения полностью безопасны, перед их выполнением необходимо проконсультироваться с гинекологом, ведь у данной методики есть свои противопоказания.

Существует целый комплекс упражнений, разработанный гинекологом Альфредом Кегелем. Многие из них можно выполнять самостоятельно дома.

1. Лягте на пол, поднимите ноги под небольшим градусом к полу (для поддержания ног на весу воспользуйтесь обычной подушкой). Постепенно начинайте поднимать таз. Если Вы при подъеме не испытываете болезненных ощущений, можете увеличить амплитуду.
2. Лягте на пол, ноги согните в коленях и плотно поставьте их на пол на ширине плеч. В таком положении поднимайте таз. Следите за возникающими ощущениями, это позволяет выбрать оптимальную для Вас нагрузку.
3. Лягте на пол. Положите обе руки на низ живота, постепенно надавливая, поднимайте руки кверху. Повторите упражнение несколько раз.
4. Сжатие сфинктера. Во время этого упражнения, Вы должны делать то же самое, как если пытаетесь сдержать мочеиспускание. Его можно выполнять в любое время, в любом месте. Наиболее эффективен прием, если выполнять его во время самого мочеиспускания.
5. Втягивание мышц нижнего таза. Старайтесь подтягивать низ живота к диафрагме. Наблюдайте за ритмичностью этого усилия.
6. Имитация потуги. Постарайтесь проделать упражнения по выталкиванию матки. Не бойтесь, Вы не навредите своему организму.
7. Слегка сожмите мышцы промежности. Не расслабляя, удерживайте их в таком положении около 5 с, потом еще сильнее сожмите мышцы и снова удерживайте их 5 с. Делайте упражнение до тех пор, пока не устанете.
8. Ритмично сокращайте мышцы промежности в быстром и медленном темпе.
9. Циклически расслабляйте и сжимайте анус. Это тоже влияет на мышцы таза.
10. Первый курс упражнений предусматривает по 10 ежедневно. В день можно выполнять по 4 подхода, постепенно увеличивая количество до 7.

Упражнения кегеля: отзывы

• Людмила: Мне мой гинеколог сказала, что после родов у меня небольшое опущение матки. Посоветовала делать упражнения кегеля. Делала 3 месяца, результат есть. Используйте их обязательно для профилактики при беременности.
• Кристина: Мне поставили диагноз опущение матки, но я ни разу не рожала. Упражнения кегеля мне показали в диспансере. Врач сказал делать по 10 упражнений 3 раза в день в течение месяца. Занимаюсь только неделю, через месяц посмотрю, помогли они или нет.
• Валерия: Проблемы с мочеиспусканием начались во время беременности. Причем, с увеличением срока становилось все хуже – к концу беременности я вообще не могла контролироваться этот процесс. Дошло до того, что я боялась сделать резкое движение или чихнуть. Прочла о системе кегеля в интернете и ухватилась за нее, как за соломинку. Скажу честно, мне помогло.
• Евгения: Я занималась по системе кегеля, но без фанатизма, потихоньку. Результатов не принесло.
• Анна: После родов начала замечать, что сексуальное желание начало угасать. Вскоре мне вообще не хотелось заниматься сексом. Прочла про систему кегеля и решила попробовать. Не пожалела. Через месяц сексуальная жизнь наладилась, и усилился оргазм.
• Татьяна: Уже несколько лет подряд делаю упражнения по Кегелю. Результат порадовал. Возьмите себе за правило выполнять комплекс регулярно, и результат не заставит себя ждать!

Упражнения кегеля – это отличный способ избавиться от многих проблем с женским здоровьем. Помните, что перед тем, как начать заниматься по этой системе, нужно проконсультироваться с гинекологом, который даст Вам необходимые рекомендации. Будьте здоровы!

Читайте также:

• Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
• Комплекс упражнений для похудения: малыш в помощь.